Але правильне харчування при вагітності має включати виключно ті продукти, які не мають кріплять властивостей. Крім того, зростаючий в вашому тілі малюк потребує корисних речовинах. А їх він може отримати тільки одним способом - разом з харчуванням матері.
Як правильно харчуватися під час вагітності: які продукти можна їсти
Продуктами, які можна при вагітності, є фрукти - вони мають послаблюючу дію, тому їжте їх щодня. І в першу чергу свіжі ягоди (ретельно вимиті), наприклад, чорницю з молоком і цукром. Можна їсти і сушені фрукти, зваріть їх і вживайте разом з відваром. Особливо гарні сушені сливи. Для того щоб посилити проносну дію фруктів, треба їх вживати на ніч або вранці натщесерце за півгодини до їди.
Також продуктами, які можна їсти при вагітності, є свіжі овочі - вони теж надають послаблюючу дію. Додані в їжу висівки, житнє і вівсяне борошно покращують роботу кишечника. Шкірка фруктів, горох і квасоля, висівки перетравлюються в повному обсязі і є баластом, від якого організм прагне позбутися, тому кишечник наполегливо просуває його у напрямку до виходу. Організм потребує того, щоб до складу їжі входили також великі за обсягом речовини, які не засвоюються, але дратують стінки кишечника, підсилюють його рухову активність і сприяють виділенню вмісту. Цю роль виконує клітковина (шкірка фруктів, листя овочів, квасоля, висівки). Клітковина грає роль віника, який вимітає вміст кишечника назовні.
Як правильно харчуватися при вагітності, щоб не було проблем зі стільцем? Найкраще організувати харчування так, щоб не виникало необхідності викликати спорожнення кишечника сильнодіючими засобами. До них легко звикають, і вони потім перестають діяти. Якщо всі ці заходи не допомогли, необхідно звернутися до лікаря.
Раціон харчування при вагітності: які продукти можна їсти
p> А які продукти не можна їсти при вагітності, щоб не нашкодити дитині? У період вагітності відмовтеся від продуктів, що містять хімічні добавки - барвники, ароматизатори, консерванти та ін. Обмежте продукти, які викликають алергію. Особливо важливо виключити їх з раціону при наявності алергічних реакцій або хвороб. Також продуктами, які не можна при вагітності, є червоні ягоди (полуниця, малина), шоколад, яйця, риба, мед - вони найчастіше викликають алергію.
Якщо вашим улюбленим напоєм є кава, то слід знати, що на період вагітності необхідно різко скоротити його вживання, а в ідеалі - зовсім відмовитися від нього, тому що міститься в ньому кофеїн проникає через плаценту і утруднює надходження і засвоєння заліза і кальцію, вкрай необхідних для розвитку плода. Щоб вам було легше відмовитися від кави, слід приймати їжу невеликими порціями 5-6 разів на день, ввести в раціон вітамінні добавки і забезпечити собі повноцінний сон.
Якщо ви не знаєте, як правильно харчуватися під час вагітності. краще порадитися з спостерігає вас гінекологом.
Режим харчування при вагітності і зразкове меню
У період нудоти і блювоти, які з'являються на початку вагітності:
- їжте швидко засвоювану їжу,
- їжте тільки те, що вам хочеться,
- спробуйте солоні огірки, солоні сухарики,
- пийте якомога більше рідини,
- не дозволяйте слині потрапляти в порожній шлунок,
- поміняйте обстановку під час їжі,
- спробуйте приймати їжу на свіжому повітрі.
Зразкове меню харчування при вагітності, що підходить для кожного триместру:
Сирники з сиру запечені, хліб пшеничний, каша гречана на молоці, сік яблучний з м'якоттю.
Молоко кип'ячене молоко, сир нежирний, хліб житній або висівковий, мед.
Салат з капусти і яблук, суп картопляний з рибними фрикадельками, капуста тушкована, м'ясо тушковане, хліб житній, чай з лимоном, груша.
Яйця варене, хліб житній, макарони з тертим сиром, печінка тріски.
Ізюм, кефір нежирний.