Значення правильного харчування на початку вагітності. Здорове харчування під час вагітності.
Яке харчування необхідно в перші місяці вагітності? Які речовини повинні переважати, а які слід виключити з раціону майбутньої матері?
Що залежить від харчування на початку вагітності? Перші місяці вагітності - харчування вирішує все. Це не перебільшення. Дійсно на початку вагітності харчування впливає на формування плоду, перебудову організму майбутньої матері, збільшення її захисних сил організму, підвищення імунітету і багато іншого.
Яке харчування необхідно в перші місяці вагітності?
Які речовини повинні переважати, а які слід виключити з раціону майбутньої матері?
Що залежить від харчування на початку вагітності . Перші місяці вагітності - харчування вирішує все. Це не перебільшення. Дійсно на початку вагітності харчування впливає на формування плоду, перебудову організму майбутньої матері, збільшення її захисних сил організму, підвищення імунітету і багато іншого. Однак якщо в перший місяць вагітності харчування організовано не правильно, то можливі вроджені захворювання у малюка і розвиток хронічних захворювань у матері. Зокрема, мова йде про цукровому діабеті, алергії і виразкової хвороби шлунка.
Перший місяць вагітності - живлення для росту В перший місяць вагітності відбувається активний набір маси тіла у майбутньої матері, харчування в зв'язку з цим має бути максимально повноцінним. Збільшується об'єм циркулюючої крові. Якщо в раціоні не вистачатиме заліза і вітамінів. то обов'язково сформується анемія вагітних. Яка згодом може перейти в хронічну форму. Дитина. який під час виношування вагітності страждав від анемії, практично приречений в майбутньому на часті простудні захворювання дихальних шляхів.
Інша тривожна тенденція-це збільшення споживання вуглеводів. Набір маси тіла понад покладений за календарем вагітності може призвести до того, що після пологів у матері виникнуть проблеми з порушенням толерантності до глюкози. Незабаром це перейде в цукровий діабет. Вживання алергенів в їжу може спровокувати у малюка після народження схильність до діатезу. І це тільки одні з небагатьох можливих проблем. Тепер ви розумієте, як в перші місяці вагітності харчування важливо для здоров'я матері і дитини?
Харчування вагітних по триместрах
Термін вагітності є одним з найбільш важливих факторів у визначенні енергетичної цінності раціону і співвідношення основних компонентів їжі.
Вагітність пред'являє до організму жінки жорсткі вимоги. Одним з них є повноцінне харчування здорової та якісної, екологічно чистої їжею. При складанні режиму харчування для вагітної слід враховувати її вік, вага, фізичну активність, харчові переваги, термін вагітності. При цьому термін вагітності є одним з найбільш важливих факторів у визначенні енергетичної цінності раціону і співвідношення основних компонентів їжі.
Плід росте і розвивається поступово, причому, фаза найшвидшого його зростання припадає на другий і початок третього триместру вагітності. Зрозуміло, харчування вагітної жінки в цей час має бути найбільш калорійним і високобілковим, повністю задовольняти її підвищену потребу в кальції і залозі, йоді, вітамінах груп A, D, E, C, фолієвої кислоти, вітаміну B12 і інших. Дефіцит вищеперелічених речовин найбільш небезпечний і призводить до виникнення остеопорозу, залізодефіцитної, мегалобластной, або B12-дефіцитної анемії у вагітних.
У зв'язку з тим, що ембріон має ще зовсім невеликі розміри і потреби його досить невеликі, харчування на ранніх термінах вагітності практично нічим не відрізняється з харчуванням звичайної людини. Зараз ще можна не дотримуватися якої-небудь спеціальної дієти, потрібно лише стежити за тим, щоб споживані продукти були якісними, екологічно чистими, містили в собі якомога менше хімічних добавок з кодом Е та інших. Збільшення калорійності їжі поки що не потрібно. В цілому харчування вагітних в першому триместрі можна охарактеризувати як звичайну здорову дієту. Перевагу слід віддавати їжі, що пройшла мінімальну кулінарну обробку, їсти менше смаженого, гострого, солоного, жирного і копченого. Консерви, страви в маринаді, прянощі також небажані. Обов'язково включайте в свій раціон харчування на ранніх термінах вагітності м'ясні продукти і рибу, сир і кисломолочні напої - вони містять багато повноцінних білків, фруктів з м'якоттю і овочів - вони містять багато потрібних вам вітамінів, потреба в яких при вагітності збільшується з ростом плода. Якщо при складанні режиму харчування вагітної в першому триместрі кількість вітамінів можна закласти таким же, як і для звичайної людини, то в другому триместрі і пізніше це може привести до недонашиванию вагітності або викидня.
