· Вагітність і пологи:дихання вагітної жінки
Очікують збільшення матусям корисно знати, що у дихання під час вагітності є деякі особливі нюанси:
А) Зростаюча разом з малюком матка зміщує діафрагму і органи черевної порожнини жінки вгору, що призводить до зниження обсягу легких.
Б) З кожним тижнем грудна клітка майбутньої мами розширюється, а хвилинний обсяг дихання зростає.
В) Після закінчення 24-го тижня вагітності потреба організму в кисні зростає.
Г) Вагітній характерно поверхневе і часте дихання (фізіологічна гіпервентиляція, як називають це медики).
Тому дихальні вправи під час вагітності важливі не тільки в якості підготовки до пологів, а й для найбільш сприятливого перебігу вагітності і внутрішньоутробного розвитку малюка.. ЦЕ ВАЖЛИВО. Тривалість дихальної гімнастики для вагітної жінки не повинна перевищувати 10 хвилин на добу. Більш тривалі або частідихальні вправи під час вагітностіможуть спровокувати зниження в крові концентрації вуглекислого газу, запаморочення і непритомність.
ПЕРШИЙ ПЕРІОД ПОЛОГІВ (розкриття шийки матки)
Це дуже відповідальний період, протягом якого жінка повинна контролювати кожен свій вдих і видих, концентруватися саме на диханні, на підрахунку тривалості сутичок і пауз між ними, а не на відчуттях. Найголовніше - не напружуватися і не намагатися придушити біль. Інакше Ви тільки збільшите стан і перебіг пологів. Якщо Ви будете напружуватися з початком кожної нової сутички, Ви самі затягнете процес пологів, придушити родову діяльність, шийка матки не зможе розкриватися на необхідну величину, і, не виключено, що лікарі будуть змушені використовувати медикаментозне знеболення і стимуляцію пологів. Мало того, "скутість" жінки перегороджує повноцінне надходження кисню до дитини, що загрожує гіпоксією . На противагу такому розвитку подій, правильне, спокійне, контрольоване дихання при пологах діє як природне знеболення, сприяє адекватному протіканню процесів.
· Вправа 1: Повільне дихання
На початковій стадії пологів дихати найкраще повільно і зберігати таке дихання при пологах. поки це допомагає. Такий тип дихання деяким жінкам підходить найбільш і для всього родового періоду.
У будь-якому випадку, можна зберігати повільне дихання під час пологів, поки це "працює", поки не почнуться інтенсивні сутички.
Як застосовувати повільне дихання під час пологів:
- При сутички глибоко вдихніть. При видиху скиньте всю напругу. - Повільно вдихніть носом (якщо це важко, можна зробити вдих ротом) і повністю видихніть через рот. Тепер затримайте дихання. Дихати потрібно з частотою вдихів-видихів в 6-10 разів протягом однієї хвилини. Це приблизно рази в два повільніше, ніж зазвичай.
- Вдихніть спокійно, але з шумом, рот при цьому повинен залишатися відкритим. Звук вдиху повинен бути схожий на розслаблений подих. - Тепер потрібно постаратися просто розслабитися, зняти напругу з м'язів живота і грудей.
- Коли сутичка закінчиться, можна робити повний розслабляючий видих. Після цього вдихніть, знову-таки, ніби зітхаєте. Ідеальним фіналом дихального вправи буде приємний позіхання.
- Тепер розслабтеся, змініть положення тіла, якщо хочеться. І при наступній сутичці повторіть цикл вправи на дихання під час пологів.
. ЦЕ ВАЖЛИВО. Тренуючись, проводячидихальні вправи під час вагітності, пробуйте дихати в різних позах: лежачи, сидячи, стоячи, на четвереньках. Звертайте увагу при кожному виході на розслаблення окремих частин тіла - так Ви зможете розслабити всі необхідні м'язи.
· Вправа 2: Легке (прискорене) дихання
Коли перейми стали вже явно інтенсивними, і повільне дихання полегшення вже не приносить, потрібно переходити на прискорений дихання при пологах.
Вправа на легкий подих під час вагітності полягає в наступному:
- Робіть вдих і видих через рот, швидко, з частотою приблизно 1 раз за секунду.
- Частота дихання може варіюватися від 2-х раз за одну секунду до 1 разу за 2 секунди.
. ЦЕ ВАЖЛИВО. Кращим способом підрахунку частоти дихання є підрахунок повних дихальних циклів (тобто вдих + видих) орієнтуючись на часовий період в 10 секунд. Залежно від обраної Вами частоти, за 10 секунд повинно виходити від 5 до 20 дихальних циклів. - Дихання даними способом має бути поверхневим.
- Важливо вдихати тихо, а видихати шумно.
· ускладнює. комбінуємо прискорене і повільнедихання при пологах!
Якщо Вам вже вдається протягом 1-2 хвилин встановлювати вірний ритм прискореного, легкого подиху, значить, Ви цілком готові до того, що комбінувати його з повільним.
З початком сутички дихайте повільно, потім поступово прискорюється (дихайте більш поверхнево), продовжуючи прискорений темп 30-60 секунд. Коли інтенсивність сутички знижується, уповільнює дихання, а з її закінченням дихайте повільно і рівно.
