Для того, щоб почати втрачати зайву вагу, який з'явився в зв'язку з вагітністю та пологами, з самого початку не погано б розібратися з якої причини це сталося.
Протягом вагітності зайву вагу з'являється в зв'язку з багатьма змінами, в організмі вагітної жінки.
У жінок з самого початку нормальною масою тіла, природне збільшення ваги під час вагітності становить від 10 до 16 кг. Цей додатковий вага припадає: 30% - плід, 50% - вода в тканинах, збільшений об'єм циркулюючої крові. тканини молочної залози і жирові відкладення (резерв для лактації) і 20% - на матку, амніотичної рідина і плаценту. На практиці, збільшення ваги відбувається у всіх по-різному, індивідуально. Допускається збільшення ваги тіла тільки у тих, хто до вагітності мав знижений індекс маси тіла.
Причини підвищення ваги до і після пологів:
Гормональні порушення або гормональний збій
В даному випадку, мова йде про нормальний фізіологічний процес, який виникає в період вагітності і жодним чином не пов'язаний з іншими патологічними процесами в організмі жінки. Під час процесу вагітності, яєчники виробляють надмірну кількість жіночих гормонів (естрогену і прогестерону), особливо в перший і другий триместр. Для організму це процес внутрішнього стресу, який, по суті, не відрізняється від зовнішнього і одним з проявів якого є почуття постійного голоду. Мало хто знає про дані причини почуття голоду, подаються бажанням їсти частіше і більше. Від сюди, головним чином, і беруться зайві кілограми.
Нерегулярна фізична активність під час періоду вагітності.
Це певна форма діабету, яка виникає в період вагітності приблизно у 4% жінок і найчастіше у тих, хто вже має підвищений індекс маси тіла. Захворювання несе тяжкі наслідки для матері і дитини (розвиток цукрового діабету, гіпертензії, метаболічного синдрому). Діагноз виставляється на підставі скринінг - тесту (порушення толерантності до глюкози), зовнішніх проявів захворювання не має.
Як швидко схуднути після пологів даний підхід "Малих кроків" розрахований на грамотне схуднення, нехай і повільне, але тим самим ви зменшуєте ризик розвитку ускладнень, період післяпологової адаптації буде проходити фізіологічно м'яко і ваш малюк не позбудеться молока, а значить буде здоровим ще більше. На підставі медичних досліджень, безпечним схудненням післяпологовому періоді (10-12 місяців після пологів) називається то схуднення, в результаті якого вага тіла не знижується більш ніж на 3% від загальної маси за місяць. Тобто якщо ваша вага дорівнює 70 кг, то верхній порого схуднення становить близько 2 кг за місяць, оптимально 1,5-1,8 кг за місяць або 400 гр за тиждень.
а). Постарайтеся за звичку їсти повільно, насолоджуйтеся смаком їжі і знайте, що відчуття насичення з'являється через 15-20 хвилин після прийому їжі.
б). Не можна пропускати основих прийоми їжі: сніданок, обід або вечерю. Сніданок впливає на весь ваш майбутній день, тому що він активує весь ваш організм на весь день, сприяє посиленню загального обміну речовин.
в). Краще, якщо ваш раціон буде складатися з 5-6 прийомів їжі.
г). Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
е). План харчового раціону такий:
Не варто зловживати фаст-фудом, швидкими вуглеводами (дешеві макарони, печиво, тістечка та інші висококалорійні кондитерські ласощі).
Зразкове меню дієти після пологів для схуднення:
Годуючим: прийом їжі повинен бути до годування дитини.
150 гр білого м'яса (враховується чиста вага, без шкіри, кісток і т.д. пускай це буде індичка або філе курки), краще заздалегідь відварити 500 гр, на 3 прийоми.
25-30 гр сиру (краще тверді маложирні сорти), це приблизно 2 скибочки, що в нарізці.
250 мл чорного або зеленого чаю без цукру.
