Багато жінок за вагітність набирають близько 10-20 зайвих кілограмів. Це цілком нормально і закономірно, але ж після пологів хочеться знову повернутися в колишню форму.
А як худнути правильно, ефективно і без шкоди для здоров'я?
Причини зайвої ваги після пологів
Залишитися стрункою після народження малюка вдається небагатьом щасливицям. Інші ж змушені задовольнятися формами, далекими від ідеалу. І щоб зрозуміти, як і коли худнути, варто з'ясувати основні причини надлишку маси тіла:
- Гормональні порушення. У період вагітності організм жінки працює по-іншому. Так, в підвищених кількостях виробляються певні гормони, під впливом яких обмін речовин сповільнюється, а все, що надходить з їжею, йде в запас. І відразу після пологів організму може перестроїтися на колишній лад. І саме тому в перші 5-7 місяців позбутися зайвих кілограмів більшості молодих мам не так просто. Але потім все повертається на круги своя. А серйозні гормональні порушення - це рідкість, так що даремно деякі дівчата і жінки пояснюють свій зайву вагу проблемами з гормонами. І все ж якщо такі проблеми насправді є, то в цьому випадку допомогти може тільки лікар.
- Переїдання. Ще одна поширена помилка багатьох матусь - це вживання їжі «за двох». Прагнучи підвищити вироблення молока, варто приділяти увагу якості харчування і кількості рідини, що вживається. А ось переїдати не варто, так як в молоко в будь-якому випадку потрапить все необхідне. А все зайве прямо відправиться на живіт, сідниці і стегна.
- Малорухливий спосіб життя. Якщо до вагітності і пологів багато дівчат і жінок працювали і навчалися, то після появи на світ дитини «осідають» вдома і намагаються менше рухатися. І це ще одна помилка мам і причина надлишку маси тіла.
Коли починати?
Багатьох новоспечених мам цікавить, коли саме слід починати діяти і позбавлятися від «вантажу». Не варто чекати! Якщо ви відразу привчите себе до певної способу життя, то результати не змусять себе чекати. Наприклад, правильно харчуватися потрібно відразу після появи на світ дитини (для нього, до речі, це теж буде корисно).
А ось з фізичними навантаженнями доведеться почекати, адже організм ще не встиг відновитися після пологів. А якщо ви перенесли кесарів розтин, то чекати доведеться довше. Щоб уникнути небажаних наслідків і дізнатися, коли можна приступати до вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Як позбавитися від зайвої ваги?
Отже, як схуднути після пологів швидко, без шкоди для здоров'я і без шкоди для малюка? Важливі комплексний підхід, терпіння і ваші зусилля. Перерахуємо найважливіші і основні моменти.
Як харчуватися?
Правильне харчування - перший крок на шляху до стрункості. Основні принципи і правила:
Більше рухайтеся!
Ефективне схуднення неможливо без руху, так що не сидіть на одному місці! Кілька порад для молодих мам, які мріють про ідеальну фігуру:
- Одягніть малюка, візьміть перенесення-кенгуру або коляску і вирушайте на прогулянку. Але не поспішайте до найближчої лавки, а зробите пішу прогулянку до парку. Ідіть швидким кроком, щоб спалити якомога більше калорій. Дитина зможе поспати на свіжому повітрі або отримати масу нових вражень, а ви отримаєте струнку фігуру.
- Домашні обов'язки виконуйте енергійно. По-перше, ви позбудетеся від зайвих калорій, по-друге, швидше все закінчите.
- Забудьте про ліфти. Звичайно, з коляскою краще відправитися в ліфт, але якщо ви вибираєте перенесення, то бадьоро крокуйте пішки по сходах.
Годуєте грудьми!
Ця рада може здатися дивним, але грудне вигодовування корисне не тільки для малюка, але і для фігури мами. На вироблення молока в середньому йде близько 400-500 калорій на добу, що можна порівняти з годинною пробіжкою. Вражає? Тоді годуєте на вимогу і не шкодуйте молока. Ваш малюк буде здоровим, задоволеним і спокійним, а ви - стрункою.
Фізичні навантаження
Відразу варто відзначити, що годування грудьми передбачає деякі обмеження при заняттях спортом. Вам доведеться відмовитися від інтенсивних навантажень, так як вони можуть знизити вироблення молока і змінити його смак. Так що ніяких силових тренувань, стрибків і бігу.
А ось легка гімнастика допустима і дуже корисна. Ви можете вибрати практично будь-які нескладні вправи, враховуючи свої цілі і проблемні зони. Але так як не всі мами можуть присвятити себе навіть півгодини і змушені майже постійно тримати дитину на руках, то пропонуємо вам вправи, виконувати які можна зі своїм малюком:
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, покладіть малюка на гомілки і притримуйте його руками. На вдиху відведіть ноги якомога далі, а на видиху підведіть їх до грудей, одночасно піднімаючи корпус. Виконайте не менше 15-20 повторів.