При диханні ротом, майже завжди настає сухість у роті. Можна уникнути цього і допомогти собі наступними хитрощами:
А) Під час дихання ротом кінчиком язика чіпайте небо вгорі відразу позаду зубів. Так Ви зволожите вдихаємо повітря і уникнете пересихання в роті.
Б) Під час дихання необхідно злегка прикрийте рот і ніс долонями, розчепіривши пальці - долоні затримають вологу.
Звичайно, під час домашніх тренувань на правильне дихання під час пологів, Ви можете випити води або періодично обполіскувати рот. Піднести води в пологовому будинку зможе Ваш партнер в пологах (в разі спільних пологів ) Або медичний персонал (при можливості). В іншому випадку, Ви зможете використовувати під час пологів перші два способи, вони завжди доступні.
Як застосовувати комбінований метод під час пологів:
- Як тільки починається сутичка, на видиху, постарайтеся скинути всю напругу.
- Повільно вдихніть носом і видихніть ротом. Тепер поступово прискорюйте дихання. Нехай Вами керує інтенсивність сутички - чим вище інтенсивність, тим прискоренням дихання.
- Якщо сутичка досягає свого піку поступово, прискорювати ритм дихання потрібно поступово.
- Якщо сутичка досягає свого піку швидко, переходите до прискореного дихання раніше.
- Під час зменшення інтенсивності сутички потрібно поступово переходити до повільного дихання. Вдихати носом і видихати ротом.
- Закінчення сутичка закінчуйте диханням глибоким вдихом.
- Під час паузи між переймами намагайтеся розслабитися по максимуму, поміняти положення на більш комфортне.
· Вправа 3: Змінна дихання
таке дихання при пологах можна вважати варіантом легкого. Воно включає в себе:
- легке дихання,
- галасливі, довгі видихи.
Даний тип дихання добре допомагає, коли Ви втомилися, коли не в змозі розслабитися, коли вже насилу виходить боротися з переймами.
Отже, репетируватидихальні вправи під час вагітності потрібно так:
- Починайте з швидкого дихання. Потім дихайте також, як у вправі легкий подих - швидко, з частотою повних циклів від 2-х раз за одну секунду до 1 разу за 2 секунди.
- Відраховуйте кожні п'ять циклів і повільно, глибоко вдихайте.
- Періодично намагайтеся змінювати положення тіла.
З огляду на, що змінне дихання використовують в період найбільш інтенсивних сутичок (тривалість таких сутичок до 2-х хвилин при практично повній відсутності інтервалів), слід заздалегідь потренуватися розслаблятися не довше ніж ніж на 30 секунд, встигаючи скинути напругу зі всього тіла.
Як застосовувати змінне дихання під час пологів:
- На самому початку сутички, постарайтеся на видиху скинути напругу.
- Потім дихайте ротом поверхнево, тобто 5-20 циклів вдих-видих за 10 секунд.
- Відрахувавши кожен третій, четвертий або п'ятий цикл (в залежності від інтенсивності сутички збільшуйте або зменшуйте кількість циклів) повільно видихніть, можна робити це зі звуком.
- В кінці сутички - 1-2 розслаблюючих видиху.
- Потім остаточно розслабтеся.
1. Кожна скорочення матки миттєво розганяє його пульс до 140-180 ударів в хвилину.
2. Коли відбувається пік сутички, плацента стискається, в результаті приплив крові до мозку дитини скорочується, протягом декількох секунд малюк взагалі не відчуває нічого. Як тільки обумовлене сутичкою тиск спадає, кровопостачання відновлюється знову і нормалізується.
ДРУГИЙ ПЕРІОД ПОЛОГІВ (потуги)
Під час другого періоду родової діяльності голівка дитини опускається в порожнину малого таза. При цьому виникає бажання тужитися, однак робити це ще рано, інакше не уникнути розривів м'яких тканин жіночих родових шляхів.
Доведеться потерпіти близько 15 хвилин, саме стільки триватиме цей період. Сутички при цьому можуть бути досить інтенсивними, що тривалістю від 1 до 2 хвилин.
Зараз саме час сконцентруватися на правильному диханні. Ви вже дуже багато зробили, залишилося трохи!
- З початком сутички - повний видих і максимально можливе розслаблення, потім глибокий вдих.
- Слідом три поверхневих частих вдиху, в супроводі з короткими, уривчастими видихами - витягніть губи в трубочку і різко видуйте повітря.
Подумки ведіть рахунок: Раз, Два, Три - видих. І знову: Раз, Два, Три - видих. І так далі.
Коли лікар дасть команду тужитися, робити це треба з повною віддачею!
Тривалість потуги близько хвилини. Правильно тужитися потрібно так:
- Починати на повному вдиху, намагаючись всім обсягом вдихнути в легені повітря як би натискати на матку. Напрямок потуги - в промежину. Ні в якому разі не тужтесь в голову!
- Якщо відчуваєте, що при пологах стало не вистачати дихання, тут же зробіть швидкий видих. Потім - новий вдих, і знову потуги.
Поки до пологів ще є час, важливо освоїти всі дихальні вправи під час вагітності, відточити стадії дихання. Це може здатися складним, тренуючись кожен день, Ви без проблем досягнете автоматизму до пологів, і зможете дихати правильно, абсолютно не замислюючись над цим. Впевнена, дихання стане Вашим помічником при пологах дитини.
І щасливих Вам пологів!