Краща дієта для вагітних правила харчування калорійність раціону меню для вагітних

У питанні, як народити здорового і повноцінного дитини, важливу роль відіграє правильне харчування і дієта. Постійна нестача важливих поживних речовин може привести до серйозних наслідків, таких, як ускладнення при пологах, затримка у фізичному і розумовому розвитку дитини і т.д.

У плані відповідального підходу до вагітності слово «дієта» набуває іншого відтінку, ніж жорстке голодування або різкі обмеження в їжі. Дієта для вагітних - це вживання в їжу правильних продуктів, насичених білками, вітамінами, мінералами і амінокислотами.
Однак зайва вага при вагітності також шкідливий і небажаний, він загрожує появою ускладнень не тільки у матері, але і у майбутнього малюка. Зайва вага надає зайвий тиск як на внутрішні органи вагітної, так і на саму дитину.

Під час вагітності малюк в животі харчується тим же, що їсть його мама. Тому так важливо в ці дев'ять місяців приділити свого раціону пильну увагу.

Правила харчування під час вагітності

Ось поради, які допоможуть не набрати зайву вагу і зберегти як своє здоров'я, так і здоров'я майбутньої дитини:

калорійність раціону

За першу половину вагітності жінка в середньому набирає до 40% від загальної збільшення у вазі, за другу половину - інші 60%. Нормою вважаються наступні збільшення у вазі:

У перший триместр вагітності - 1,5-2 кг,
У 2-3 триместрах - по 0,3-0,4 кг за тиждень,
За весь 9-й місяць вагітності - не більш 0,5 - 1 кг.

Важливо, щоб вага ріс рівномірно, від цього залежить правильний розвиток майбутньої дитини.

В останні два триместру слід збільшити цінність раціону на 300 ккал. Для середньостатистичної жінки нормально статури це становитиме приблизно 2500 ккал в день.

Набір ваги не може бути обмежений тільки масою майбутньої дитини і плаценти. Під час вагітності жіночий організм готується до лактації, запасаюча ще 2-3 кілограми додаткової ваги. Вони забезпечують термінову енергетичну потребу для виробництва молока в перші місяці після народження дитини.

Через місяць після пологів вага повинен прийти в норму, плюс 0,5-1 кг на кожну годує груди.

Різка надбавка у вазі в період 2-3 триместру може бути наслідком набряків. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря.

Склад меню для вагітних

Основні елементи живлення - це:

білки - матеріал, з якого будуть складатися тканини і органи дитини. Особливо важливо, щоб їжа була багатою білками в другій половині вагітності, коли дитина активно росте і розвивається. Співвідношення тварин (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти) і рослинних (зернобобові, овочі, фрукти) білків повинно бути збалансованим: з 100-120 гр. білків в день, необхідних майбутній мамі, 70-90 грамів повинні бути тваринного походження.

жири - Також дуже важливий компонент раціону вагітних жінок. Недолік жирів в раціоні може стати причиною затримки в розвитку дитини. Вживання жирів вагітними жінками має перебувати в відповідно до конституції тіла, при схильності до повноти кількість споживаних жирів потрібно тримати в межах 40-60 грамів в день, з яких не менше 20 гр. повинні бути рослинного походження.

вуглеводи - джерело енергії. Потреба у вуглеводах у вагітної жінки зростає до 350-400 гр. на добу. Перевагу слід віддавати складним вуглеводам перед простими.

Залізо - Його джерелом є всі види м'ясопродуктів, яблука. Нестача заліза призводить до анемії. В організмі вагітної жінки потреба в залозі значно вище, ніж в організмі звичайної людини.

кальцій - Міститься в молочних продуктах, сирі. Недолік кальцію може привести до розвитку карієсу, остеопорозу і зайвої ламкості кісток у вагітної жінки.

магній

і фосфор - Ними багаті вівсянка, гречана і перлова крупа, горбуша, червона ікра, морська капуста, кавуни. Ці елементи необхідні для формування і розвитку центральної нервової системи дитини.

калій - Міститься в цитрусових, бананах, печеному картоплі, моркві, абрикосах. Брак калію підвищує ризик дострокового переривання вагітності.

натрій і йод - Їх джерела: риба, морепродукти, морська капуста, баклажани, буряк, печериці. Натрій запобігає набряки, йод відповідає за розумовий розвиток майбутньої дитини.

Для вагітної жінки важливо отримувати весь комплекс вітамінів, найбільш важливі для повноцінного розвитку дитини:

вітамін Е - перешкоджає утворенню тромбів, попереджає викидні,

вітамін Д - Допомагає організму засвоювати кальцій, регулює баланс кальцію і фосфор,

вітамін H - Його нестача призводить до токсикозу і шкірної пігментації.

Страви і продукти, що підлягають виключенню з раціону під час вагітності

Кондитерські вироби, цукерки та шоколад,

Рафінований цукор,

Морозиво, молочні коктейлі, згущене молоко,

Жирні сорти риби, м'яса, птиці,
Жирні м'ясні, рибні та грибні бульйони,
Смажені яйця,
Гриби всіх сортів,
Міцний чай, кава і какао,
Гострі і солоні закуски, різні соуси,
копченості,
Приправи та спеції,
Будь-які алкогольні напої.

Але якщо вагітній жінці хочеться щось із забороненого, то в невеликих кількостях це допускається. До того ж якщо хочеться чогось дуже конкретного - значить, організму не вистачає якихось поживних речовин, що містяться саме в цьому продукті.

Харчування в залежності від терміну вагітності

У збільшенні калорійності раціону поки немає необхідності, але потрібно ретельно стежити за якістю їжі. Вживати якомога більше фруктів, овочів і свіжих соків, віддавати перевагу житньому і отрубному хлібу, сиру і кефіру.

Потрібно збільшити кількість калорій, що поступають в організм, але тільки не за рахунок цукру і простих вуглеводів. Слід ввести в раціон максимум вітамінів і до 40% жирів рослинного походження, які допомагають краще засвоювати жиророзчинні вітаміни, також зробити акцент на молочних продуктах, багатих кальцієм.

Слід відмовитися від будь-якої жирної, солодкої, смаженої і солоної їжі, дотримуватися всіх правил здорового харчування, харчуватися дробно (до 6 разів на день), вживати пісне м'ясо, знежирені молочні продукти, тверді сири, горіхи, сухофрукти.