Як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах? Багато молодих мам намагаються боротися із зайвими кілограмами тими ж способами, до яких вони вдавалися до вагітності.
Але це в корені неправильний підхід, адже жіночий організм в даний період функціонує вже дещо по-іншому, тому має свої особливості і потреби, які дуже важливо враховувати, щоб схуднення було успішним і не пішла при цьому на шкоду здоров'ю.
Нерідко можна зіткнутися твердженнями молодих мам про те, що позбутися від набраних за час вагітності кілограмів їм ніяк не вдається, що б вони не пробували. Тим не менш, деякі досить швидко приводять своє тіло в форму буквально відразу ж після народження малюка.
У чому ж секрет? Це генетичні особливості організму, або все ж якісь особливі способи боротьби із зайвими кілограмами? Спробуємо розібратися.
Правила схуднення після пологів
Відповідаючи на питання, як після пологів швидко прийти у форму, ми повинні попередити про дотримання деяких правил.
Перш за все, молодим мамам ні в якому разі не варто прагнути занадто обмежувати своє повсякденне меню. Не забувайте, що саме по собі материнство вимагає чималих додаткових витрат енергії, тому калорійність вашого раціону повинна бути більше звичайного приблизно на 500-600 ккал. Таким чином, денна норма повинна складати близько 3000 ккал.
Молодим мамам рекомендується харчуватися по 4-6 разів на день. Це правило обумовлюється не тільки принципами здорового харчування, але і особливостями лактації. При такому підході до складання свого раціону ви забезпечите стабільну вироблення грудного молока. Весь обсяг продуктів бажано розподіляти рівномірно на цілий день. При цьому бажано, щоб всі прийоми їжі відбулися в один і той же час - уникайте хаотичних перекусів, особливо в перші дні. Остання трапеза для народила мами за день може відбутися не пізніше 7 години вечора. Якщо загострилося почуття голоду перед сном, можете дозволити собі стаканчик молока або якийсь несолодкий фрукт.
Не забувайте про дотримання правильного питного режиму. Протягом перших трьох місяців після пологів щодня ви повинні споживати не менше двох літрів води. Дане правило може бути непридатне лише для жінок з підвищеною лактацією.
Розглядаючи швидку дієту після пологів для схуднення, варто відзначити, що часто дієтологи рекомендують дотримуватися системі роздільного харчування - вона відмінно підходить для молодих матерів, так як дозволяє харчуватися майже всіма звичними для нас продуктами, але при цьому худнути. Таким чином, ви забезпечите збалансованість свого раціону і одночасно його безпеку для фігури.
Насправді для того, щоб повернути своє тіло в хорошу форму, не потрібно слідувати якимось строго прописаними правилами і в чомусь себе обмежувати. Просто прислухайтеся до власного організму і його потреб, адже в даний період найголовніше для вас - відновити здоров'я. Нормалізувати всі внутрішні системи і функції організму, ви забезпечите собі і струнке підтягнуте тіло, адже найчастіше фігура після пологів псується саме через виснаження організму.
Що можна їсти
Так як в цей період ваша дитина повинна отримувати разом з грудним молоком максимум вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, дієта для схуднення після пологів повинна мати збалансований раціон. У ній обов'язково повинні бути присутніми наступні продукти:
- кефір, молоко, кисле молоко (мінімум півлітра),
- сир або сирні вироби (від 50 до 100 грам),
- м'ясо нежирних сортів (близько 200 грам),
- овочі (від 600 до 800 грам),
- масло і яйця (50 грам),
- свіжі фрукти (мінімум 300 грам),
- рослинне масло (20-30 грам),
- хліб (2-3 шматочки).
При цьому бажано уникати надто калорійних продуктів. До таких належать:
Зовсім не обов'язково повністю відмовлятися від перерахованих вище продуктів, але слід постаратися обмежити їх в своєму меню, особливо в перший місяць. До того ж, важливо відрізняти шкідливу їжу від корисної. Наприклад, висококалорійні горіхи приносять організму багато користі, тому в невеликій кількості вони все-таки повинні бути присутніми у вашому раціоні. А ось від солодощів у вигляді шоколадних цукерок або тістечок можна сміливо повністю відмовлятися, замінивши їх корисними молочними десертами і сухофруктами.
