Підготовка вагітних до пологів

Підготовка до родового процесу

Підготовка до пологів включає в себе велику кількість самих різних заходів, які можна розділити на три частини, а саме: психічна, фізична та медична.

Звичайно підготуватися до пологів можна і самому. Сьогодні є величезна кількість книг, інформації в інтернеті, а також можна поспілкуватися з подругами, які вже народжували. Деякі ж жінки вважають за краще походити на курси, які ведуть професіонали.

Пози, як елемент підготовки до пологів

поза кравця - В положенні сидячи потрібно максимально схрестити ноги перед собою,

поза метелики - В положенні сидячи потрібно з'єднати між собою п'яти і максимально підтягти їх до промежини. Як крил метелика виступатимуть коліна. Також варто трохи поворушити крильцями,

Сидіння на п'ятах - Потрібно встати на коліна і з'єднати їх, потім дуже плавно сідаємо на тому на п'яти і на протязі деякого часу потрібно перебувати в такому положенні. З кожним новим тренуванням час перебування в такій позі потрібно трохи збільшувати,

поза жаби - Потрібно сісти на п'яти, як це описувалося вище, розсунути ноги і сісти на підлогу між п'ятами.

Якщо вам набридло робити одну і ту ж позу, то змініть її на іншу або ж робіть їх все по черзі.

Вправи які допоможуть під час пологів

Протягом всієї вагітності потрібно робити вправи, які допоможуть розтягнути м'язи і зв'язки промежини. Звичайно ж найбільш ефективними будуть вправи Кегеля, які можна виконувати за допомогою гімнастичного м'яча. Для цього потрібно встати боком до спинки стільця і впертися в неї руками, далі потрібно повільно відвести ногу в сторону, при цьому намагатися зробити це максимально високо. Повторити вправу потрібно 6-10 разів на кожну ногу. Ефективним буде вправу під час якого потрібно підтягувати зігнуту ногу до живота.

Деякі жінки вибирають вправу Пліє: треба широко розставити ноги і повільно присідати. Постаратися якомога довше посидіти в такому положенні, а потім так само повільно і піднятися. Вправа треба повторити 5-7 разів.

Підготовка шийки матки до родового процесу

Приблизно з 36 тижня вагітності всі лікарі рекомендують займатися сексом без презерватива, звичайно якщо немає небезпеки. У спермі є спеціальну речовину, яка дуже швидко робить шийку матки м'якої і прекрасно готує її до пологів.

Підготовка сосків до пологів

Потрібно щодня масажувати соски, приймати контрастний душ, витирати жорстким махровим рушником і обов'язково приймати повітряні ванни. Якщо у вас все нормально і немає підвищеного тонусу матки, то можна відтягувати соски - це зробить їх більш витягнутими і у вас не буде виникати проблем під час годування.