Варто звернути увагу і ще на один момент. Часто зустрічаються ситуації, коли жінка, ще тільки завагітнівши, починає надмірно харчуватися, бездумно слідуючи радам бабусь і дідусів. Під час першого триместру вагітності харчування висококалорійними продуктами швидко призводить до появи надмірної ваги, від якого потім нелегко позбутися.
Отже, основні вимоги до харчування вагітних в третьому триместрі: мінімум кухонної солі (1,5-3 г на добу), обмеження води та інших рідин до 1,2-1,5 літрів, часте дробове харчування зі зміщенням кількості основних нутрієнтів в сторону білка, виняток копченостей, цитрусових, шоколаду та кави. Повноцінне і збалансоване харчування вагітної жінки з дотриманням всіх цих нехитрих правил дозволить їй зменшити ймовірність виникнення гестозів і народити здорову дитину в термін.
Здорове харчування під час вагітності.
Раніше ти могла пити міцну каву, є як тобі заманеться і коли доведеться. Але ось це сталося. Ти чекаєш чудо, або підготовлювані свій організм до його появи. Можливо, маленький чоловічок в твоєму животі вже розвивається, робить свої перші рухи, зростає. Навіть якщо це не так, але ти твердо вирішила що це скоро повинно трапиться, пора подумати про те, що ти їси. Правильне харчування при плануванні вагітності так само важливо, як і під час самої вагітності.
Алкоголь-зло.
В першу чергу, потрібно виключити алкоголь. Його вживання до вагітності і під час, збільшує ймовірність народження малюків з різними патологіями. Це затримки, аномалії фізичного і розумового розвитку. Важливо виключити його з раціону в перші місяці вагітності, коли формуються всі органи майбутнього малюка.
Ні жаренному.
Їмо якомога менше смаженого. Справа вся в тому, що в процесі розігрівання олії утворюється велика кількість шкідливих хімічних речовин. Всі вони разом з готовими продуктами надходять в наш організм. Це створює масу проблем твоєму організму, якому і так зараз нелегко. Така їжа створює велике навантаження на нирки.
Солоні огірочки-добре, але краще почекати.
Зменшуємо кількість з'їденої солі. Надлишок солі в організмі призводить до застою води і набряків. Так, в перші місяці вагітності бувають моменти, коли страшенно хочеться збігати до найближчого супермаркету і купити баночку солоних огірочків. Можливо, твій організм розуміє в цей момент що йому потрібно запастися якомога більшою кількістю води для створення сприятливого середовища твого майбутнього малюка. Але харчування на початку вагітності має відрізнятися від харчування на пізніх термінах. Якщо ти не одвикнеш зараз, то потім тобі буде важче відмовитися від всього непотрібного.
Виключаємо гостре. Приправи та спеції це добре, але в помірній кількості. Не потрібно сильно захоплюватися, і задавати нові проблеми організму.
Корисні продукти харчування при вагітності:
Фрукти та овочі. Вони не потребують термічної обробки. А адже саме висока температура вбиває всі корисні речовини. Корисно і смачно.
М'ясо, риба, горіхи. Білки - будівельний матеріал для твоєї дитини. Особливо харчування на початку вагітності має бути багата цими продуктами. Не забувай і не в якому разі не відмовляйся від них!
Злакові. Геркулесова каша на сніданок дасть твоєму організму масу корисних речовин. Експериментуй.
Молочні, кисломолочні продукти. Сир, сир, молоко повинні постійно бути присутнім в твоєму раціоні.
Тепер ти повинна думати не тільки про те, що ти їси, а й коли. Вся справа в тому, що під час великих перерв твій організм не може зупинити розвиток твоєї дитини, і йому доводиться брати всі поживні речовини з запасів матері. Тому найкраще харчуватися невеликими порціями через 2-3 години. Так, по-перше ти врятуєш себе від переїдання, а по-друге будеш постійно поповнювати запаси свого організму.