З особливою обережністю ставитеся до продуктів, які досить часто викликають у малюків алергічну реакцію:
- полуниця, риба,
- шоколад,
- мед,
- цитрусові фрукти,
- соління,
- кава,
- міцні м'ясні бульйони,
- консервація,
- яйця в великих кількостях,
- ковбаси.
Само собою, весь алкоголь (в тому числі і пиво) є найсуворішим табу.
Дієта після пологів для годуючої мами: меню
- 100 грам консервованих помідорів, тост, 12 грам едамського твердого сиру,
- 25 грам будь-яких наслідках пластівців з додаванням маложирного молока, банан, яйце на тості з висівкового хліба,
- приготований на грилі тост з висівкового хліба (краще гарячий) з додаванням едамського твердого сиру (до 25 грам).
- 150 г відвареного картоплі, 25 грам едамского, свіжий помідор, столова ложка нашаткованої білокачанної капусти, салат зі свіжих овочів, персик або груша,
- кілька скибочок хліба з додаванням гірчиці, шматочок нежирної шинки, 25 грам едамского, стаканчик низькопроцентного йогурту без будь-яких добавок,
- 125 г відвареної квасолі, кілька тостів, банан,
- порція сирих овочів, заправлених нежирним йогуртом (також рекомендується додати сік лимона, 12 грам едамского і чайну ложечку соняшникової олії), шматочок підсушеного хліба.
- порція цвітної капусти з додаванням будь-якого нежирного сиру, змішаний салат, заправлений соком лимона, банан,
- 200 грам курячих ніжок без шкіри, приготованих на грилі, 125 грам картоплі в мундирах, 50 грам тушкованої моркви, 50 грам кукурудзяних зерен, трохи зеленої квасолі і кабачків, апельсин,
- невелика порція спагетті (до 75 грам в сухому вигляді), соус, приготований з 50 г нежирного фаршу, зелені, часнику і консервованих помідорів, 25 грам тертого сиру едамского, порція змішаного салату і яблуко,
- 100 грам стейка з тріски в хлібних крихтах (готуйте на грилі), трохи картопляного пюре, приготованого з додаванням нежирного молока, зелені і часнику, 50 грам зеленого горошку, спаржева квасоля, броколі, низькопроцентних йогурт,
- 100 грам печінки, приготовленої на грилі в соусі з м'ясного соку і апельсина, 125 грам картоплі в мундирах, кольорова і білокачанна капуста, яблуко або груша.
- 25 грам едамского, кілька хлібців, свіжі помідори ,,
- парочка виноградинок, шоколадний бісквіт,
- булочка з борошна грубого помелу, свіжий овочевий салат, 3 столових ложки домашнього сиру, стаканчик будь-якого пива, пиріжок з повидлом.
Також в рамках дієти після пологів допускається один келишок доброго сухого вина в день.
Як бачите, післяпологова дієта для годуючих мам передбачає дуже ситний і різноманітний раціон, завдяки чому схуднення буде для вас максимально комфортним як фізично, так і психологічно - не буде ніяких загострень почуття голоду і чіткого відчуття, що ви «сидите» на дієті.
Так як молодим мамам вкрай важливо відновити свої сили після пологів, ні в якому разі не можна занадто обмежувати своє меню. До запропонованої варіацію включено безліч різних овочів, фруктів, різних сортів м'яса, риби та птиці, завдяки чому організм буде отримувати всі необхідні йому компоненти.
Крім того, фахівці рекомендують не поспішати з тренажерними залами. Безсумнівно, фізичне навантаження піде лише на користь, але для початку нехай це будуть прогулянки на свіжому повітрі, ранкові зарядки, заняття йогою і т. Д. Загалом, віддавайте перевагу тим вправам, які не будуть вас надто вимотувати, адже материнство теж вимагає чимало сил!
Як схуднути після пологів мамі, що годує швидко: відгуки та результати
