Майбутні матусі постійно задаються питанням - які ж найкорисніші продукти для вагітних варто ввести в свій раціон щоб не тільки принести користь собі і майбутній дитині, а й поласувати вкусняшки. Особливо останній момент особливо актуальний для вагітних - смакові пристрасті і переваги в цьому відношенні для них особливо актуальні.
Найкорисніші продукти для вагітних
Серед овочів і фруктів, якими варто збагатити раціон вагітної жінки, варто виділити такі:
- морквина, яка покращує роботу шлунково-кишкового тракту, при цьому збагачуючи організм вітамінами Є. С, а також групи В, К, РР - саме вони беруть активну участь у формуванні внутрішніх органів плоду,
- солодкий перець, відомий своїми лікувальними властивостями, покращуючи загальний стан слизової оболонки шлунка і сприяючи зміцненню судин. Такий ефект досягається за рахунок містяться в ньому вітамінів С, Е, РР і Р, позитивно позначаючись і на стані шкірного покриву. А за рахунок міститься бета-каротину перець підвищує імунітет майбутньої породіллі,
- шпинат при вагітності здатний наситити організм фолієвою кислотою - саме це з'єднання не допускає викидня, прекрасно справляючись з токсикозом,
- помідор - досить ситний і низькокалорійний продукт, що містить в собі лікопін - саме ця речовина служить прекрасним антиоксидантом, захищаючи організм від негативного впливу вільних радикалів,
- банан, при всій його калорійності та високому кількості крахмалсодержащих речовин, насичує організм корисним для самої породіллі і плоду елементами - цинком і калієм. Зокрема цинк бере участь у формуванні імунної системи плода, а калій - його серцево-судинної системи, яблука прекрасно регулюють роботу шлунково-кишкового тракту і що найголовніше - здатні знизити нудоту при вагітності, регулюючи вироблення шлункового соку. Також яблуко служить джерелом поставок в організм заліза і магнію, фосфору і калію - саме ці елементи беруть активну участь у розвитку плоду. А ось прийом 5 яблучних насіння забезпечить організм денною нормою йоду.
Крупи, корисні при вагітності
Раціон вагітної жінки передбачає і наявність в ньому каш. Серед каш варто особливо виділити:
- вівсянку. яка здатна нормалізувати процес протікання вагітності за рахунок містяться в ній вітамінів і мінералів, нормалізує обмінні процеси і регулюючи діяльність шлунково-кишкового тракту.
- коричневий рис, який за рахунок того, що перетравлюється кілька довше білого родича, залишає відчуття насичення довше. Так само він містить в собі 8 амінокислот, активно беруть участь в будові клітин і всього організму.
Білкові продукти, корисні при вагітності
Корисні продукти при вагітності передбачають в меню і наявність:
- натурального йогурту, який містить в собі велику кількість кальцію і білка - основні складові в процесі формування кісткової тканини і м'язів. А ось корисні бактерії ефективно нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту,
- тверді сорти сирів, який містить в собі білок і протеїн, при цьому кількість калорій в ньому досить невелика,
- морська риба, яка показана вагітній жінці за рахунок великої кількості корисних Омега - 3 жирних кислот, білка і фосфору. вкрай необхідних при формуванні головного мозку плода,
- яйця, що містять в собі величезну кількість протеїну, при мінімальній калорійності. Також в них міститься вітаміни групи В, цинк і селен - компоненти для формування серцево-судинної системи плода,
- нежирне м'ясо - яловичина або ж індичка, курятина, яке багате залізом і тваринами протеїнами, а також цинком і вітамінами групи В,
- тофу - даний соєвий продукт здатний збагатити організм амінокислотами і тим самим збільшити вироблення колагену. Саме колаген здатний позбавити майбутню маму від неприємних розтяжок на животі та стегнах.
шкідливі продукти
Якщо ж говорити про продукти, корисних для вагітної жінки варто згадати і про те, які продукти шкідливі для майбутньої мами. Зокрема, продукти шкідливі для вагітних варто виключити з раціону в період вагітності і лактації, а саме:
/p>