- Встаньте прямо, розмістіть ноги на ширині плечей, на руки візьміть малюка, а ззаду поставте стілець або найкраще низьку табуретку. Тепер присідайте, згинаючи ноги в колінах, торкаючись сідницями стільця і залишаючи спину прямою, а потім повертайтеся в початкове положення. Всього потрібно виконати 20 присідань. Візьміть дитину на руки і зробіть широкий крок вперед правою ногою, потім сядьте так, щоб коліно лівої ноги торкнулося статі, а праве стегно розмістилося перпендикулярно підлозі. Для кожної ноги зробіть по 10 повторів.
- Малюка покладіть на підлогу (на м'яке ковдру, звичайно), а самі над ним встаньте на карачки, спершись об підлогу колінами і долонями. Тепер на вдиху прогните спину і підніміть голову, а на видиху спину вигніть вгору, а голову опустіть. Повторіть 20 разів.
Корисні поради
Кілька корисних порад:
- Не чекайте миттєвих результатів.
- Налаштуйтеся на успіх.
- Більше гуляйте з малюком.
- Спілкуйтеся з іншими худнуть молодими мамами, діліться досвідом і порадами.
У вас неодмінно все вийде!
Від різкого схуднення і взагалі після вагітності можуть з'явитися розтяжки. Тому скидати вагу треба повільно. І ще можна використовувати мезороллер. Тільки на ногах і животі це ще терпимо, а на грудях дуже боляче. Але зате допомагає.
Я як раз помітила, що після пологів мої кілограми йдуть, але якось дуже не кваплячись) Так як їдять я, як раз, "за двох". Тепер хочу спробувати дієту Мінус шістдесят, щоб хоча б по парі кіло в місяць скидати)
Після перших пологів я вийшла з пологового будинку з вагою 59 кг.Ела за двох, вважала, чт це потрібно, так як я годую грудьми. В результаті моя вага дійшов до 62 кг, тут я вирішила взятися за себе, перейшла на правильне харчування, виключила солоне, борошняне, солодке, а якщо дуже хотілося, то їла все заборонене до обіду і за рік я скинула 14 кг, при зрості 150 см. Після другої вагітності я ретельно стежу за раціоном, на ніч не наїдаюся. В результаті моя вага тримається на 48-49 кг.
Я "за двох" тільки під час вагітності їла, а потім перейшла на "дитячу" дієту - їла те ж саме, що і малюк: кашки, пюрешкі овочеві, ну тільки ось м'ясо в свій раціон додавала. І набраний вага в принципі пішов досить легко, залишалося правда останні 6 кг прибрати - вони ніяк йти не хотіли, але я їх зігнала з пігулку XLS, вони добре ефективність дієти посилюють.
@ Світлана. А коли ви їх приймати почали? Я поки на ГВ, але вже починаю шукати варіанти, як себе в форму приводити, у мене зайвих 11 кг наросло (
Після пологів залишилися зайві кілограми. Потроху почала займатися спортом. Їла як зазвичай. І таким чином поступово позбулася від зайвих кілограмів. Дівчата, не слід очікувати швидких результатів, все повинно бути плавно, щоб не нашкодити собі).
Я за вагітність поправилась з 55 до 80 кг. Після пологів і в перший місяць пішли лише 15 кг. решта 10 міцно засіли)) Я брала за основу систему "Мінус 60 тобто до обіду їла як зазвичай, а ось після обіду переходила на овочі-фрукти і кісломолочку. Результат не змусив себе чекати - через 1,5 місяці я повернулася в звичну форму. Тільки з'явилася нова проблема - необхідно було підтягнути м'язи-що я не сиділа ні на яких дієтах і прийшла в норму протягом 2 місяців. Меню годуючої мами і так дієтичне, немає ні смаженого, ні копченого, ні гострого, ні жирного . Тому просто необхідно дотримуватися режиму раціонального харчування і як написано в статті "не їсти за двох" і пити рідину! потрібно більше гуляти, рухатися, навіть в домашніх умовах при збиранні виконувати незначні елементи фізичного навантаження. і ви помітите, як поступово зайві кілограми підуть і ви знайдете колишні форми!
Світлана, я теж так харчуюся, але вага йде не надто швидко. Вирішила сісти на два тижні на більш жорстку дієту, щоб схуднути і потім просто тримати вагу.Катерина, я згодна з вами, тобто ваше рішення підтримую. А на яку дієту вибрали? Я вам просто ось, що хочу порадити. Це навіть не важливо яка саме вона буде, ви просто дня за три до початку почніть Ентеросгель приймати і продовжуйте протягом всієї дієти, він вам дуже добре допоможе. По-перше шкідливі речовини виведе з організму, ну і голоду такого сильного відчувати не будете, тому що дієту то жорстку вибрали, щоб не зірватися. Я завжди так роблю і мені подобається.