У період вагітності, для того щоб фізично підготувати свій організм до процесу пологів, необхідно виконувати спеціальні фізичні вправи. Причому починати фізичну підготовку слід вже з перших днів вагітності.
Виконувати вправи бажано щодня, що допоможе вам не тільки зберегти хорошу фізичну форму, а й значно поліпшити емоційну рівновагу.
Чи можна вагітним робити зарядку
Чи можна робити зарядку під час вагітності? Не тільки можна, а й треба: спорт, безумовно, з урахуванням терміну, самопочуття, правильно підібрані відповідно до індивідуальних особливостей організму комплекси вправ дозволяти підтримати форму, знімати напругу і навантаження, забезпечать викид ендорфінів і, відповідно, поліпшення настрою.
Що стосується позитивного впливу зарядки на організм вагітної жінки, то тут можна відзначити кілька аспектів. Почнемо з того, що під час виконання зарядки для вагітних задіяні м'язи всього тіла, а значить ризик утворення розтяжок і зайвої ваги зведений до мінімуму. Крім того, виконуючи нескладні вправи, ви тренуєте своє дихання, що дуже благотворно впливає не тільки на організм майбутньої мами, але і дитини. Таким чином, виконуючи зарядку, ви не тільки поліпшите свою фізичну форму, а й заряд енергії і хорошим настроєм на весь день.
Дуже важливу роль в зарядці для вагітних жінок грає стан здоров'я і самопочуття майбутньої мами. Так, якщо ви страждаєте від токсикозу або інших захворювань, що супроводжують період вагітності - зарядку на цей час можна відкласти, щоб не нашкодити собі і майбутньому малюку. Крім того, перш ніж зайнятися фізичною культурою, обов'язково пройдіть огляд у гінеколога, щоб виключити будь-яку патологію і бути впевненою, що ваша фізична активність нікому не зашкодить.
Що стосується самого комплексу вправ для вагітних жінок, то вони часто розроблені з урахуванням терміну вагітності. Таким чином, комплекси вправ для щоденних занять зарядкою розраховані на періоди: з моменту зачаття і до 16 тижнів, від 16 тижнів і до 24 тижнів, від 24 тижнів до 32, тобто, безпосередньо перед пологами.
При виборі комплексу вправ, який можна знайти в інтернеті, книгах і інших ресурсах, зверніть увагу на те, що вправи не повинні бути складними. Важливо, щоб рухи були плавними, без різких рухів, зайвого навантаження на черевну порожнину і без вправ, пов'язаних зі стрибками.
Виконуючи зарядку, ви повинні відчувати себе комфортно і легко. У разі виникнення хворобливих відчуттів - заняття слід негайно припинити. Ну а щоб вправи приносили не тільки користь, але ще і сприяли гарному настрою - виконуйте їх під свою улюблену музику в зручне для вас час.
Зарядка для вагітних 1 триместр
Зазвичай на перший триместр припадають найбільші "принади" нового стану у вигляді ранкової нудоти, токсикозу, постійної втоми і відчуття розбитості, хронічного "недосипу". Вам здається, що вправи в цьому випадку ніяк неможливо виконувати? І ви дуже сильно помиляєтеся: зарядка в 1 триместрі вагітності, навпаки, здатна якщо не усунути, то вже напевно значно знизити перераховані вище неприємні симптоми вагітності.
Звичайно ж, на перших порах доведеться виконувати вправи, пересилюючи себе: так. Займатися, коли ні про що, крім зайвого півгодини сну, не думається, досить складно. Але, повірте, вже за перші кілька днів такого "пересіліванія" ви обов'язково відчуєте позитивний ефект спорту, що не може не зміцнити в правильності обраного шляху і додати сил на майбутнє.
Не припиняючи занять з настанням вагітності, проте, пам'ятайте: перший триместр вагітності - дуже відповідальний і навіть кілька небезпечний період виношування дитинчати. А тому, не старайтеся надмірно: навантаження обов'язково повинні бути помірними, руху - виконуватися плавно, інтенсивні навантаження виключені. Також не варто вдаватися до виконання вправ, які передбачають різкі стрибки, значне навантаження на прес - захоплення вправами такого характеру сприяють появі тонусу матки і, відповідно, підвищують загрозу мимовільного аборту.
Зарядка для вагітних 2 триместр
До другого триместру всі неприємні відчуття і "неприємності" залишаються в минулому: гормональний і емоційний фон стабілізується, мучающая нудота проходить, спостерігається приплив сил і енергії. Але це зовсім не означає, що можна тут же, забувши про застереження, стрімголов братися за виконання складних вправ. Зарядка, як і раніше, залишається скоріше способом підтримати форму, здригнутися, допомогти організму підготуватися до пологів і забезпечити собі гарний настрій і самопочуття.
