Основні принципи харчування при вагітності.
Будь-яка мати мріє бачити дитину здоровою. Майже всі жінки дотримувалися дієти під час вагітності, народили здорову дитину.
Харчування вагітної жінки відіграє важливу роль у формуванні організму дитини. Достатня кількість калорій і білка в раціоні вагітної в останні три місяці вагітності сприяє правильному розвитку мозку дитини. Від правильного харчування вагітної залежить розвиток пологів, самі пологи і загальний стан породіллі після пологів.
Що має на увазі правильне харчування вагітної жінки.
Всі 9 місяців вагітності жінка повинна давати своїй дитині все найкраще. Кількість калорій в продуктах необхідно відрізняти за їх якістю. Голодувати під час вагітності не рекомендується.
Потрібно вибирати для приготування і прийому їжі не жирні продукти, але корисні і калорійні. Наприклад: не жирне м'ясо птиці, телятина, риба, молоко, овочі та фрукти. У вашому раціоні повинні бути продукти містять: вітаміни, білки, кальцій, залізо та ін.
Денний раціон вагітної.
Вагітній жінці під час вагітності доводиться їсти за двох, за себе і за дитину.
Що-б порахувати необхідну кількість калорій на добу необхідно помножити свою вагу на 24 якщо більшу частину дня ви сидите, на 30 якщо ви активні але не на 100%, або на 44 в тому випадку якщо ваша активність 100%.
Але є винятки:
- вагітні жінки з надлишковою вагою повинні зменшити калорійність раціону харчування,
- жінки з нестачею ваги повинні збільшити калорійність,
- вагітні у яких більше одного плоду, повинні додати 300 к.калорій на кожного.
Для визначення правильності харчування потрібно проводити щотижня зважування в один і той же час доби. При правильному споживанні калорій приріст ваги повинен бути 500 грам в тиждень.
І ще, свіжі фрукти так-же необхідні вагітної і дитині.
Виключити з раціону вагітної потрібно: цукор, солодощі замінивши їх фруктами.
Добова доза необхідних вітамінів для вагітної жінки:
У яких продуктах є вітаміни:
-вітамін А міститься в жовтих персиках, фініках, в плодах манго, бурякової бадиллі, сушених абрикосах, дині, моркви, листі ріпи. Також в них є і інші вітаміни, наприклад вітамін В6 і вітамін Е.
-вітамін С міститься в полуниці, малині, смородині, обліписі, апельсинах, лимоні, помідорах, свіжій капусті і ін.
Крім вітамінів, вагітній жінці для повноцінного розвитку плоду так-же необхідний:
-білок, близько 100 мг.Стакан молока або 30 м сиру становлять одну третину добової порції білка. Салат з яйця або стаканчик йогурту-половину порції, а 100 гр. консервованого лосося - 1 порцію.
Білок є в сирі, молоці, сирі, тунці, курячому м'ясі без шкіри, крабах, креветках, рибі, телятині, яйцях, горіхах і ін.,
-кальцій, 1.5-2 гр.-близько 4 склянок на день, його також може замінити лосось, сардини, варена квасоля, патока, капуста, лісові горіхи, арахіс, сухофрукти,
-залізо, приблизно 30 мг. сполук заліза. Це необхідно для забезпечення правильної структури крові матері і плоду. Залізо є в яловичині, печінці, гречці, білої капусті, дині, картоплі в мундирах, сушених овочах і ін.,
-йод, 175 мг. йод міститься в морській капусті, а так же фруктах і овочах, вирощених біля морського узбережжя - апельсинах, лимонах, мандаринах, персиках і ін.
-сірка, вона міститься в яйцях, сирі, горіхах, горосі і квасолі.
Все це необхідно для складання дієти вагітної жінки, але перш ніж самостійно складати дієту для харчування, краще все-таки порадитися з лікарем-дієтологом.
фірмова ванна кімната плитка в онлайн магазині saten.com.ua
