Існує поширена думка: вагітність прикрашає жінку. Це, дійсно так, але, що далі? Щоб бути красивою, жінки завжди прикладали титанічних зусиль. Як не поправитися під час вагітності? Про це поговоримо докладніше, адже багато хто думає, що розтяжки, целюліт, зайві кілограми - доля всіх жінок, які народили дитину.
Вважається, що значна прибавка в вазі за період вагітності - нормальний процес, що жінка повинна їсти багато і ні в чому собі не відмовляти. Якщо забути про голосі розуму і їсти за двох, після народження дитини скинути зайві кілограми стане дуже складно. Саме тому і важливо знати про те, як не погладшати під час вагітності.
Крім того, надмірна вага жінки створює багато зайвих проблем і під час вагітності: болі і набряки в ногах, варикозне розширення вен, підвищення артеріального тиску, ускладнення пологової діяльності. Потрібно знати, що за медичними даними мотивовану приріст ваги матері, куди входить вага дитини, плаценти, навколоплідних вод і ін. Становить вісім - десять кілограмів або трохи більше. Якщо за час вагітності вага жінки збільшується на 15 кг. не важко підрахувати: скільки кілограмів піде в жирові відкладення.
Насправді вагітність - не привід втратити ідеальну фігуру. Щоб не поправитися під час вагітності і після пологів, подбайте про це заздалегідь. Плануйте вагітність, займіться спочатку собою, своїм здоров'ям.
Психологічний настрій і планування вагітності
За півроку - рік до зачаття скиньте зайві кілограми, приділіть час фізичним вправам. Налаштуйтеся на те, що вагітність - це не хвороба, а природний, щасливий стан жінки, тому дуже важливий позитивний психологічний настрой, адже він багато в чому визначає успішне перебіг вагітності.
Як харчуватися, щоб не погладшати під час вагітності
Правильне харчування - це те, про що варто задуматися в першу чергу, щоб народити здорового малюка, не нашкодити власному здоров'ю й фігурі. Ні в якому разі не переїдайте, але й голодувати не можна.
У перші шість місяців вагітності загальна калорійність раціону повинна бути такою ж, як і до вагітності і лише в останні місяці допустимо збільшити її на 300 ккал. При цьому потрібно їсти частіше, але дрібнішими порціями. Харчування має бути різноманітним, повноцінним, збалансованим, насиченим всіма необхідними вітамінами і мінеральними речовинами.
З обережністю вживайте в їжу цитрусові. Вони сприяють зниженню ваги, активно розщеплюючи жири, але можуть викликати у дитини діатез.
Щоб не поправитися під час вагітності, включайте в свій раціон каші, хліб грубого помелу, овочі, яйця, рибу і морепродукти, дієтичне нежирне м'ясо (курку, телятину), печінку, сир, кефір, молоко, сир. Пийте свіжовичавлені соки, воду.
Ранок корисно починати з каші, звареної на молоці, але без солі. Замість цукру краще використовувати мед. Через дві - три години перекусити фруктами. На обід з'їсти курячий суп і овочевий салат. Увечері - рибу або сир. На ніч - кефір або йогурт. Таке меню дасть організму все необхідне, але не обтяжить зайвими калоріями.
Необхідно пити достатню кількість води (до одного літра на добу), щоб організм не відчував нестачі рідини. Якщо з'явилися набряки, менше їжте солоних продуктів, і скоротіть всі види рідини, крім води.
Медичний контроль і особиста гігієна
Вагітність - це серйозний стрес для організму жінки і дуже відповідальний період в її житті. Для спокою майбутньої матері і своєчасного вирішення проблем, що виникають в ході вагітності, необхідне постійне спостереження лікаря. Планові огляди, проведення необхідних аналізів, прийом вітамінних препаратів, призначених лікарем, послужать гарантією відмінного стану здоров'я матері і дитини. Тоді не буде причин побоюватися руйнування зубів, випадання волосся і інших неприємностей.
Приймаючи душ, робіть контрастне обливання ніг і грудей. Після душу обтирають груди і стегна жорстким рушником. Ця процедура допоможе уникнути розтяжок на грудях і стегнах. Запобігти появі неприємних симптомів целюліту допоможе також застосування зволожуючих, вітамінних та спеціальних антицелюлітних кремів. Можна використовувати скраби з кавової гущі або вівсяних пластівців, змішаних з гелем для душу. Це ефективно і абсолютно нешкідливо.
Для підтримки гарного настрою і впевненості в своїй привабливості не варто нехтувати косметикою. Тут головне - помірність і використання косметики хорошої якості, що не викликає алергії. Але від солярію під час вагітності краще відмовитися.
Фізкультура для вагітних
Для того щоб не погладшати під час вагітності, дуже важлива фізична активність. Вона тримає м'язи в тонусі, покращує приплив кисню до плоду. Запишіться на фізкультурні курси для вагітних, займіться дихальною гімнастикою, медитуйте, ходите в басейн. Плавання укріпить м'язи, підвищить імунітет, підніме настрій.
Намагайтеся якомога більше ходити пішки і частіше бувати на свіжому повітрі.
Одяг для вагітних
Було б помилкою вважати, що одяг для вагітної не має особливого значення. Насправді тут існує багато тонкощів. Основна вимога - одяг має бути зручним і комфортним.
Вільне, модне плаття приховає збільшується живіт і зробить жінку красивою і елегантною.
Дуже важливо правильно вибрати бюстгальтер. Він повинен бути виготовлений з натуральних тканин (краще бавовни), мати підтримує крій і при носінні НЕ здавлювати груди і плечі.
Щоб знизити навантаження на хребет, зберегти правильну поставу, легку ходу і запобігти розтягнення м'язів живота, лікарі рекомендують носити дородовий бандаж. Його надягають лежачи і зашнуровують відповідно до розміру живота.
Вагітним протипоказано носити трусики з тугими резинками. Зручні брюки, шорти повинні мати широкий, вільний пояс.
Для зменшення напруги м'язів ніг, навантаження на стопи і хребет, а так само для зниження втоми, що накопичується протягом дня, необхідно носити туфлі на низькому стійкому каблуці.
Не варто переживати, що під час вагітності фігура стала більш округлої, втратила колишні витончені форми. Вагітність і пологи при правильному способі життя не можуть зіпсувати фігуру. Головне - сформувати в собі чіткий, позитивний образ того, чого ви хочете домогтися, тоді після пологів ви знову станете стрункою і підтягнутою
Здорове харчування: рецепти на кожен день
Про окталію мені сказала мама, яка сиділа на форумі, і там прочитала відгуки про окталію. вона мені почала розповідати яка від неї користь і все таке, мовляв давай купимо спробуємо) я погодилася і купила на сайті, дочекалася доставку і розділили з мамою по 5 шт кожної, а всього 10 в коробці. Загалом, робили все як в інструкції, вона скинула 2 кг, а я 1,5. Але мама ще й огранічівла себе в їжі, а я все підряд лопала) тільки після 7 не їла, та й не хотілося після окталіі. в загальному, ефект є.
Здорове харчування: рецепти на кожен день
Дякую за статтю та інші цікаві теми про здоровоі харчуванні і не тільки
Які кольори йдуть рудим дівчатам
З приводу жовтого і рожевого згодна, а бежеві відтінки сама ношу з удовольствіем- здорово підкреслює фігуру і рудий колір волосся
Як зробити клей-олівець
плохоо липне. довго сохне. коротше рецепт не дуже