Правильне харчування під час вагітності має на увазі і розділення різних прийомів їжі за калорійністю. Справа в тому, що твій сніданок і обід повинен бути більш поживним, ніж інші прийоми їжі. Можеш розділити свій щоденний раціон на частини, при цьому на сніданок повинно йти близько 30% від добової норми, на обід близько 40%, а все інше можна розбити ще на 3-4 прийоми їжі.
Харчування після вагітності.
Народження дитини ще не означає, що можна забути про правильне харчування і поглинати кілограми смаженого м'яса, або ж навпаки харчуватися однією морквиною. Ти повинна пам'ятати, що по-перше, твій організм втомився і йому потрібно додаткові речовини щоб відновитися після вагітності, а по-друге, настав час грудного вигодовування.
Поширені запитання:
- А наскільки треба обмежити вживання рідини?
- На початку вагітності обмеження рідини не так актуальні. У другому триместрі добовий обсяг рідини повинен становити приблизно 3 склянки (це крім супу, фруктів, кисломолочних продуктів і ін). Чим ближче третій триместр, то більші обмеження.
І ще дуже важливо відзначити, що вагітним необхідно не стільки обмеження самої рідини, скільки продуктів, що містять натрій. Так як саме така їжа сприяє затримці води в організмі. По-перше, це кухонна сіль, натрію багато міститься також в помідорах, в томатному соку, трохи менше в молоці. Маринований огірочок або оселедець допустимі тільки на ранніх термінах, чим ближче час пологів. тим менше солі має вживатися.
- Попередити - навряд чи, тому що рано чи пізно з цими проблемами стикається практично кожна вагітна жінка, і можна сказати, що вони неминучі. По-перше, кишечнику важко працювати в повну силу, оскільки йому просто стає тісно від збільшилася матки. А по-друге, в період вагітності відбувається гормональна перебудова, спрямована на зниження тонусу матки. Вона призводить до ослаблення і інших гладких м'язів, в тому числі і мускулатури кишечника. Наслідком цього стає схильність багатьох вагітних жінок до запорів. Поліпшити рухову активність кишечника можливо. Для цього потрібно включати в раціон більше продуктів, багатих на клітковину, особливо злаки, фрукти і сухофрукти, овочі (буряк, морква), хліб з висівками або з цільного зерна і ін. У менших кількостях -картопля, капуста. Корисно обмежити продукти, що викликають газоутворення: капусту, редиску, виноград, чорний хліб, горіхи, солодощі.
Обробка продуктів теж має значення. Їжу краще не смажити, а тушкувати або варити, тому що при смаженні утворюються специфічні речовини, які можуть викликати подразнення слизової шлунка.
Травні розлади можуть бути і наслідком дисбактеріозу, тобто порушення балансу кишкової мікрофлори. Знижується кількість корисних бактерій, і їх місце займають гнильні мікроби. Краще рішення цієї проблеми для вагітних - Пробіотичні-кі кисломолочні продукти. Вони містять бактерії, аналогічні тим, що населяють кишечник здорової людини (біфідобактерії, лактобактерії). Вживаючи їх в їжу, ми збільшуємо кількість корисних бактерій в кишечнику, а ті в свою чергу краще борються з шкідливими мікробами.
- Чи можна, виходячи з цього, сказати, що дієта вагітної жінки повинна бути наближена до дієти шлунково-кишкового і ниркового хворого?
- Так це вірно. В силу багатьох причин травна, і видільна системи під час вагітності дуже схильні до різних розладів. Про проблеми з травленням ми вже говорили, а що стосується нирок, то на них лягає додаткове навантаження. Адже система виділення дитини працює через матір. Обмежуючи вживання рідини і солі, ми допомагаємо ниркам і полегшуємо загальний стан.
- Часто жінка приймає симптоми травних розладів за початок сутичок. Чи можна якось розрізнити ці стани?
- Безумовно. Сутички - це завжди потужні приступообразні болю, і переплутати їх з чимось просто неможливо. Буває, що жінка, відчувши невеликий біль в нижньому відділі живота, починає панікувати і готуватися до передчасних пологів. Ні, болю при наступаючих пологах незрівнянні з кишковими коліками, так що не треба зайвий раз хвилюватися. Якщо ж все-таки виникають сумніви, краще порадитися з лікарем.