Післяпологова дієта
Це слід знати молодій мамі, яка вирішила не позбавляти дитину задоволення від грудного вигодовування. До того ж ця дієта надасть дуже позитивний ефект і для фігури мами, забезпечивши їй швидке і помітне схуднення.
Для годуючих мам
У більшості людей при слові «дієта» виникають такі думки:
Порожня тарілка,
Необхідність готувати собі їжу окремо,
Одноманітна їжа.
Але особливість меню дієти після пологів в тому, що можна харчуватися ситно, смачно і різноманітно. Раціон складається з простих страв, які не потребують довготривалого і складного приготування. Якщо правильно організувати процес, то на підготовку буде йти не більше ніж півгодини на день.
Якщо відварні страви нудні, то можна готувати в духовці. Така їжа припаде до смаку всій родині. Наприклад, можна одночасно запекти в духовці рибу, картоплю в фользі і зробити овочеве рагу з м'ясом або без нього в горщику. Також можна одночасно зробити печені яблука, гарбуз і сирну запіканку. Головне, при приготуванні, щоб запахи страв поєднувалися між собою.
Меню дієти на 1 день:
Сніданок: каша молочна, чай,
Другий сніданок: сир з фруктами,
Обід: суп з фрикадельками, гречана каша і гуляш, відвар шипшини,
Полудень: бутерброд з сиром, кисіль,
Вечеря: запечена з овочами риба, салат з моркви,
Пізня вечеря: будь-які кисломолочні продукти.
З прикладу видно, що меню не нудне, поживна і містить тільки корисні продукти. Досить часто годують мами скаржаться, що відчувають почуття голоду. У такому випадку потрібно додати більше перекусів з білкових продуктів. Але потрібно бути обережніше і стежити, щоб харчування не перетворилося в один великий перекус.
Пивна дієта для схуднення за посиланням.
Для схуднення
Дієта після пологів для жінок, які годують груддю, повинна бути організована таким чином, щоб дієтичне харчування було насичене, поживна і здорове. На думку лікарів, лише збалансоване харчування і правильна дієта після пологів допоможе породіллі скинути зайву вагу, не знижуючи лактації і не завдаючи шкоди здоров'ю малюка під час грудного вигодовування.
Післяпологова дієта для годуючих грудьми жінок має свої особливості:
Харчуватися після пологів слід часто і дрібно - невеликими порціями, не менш 4 - 5 разів на день,
Раз в день включати в харчовий раціон м'ясну їжу або рибу,
У період дієтичного харчування поле пологів рекомендується приймати полівітамінні комплекси,
Приготування страв з м'яса, овочів і риби виключають жарку.
Після пологів протягом першого тижня бажано виключити з раціону харчування яйця, сирі овочі, бобові, фрукти, капусту, випічку, консерви, кислу і квашену їжу. У цей період рекомендується вживати каші, супи, м'ясо, горіхи, сир, варені овочі, печені фрукти і рибу.
Дотримуватися такого меню необхідно для того, щоб у малюка при грудному вигодовуванні не виникло здуття, запорів, розлади кишечника або будь - яких алергічних реакцій (діатез, висип, почервоніння і т. Д).
При грудному вигодовуванні
Післяпологова дієта при грудному вигодовуванні переслідує кілька цілей, а саме:
забезпечити здоровий раціон матері, значить, і її дитині. Насправді, тут йдеться про здорове харчування, яке в ідеалі, має розуміти не післяпологову дієту, а спосіб життя. Якщо ж говорити про якісь конкретні продукти, то в першу чергу необхідно згадати ті, що містять велику кількість кальцію - зараз він як ніколи необхідний,
післяпологова дієта також повинна зводити до мінімуму утворення у дитини газів. Особливо така проблема мучить немовлят до трьох місяців. Вашим головним завданням є виключити продукти, що сприяють метеоризму, до них відноситься чорний хліб, бобові, всі продукти бродіння, сирі овочі і капуста,
знизити ймовірність розвитку алергічної реакції. Гіпераллергенная дієта під час грудного вигодовування має на увазі виключення з раціону тих продуктів, які найчастіше викликають алергію у дитини: шоколад, ягоди, цитрусові і т.д. Втім, не варто повністю від них відмовлятися, адже разом з молоком ви «знайомите» свою дитину з раціоном, який у нього буде найближчим часом. Однак в будь-якому випадку необхідно уважно стежити за реакцією новонародженого на будь-які потенційні алергени. Також необхідно вкрай обережно ставитися до нових продуктів, а також тим, які у вас або батька дитини викликали алергію.
В ідеалі, післяпологова дієта для годуючих мам повинна приносити вам максимум користі: для гарного самопочуття, підтримки енергії і підвищення поживності вашого молока. Прийом їжі необхідно розбивати на 3-5 разів, а не на 1-2, при цьому в перервах між їжею необхідно вживати достатню кількість рідини. Правда на практиці, на жаль, вдається це далеко не завжди.