200-300 мл овочевого супу (картопля виключаємо або використовуємо мінімальну кількість), готується з того бульйону, в якому варили м'ясо).
20-40 гр хліба (1-2 шматочки), бажано зернового або висівкового, несвіжого (від 1 до 3 діб).
100-150 гр маложирного сиру, можна додасть шматочки кураги, банана або меду.
150-200 гр м'яса риби, бажано білої, нежирних сортів.
100-200 гр салат на вибір (морквяно-капустяний, буряковий і т.д.), заправлений нерафінованою оливковою олією.
50-80 гр маложирного сиру.
У проміжках між прийомами їжі (за 15 хвилин до прийому їжі і через 1,5 години після прийому) рекомендується пити чисту мінеральну негазовану воду, не менше 1,5 літра. При раптовому настанні почуття голоду потрібно випити води, але трохи 100-200 мл - це прийом притупить почуття голоду на 1,5 години і дасть вам можливість повноцінно поїсти за розпорядком, що худнуть.
Худнемо після пологів, використовуючи рухову активність
Якщо післяпологовий період пройшов добре, то можна приступати. Для тих, у кого самі пологи мали ускладнення, застосовувалася операція по розродження, необхідно проконсультуватися з лікарем про те, коли можливо почати фізичні заняття, про їх тривалості, частоти і т.д.
Схуднути після пологів в домашніх умовах досить легко. Найпростіше, з чого можна починати худнути - це тривалі прогулянки з малюком. Особливо в першій половині дня, коли повітря після ночі залишається свіжим і чистим. Але будьте обережнішими, адже в перші 1-2 місяці, з дитиною можна гуляти не частіше 3-х разів за 20 хвилин в день - в перший місяць і по 30-40 - в другій, якщо температура навколишнього повітря не нижче -10 грудусов. Дальше більше.
У перші 2 місяці це єдиний оптимальний спосіб, якщо ви хочете схуднути після пологів. Так, ви не скинете 5-10 кіло, але 2-3 запросто. І це тільки при рухової активності. Не будемо забувати і про інших складових, про які вже було сказано вище.
Коли можна приступати до активних фізичних вправ, щоб схуднути після пологів
Після 2-3 місяців після пологів можна поступово приступати до більш серйозних занять, за умови, що лікуючий варіант не проти ваших поривів стати красивою і стрункою.
Схуднення за допомогою косметологічних процедур
Найчастіше після пологів ми спостерігаємо розтяжки на шкірі, вона втрачає свою еластичність і пружність. На жаль, швидко повернути колишній стан навряд чи вийде. Тут варто вдатися до допомоги косметологів. Є кілька процедур, які дуже добре себе зарекомендували:
Виводить з організму зайву рідину, контури тіла, тим самим стають витонченими, окружності тіла зменшуються на кілька сантиметрів. Базовий курс складається з 12-14 процедур, через 1-2 дня. Косметолог повинен підібрати вам індивідуальний склад компонентів для вашої шкіри, без агресивних чинників. Якщо, з якихось причин вам не вдається відвідувати косметолога, можна провести дану процедуру в домашніх умовах. Суть процедури досить проста: по черзі на тіло наносяться скраб, глина, мед і накривається поліетиленовою плівкою.
Мабуть, ця і є вся програма, якої вам потрібно дотримуватися три місяці, щоб точно знати, як схуднути після пологів. У ній немає нічого складного, тому вам потрібно буде, тільки озброїться своїм істинним бажанням. В іншому вона вам складнощів не принесе. Закінчуючи, хотілося б підвести деякі висновки. 
Спосіб безоперационного ліфтингу передбачає введення спеціальних лікарських препаратів в область живота. Даний метод, як і інші похідні ліфтингу досить ефективні, але має один істотний недолік, всі вони носять тимчасовий ефект.
Мають довгим ефектом, але мають масу недоліків. До того ж, не рекомендується жінкам після пологів. Якщо ви зацікавлені в цьому методі схуднення, то варто проконсультуватися не з одним лікарем.
Поділитися з друзями: