В якій позі спати вагітним? Треба знати як правильно спати при вагітності.
Як же найкраще спати під час вагітності, щоб було комфортно і безпечно
Під час вагітності не слід спати на животі.
Багато жінок задають питання: Як спати при вагітності? Сон - це фізіологічний стан спокою і відпочинку, при якому майже повністю припиняється робота свідомості людини, знижуються реакції на зовнішні подразнення. Під час сну будь-який живий організм відновлює витрачені протягом дня сили. Навіть за все одне хронічне недосипання може стати причиною розвитку найсерйозніших захворювань. Таким чином, потреба в здоровому сні - життєво важлива.
Нагальне питання: "Як правильно спати під час вагітності? "Має велику значимість: вагітна жінка відчуває велике навантаження на організм, вагітний жіночий організм працює в особливому порядку, з перших тижнів вагітності майбутня матуся страждає підвищеною втомою і сильним бажанням добре виспатися.
Шукаємо зручну позу для сну під час вагітності
Вагітній жінці, яка раніше любила спати на животі або спині - доведеться відмовитися від цих улюблених поз для сну. Але в першому триместрі (перші три місяці) вагітна матуся може поки дозволяти собі спати так, як хочеться до 12 тижня вагітності. Але найкраще вагітній жінці починати вчитися спати на правому або лівому боці, обнявши наприклад довгу подушку або спеціальний валик.
З 28 тижня вагітній жінці доведеться відмовитися від сну на спині, так як при цьому плід і матка тиснуть на поперек, кишечник і порожнисту вену, деякі артерії, перешкоджаючи надходженню і рециркуляції крові і кисню до тканин і плоду. Звідси у вагітних після сну виникають запаморочення, труднощі з диханням, частішає серцебиття, знижується тиск, виникає геморой, порушується кровообіг в нирках і плаценті. Турбується і сам ембріон: він може проявляти значну активність, що вказує на недолік кисню і незручну позу. Тому якщо малюк в животику штовхає або Ви відчуваєте, що німіють кінцівки, перекиньтеся на інший бік.
Самою зручною і безпечною позою для сну під час вагітності вважається поза, лежачи на лівому боці. Саме так кровообіг відбувається фізіологічно, а значить, не страждає ні плід, ні мама.
Також лікарі радять спати на тому боці, де розташована головка майбутньої дитини. Всю ніч в одному положенні жодна вагітна провести не зможе, тому міняйте позу під час сну. За 3-4 рази рекомендується перевертатися з боку на бік і в разі тазового передлежання плода.
Подушки, щоб вагітної спалося добре
Щоб при вагітності було зручно спати завжди тримайте біля себе кілька різних за розміром м'яких подушок. З їх допомогою ви зможете підібрати найбільш зручну для себе позу. Можливо, на пошуки такої доведеться витратити не одну ніч, але це того варто.
Спробуйте підкладати одну подушку під живіт, а іншу - між колін. При цьому ліву ногу (якщо ви лежите на лівому боці) рекомендується витягнути, а праву - зігнути. Помітно полегшує стан і самопочуття валик під попереком.
Можете купити спеціальні подушки для вагітних: вони розроблені спеціально для вагітних жінок, враховують фізіологічні потреби і комфортні. Подушка для вагітних в формі підкови дозволяє прийняти буквально будь-яку позу і просто врятує вас від безсоння. Дуже зручні для сну вагітних звичайні лежаки зі спинкою під тупим кутом, по-перше поверхню вже не горизонтальна, а зігнута і навантаження менше на органи таза.
Але не переставайте шукати зручну позу для сну під час вагітності. Беременнной потрібно добре висипатися, набиратися сил - попереду ще пологи, які витрачають багато енергії, а потім догляд за немовлям, який передбачає безсонні ночі.
Поради для вагітних: як правильно спати при вагітності
Завжди вибирайте зручний одяг для сну при вагітності.
Забудьте про сон на животі або спині - дочекайтеся пологів, після яких ви зможете повернутися до цих позам для сну.
Міняйте пози, наприклад з правого боку, на лівий і навпаки, якщо відчуваєте, що ваші ноги німіють або "поколює голочками". Лежачи на лівому боці, поліпшується циркуляція крові для органів таза і плода.
Використовуйте подовжену подушку для опори, якщо Вам комфортно спати. Прокладіть подушку між ніг, якщо лежите на лівому боці, це зменшить болі в спині, якщо такі є або може попередити їх.
Використовуйте ортопедичну подушку під голову (наприклад з латексу), щоб створити комфортне положення для шиї.
Носіть спеціальний пояс для вагітних для підтримки спини. Це допоможе запобігти болю в спині.
Поради та попередження для вагітних під час сну
Поза з безліччю м'яких подушок Вам допоможе заснути, якщо все інші доставляють дискомфорт.
Використовуйте легке покривало для накривання під час сну, щоб не спітніти під час сну Міняйте пози для сну, щоб запобігати болю
Купіть великі і м'які подушки або спеціальні для вагітних. Ви маєте на це право, ви майбутня мамаПри запамороченнях, непритомності, сильному серцебитті або труднощі з диханням відразу ж звертайтеся в жіночу консультацію.