Вправи можуть практикуватися найрізноманітніші: із застосуванням фітболу, використанням лавочок або стільчиків, на пуфику. Зарядка для вагітних 2 триместр допоможе "стримати" вага, що дуже важливо при вагітності, запобігає розвитку набряків і позначиться поліпшенням сну. Крім того, регулярне виконання вправ - запорука гарного кровообігу, а значить, малюк буде отримувати кисень і поживні речовини в потрібних кількостях. Ну і не забуваємо, що навіть недовгі, але щодня практикуються фізичні навантаження є чудовим засобом підготовки тіла до майбутніх пологів.
Що стосується застережень в питанні зарядки в другому триместрі вагітності: ні в якому разі не практикуйте фізичне навантаження, якщо самопочуття залишає бажати кращого. Абсолютними протипоказаннями до занять будь-яким видом спорту фахівці називають передлежання плаценти, анемію і загрозу переривання вагітності. Обов'язково рекомендують припиняти виконання вправ при виникненні болю в животі або попереку, при появі кров'яних або мажуть коричневих виділень, якщо дається взнаки сильна втома, нудота, задишка або головний біль.
Так, і ще один важливий момент: нехай животик ще й не дуже великий, однак, вже зараз краще відмовитися від вправ, що виконуються в положенні лежачи на спині або на животі. У першому випадку ви ризикуєте перетиснути порожнисту вену, спровокувавши запаморочення для себе і гіпоксію для дитини, у другому випадку є високий ризик порушення кровообігу з подальшим викиднем.
Зарядка для вагітних 3 триместр
До третього триместру жінка напевно все сильніше починає відчувати з'являється неповороткість і незграбність, темпоритм життя сповільнюється, активність і "жвавість" поступаються місцем розміреності і неквапливості. Фізичні навантаження зараз даються з великими труднощами - великий живіт дає про себе знати все сильніше. Але це зовсім не привід відмовлятися від регулярної зарядки, яка, навпаки, і фізичну форму допоможе підтримати, і сил додасть.
Однозначно, комплекс вправ на пізніх термінах вагітності доведеться переглянути: надмірна інтенсивність у виконанні вправ і зайва активність зараз не тільки важкі, але і протипоказані. Зарядка для вагітних 3 триместр - це все більше вправи, що передбачають оволодіння дихальними методиками, вправи, покликані підготувати м'язи і зв'язки до швидких пологів. Вихідні позиції для виконання вправ в цьому періоді - з положення сидячи, стоячи з опорою, на четвереньках. Добре б до цього часу придбати фітбол: з цим спеціальним м'ячем і зараз виконання вправ полегшитися, і в майбутньому він не раз може стати в нагоді, причому, як для жінки, так і для дитинки.
Виконання вправ, коли живіт вже досить великий - не тільки утруднено, а й небезпечно. А значить, заборона на фізичні навантаження в положенні лежачи на животі, введений ще в минулому триместрі, і зараз актуальний. Знову-таки, зберігається табу на виконання вправ з положення лежачи на спині. З'являється і нова заборона: на практику вправ, лежачи не правом боці - щоб не збільшувати і так наявне тиск матки на печінку.
Пам'ятайте, що на цьому терміні протипоказані будь-які, навіть найнезначніші навантаження, якщо була озвучена загроза передчасних пологів або ж діагностовано передлежання плаценти. Але, навіть якщо без цих станів під час виконання вправ з'являються хворобливі відчуття в животі або попереку, спостерігаються кров'янисті виділення з піхви нехай і в невеликих кількостях - без зволікання зв'язуйтеся з лікарем!
Якщо ж вагітність протікає благополучно, ніяких загроз і побоювань фахівцем не озвучено, все ж не забувайте про регулярні фізичні навантаження. Після занять зарядкою - на будь-якому терміні - завжди робіть легку розтяжку, щоб закріпити результат і не спровокувати розтягнення м'язів. Можна також після занять здійснити неспішну прогулянку і випити склянку вітамінізованого соку.
І на закінчення, відзначимо, що спорт - найкращий друг вагітної жінки. Тому не нехтуйте легкою зарядкою, а навпаки, підтримуйте себе в гарній фізичній формі, підвищуйте за рахунок спорту свій імунітет і просто, будьте здорові!
Спеціально дляberemennost.net - Іра Романій