Сьогодні вирішила торкнутися теми про набір ваги при вагітності. яка я думаю хвилює або хвилювала кожну з нас будучи вагітною. Скільки ж я на беру ваги будучи з позиками?
Адже правда більшість дівчат піклуються про свою фігуру і я не виняток. Скажу чесно мене ну дуже турбувала ця тема. Що завагітніли досить рано за нашими мірками (20 років) мене гостро цікавила проблема зайвих кілограмів. Будучи по життю худенькою, не хотілося перетворитися в "бой-бабу", але все внутрішньому "хочухе" не накажеш (беремяняшкі або ті хто це вже пройшли зрозуміють). Мені здається у всіх вагітних був період тотального обжерливості. У мене слава Богу він не довго длілся.Поетом сьогодні я вирішила поговорити про набір ваги в період вагітності.
У цій ситуації, як то кажуть дві сторони. Не будемо забувати, що ми все таки вже не одні і всередині нас росте маленький чоловічок і ми вже за нього у відповіді не дивлячись на те що він ще не народився. Отже в гонитві за метою зберегти фігуру і голодуючи дитина теж на "дієті" недоотримує того що потрібно йому для його подальшого зростання і розвитку. Також і надмірна вага і обжерливість ніяк не допоможуть вашому малюкові рухатися вперед. Тому в усьому потрібна міра. І не забувайте золоте правило: "Ми те, що ми їмо!" Я не хочу Вас лякати, ні в якому разі, але попередити зобов'язана. І тому хочу детальніше розповісти чим загрожує голодування і обжерливість Вам і Вашій майбутній дитині.
Отже, почнемо з недоїдання.
Набір ваги при вагітності
Якщо Ви споживаєте мало їжі і недостатньо набираєте вагу Ви перш за все ризикуєте народити малюка з маленькою вагою. За неононатологіческім показниками новонароджені вагою менше 2,5 кілограмів вважаються слабшими і більше схильні до до хвороб. Природно ваше недоїдання може призвести до багатьох фізичним відхиленням, такі як порушення функцій серця, головного мозку, шлунково-кишкового тракту, порушення процесів обміну речовин і багатьох інших проблем, які в будь-якому випадку Вам не потрібні. Для вас це може бути чревате зниженням кількості гормону естрогену у вашому організмі. і є ймовірність передчасного переривання вагітності, тобто викидня.
Об'їдатися щодня вагітним також не рекомендується. При великому наборі ваги збільшується ризик появи пізнього токсикозу. Ви уявіть знову почнеться пекло, як на самому початку набір ваги при вагітності. вічне бігання до туалету і назад. Одна справа у Вас в першому триместрі ще немає живота можна і пробігтися, ну а якщо пізній токсикоз доведеться тільки котитися). Велика вага може принести Вам так званий діабет, які не цукровий, але теж річ неприємна. Природно Вам самій буде важко, з надмірною вагою важко ходити, спати і не тільки.
А зараз поговоримо все таки про цих цифрах, які за медичними показниками є нормою.
Природно набір вашої ваги при вагітності залежить від стану вашого ваги до вагітності. Хоча є дуже цікавий факт, чим менше Ваш вихідний вага, тим більше Ви ризикуєте набрати вагу при вагітності. Як же налічується цей "нормальний" вага? Все дуже просто, ми ділимо свою вагу на наш же зростання в квадраті (зростання в метрах) Тобто мій зріст 1.68 м, а вага 52 кг, отже 53 ÷ (1.68 × 1.68) = 18.5 - це індекс маси мого тіла.
Трохи цифр: - Менше 18.5 це недобір ваги,
- 18.5-25 Норма,
- 25-30 зайву вагу
- Більше 30 ожиріння
Таблиця набору ваги при вагітності:
Якщо Ви важите нижче норми, то можете набрати від 13 до 19 кг. При вазі показника "норма" від 11 до 17.Прі зайвій вазі від 8 до 12кг.Еслі у Вас ожиріння від 6 кг і менше. Якщо ж у Вас багатоплідна вагітність від 16 до 21кг, незалежно від початкового ваги.
Тепер я спробую розписати як розподіляються ці кілограми. Розрахунки приблизні і взяті з показників з нормальним індексом маси тіла. Ваш дитинка важить в середньому від 3 до 3.5кг, плацента або так зване дитяче місце важить від 500 до 800.Околоплодние води не менше 1.5кг і більше, матка, не забуваємо що вона розтягується близько 1кг.Также в нашому організмі збільшується кількість крові від 1.5 до 2 кг, також збільшується кількість води на 2-2.5 кг. Природно в організмі вагітної жінки відкладаються додаткові жирові відкладення 4-5кг "про запас", так закладено природою.
Сама швидкість набору ваги абсолютно індивідуальна. Якийсь місяць Ви можете набрати, більше в якийсь менше. Хто-то може "товстіти" з першого дня вагітності потрошку, а хто-то різко після 20-тих тижнів. Це абсолютно нормально. При нормальному індексі маси тіла за перший триместр ви повинні набрати приблизно 1.5кг. (800г при надмірній, 2 кг при недостатньому). Протягом другого та третього триместру ви набираєте вагу швидше. Десь з 13по 28 ви повинні набирати по 350г в тиждень .На останньому місяці ваша вага може несподівано знизитися на 800г-1кг, не бійтеся це абсолютно нормально, Ваш організм так готується до пологів.
Під час вагітності намагайтеся дотримуватися методики "Правильного Харчування", про неї більш докладно ви можете прочитати в інтернеті. Вам зараз не потрібні порожні калорії і транс жири. Їжте смачну і корисну їжу, по-більше фруктів і овочів, круп. Не в жодному разі не відмовляйтеся від м'яса, його можна їсти в будь-якому вигляді, вибирайте не жирні сорти або просто обрізайте жир. Готувати його можна будь-яким способом, навіть смажене, просто промокає надлишки масла серветкою. Їжте молочку - вона вам необхідна, краще якщо це будуть натуральні сільські продукти.
Порадившись з лікарем можете пропити курс будь-яких вітамінних комплексів, зазвичай призначають всім. Ні в якому разі не влаштовувати розвантажувальні дні і не сидіть на дієтах, зменшення кількості калорій може негативно позначитися на здоров'ї дитини і вашому в тому числі. Намагайтеся пити не менше 6 склянок звичайної очищеної води, так як навколоплідні води оновлюються кожні 3години, природно воду необхідно звідки брати. Обмежте споживання чаю і кави, так як вони є навантаження кофеїновмісні, що створює додаткове навантаження на серце, яке і без того досить завантажено.
У всьому повинна бути тільки користь. Тому похвилюється про набір ваги при вагітності. Будьте здорові!