або
увійти за допомогою:
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Правильне харчування під час вагітності важливо як для повноцінного розвитку малюка, так і для вашого здоров'я.
Адже всі необхідні поживні речовини та вітаміни дитина візьме з вашого організму, і якщо ви не буде регулярно заповнювати свої запаси, це швидко позначиться на вашому самопочутті.
Зверніть увагу на те, які продукти особливо важливо вживати в різні періоди вагітності.
1-3 тижні вагітності
На цьому етапі необхідно збільшити кількість фолієвої кислоти в їжі. Звичайно, вам обов'язково призначать її у вигляді капсул, проте набагато ефективніше отримувати всі вітаміни з здорової їжі.
Фолієва кислота міститься в зелені, листовому салаті і в зернових культурах.
Також в цей період корисними будуть жовті фрукти і овочі.
А ось від жирної і солодкої їжі краще відмовитися. Це знизить ризик виникнення раннього токсикозу під час вагітності і дозволить уникнути проблем із зайвою вагою.
3 тиждень вагітності
На третьому тижні вагітності відбувається імплантація яйцеклітини і починає розвиватися плацента, а також плодова оболонка.
Для їх повноцінного розвитку необхідні:
- кальцій (молоко і молочні продукти, брокколі, зелені овочі, фруктові соки),
- марганець (індичка, свинина, мигдаль, вівсянка, яйця, родзинки, банани, морква, шпинат).
4 тиждень вагітності
На 4 тижні вагітності харчування залишається таким же, як і в попередні тижні, проте в цей період важливо відмовитися від вживання кави. Особливо цей напій протипоказаний у вечірній час: навіть якщо раніше ви спокійно засипали після чашечки кави на ніч, тепер у вас може виникнути безсоння під час вагітності.
5 тиждень вагітності
На 5 тижні вагітності може з'явитися ранній токсикоз вагітних. Трохи полегшити цей стан допоможуть корективи в вашому меню: м'ясо, яйця та інші тваринні білки замініть горіхами, соєю та іншими бобовими, а замість молока їжте йогурт і сир. Введіть в раціон морква, манго, абрикос.
6 тиждень вагітності
Якщо до 6 тижні вагітності ви вже познайомилися з усіма принадами токсикозу і встигли від нього порядком втомитися, спробуйте вранці, не встаючи з ліжка, з'їдати кілька сухариків, крекерів або галетного печива. Пийте більше рідини, не менше 8 склянок на добу. Справитися з токсикозом допоможе імбирний чай. На ніч можна з'їдати по жмені родзинок.
На 7 тижні вагітності можуть виникнути проблеми з кишечником, тому уникайте продуктів, які викликають газоутворення: горох, квасоля, виноград, капуста, квашені овочі, маринади, цибуля, часник, солодкі страви, газовані напої, житній хліб, квас, смажена їжа.
Вживайте кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, кисле молоко), вони містять лактобактерії, що усувають освіту зайвих газів. Щодня вживайте сир. Він допоможе впоратися з метеоризмом і забезпечить організм кальцієм, який так необхідний під час вагітності.
Відмовтеся від продуктів, які кріплять і введіть в раціон чорнослив.
Починаючи з 9 тижня вагітності віддавайте перевагу кашам з цільного зерна і хліба із зерна грубого помелу. Бурий рис краще, ніж білий. Вашому організму на цьому етапі потрібно досить багато клітковини.
11-12 тижні вагітності
Закінчується перший триместр вагітності. Після 11 тижня вагітності можуть виникнути особливі пристрасті в їжі. Якщо вам дуже хочеться з'їсти щось конкретне, значить саме тих речовин, які містяться в цьому продукті, не вистачає вашому малюкові. Не перестарайтеся.
Харчування в другому триместрі вагітності характеризується рясним споживанням білків. Крім того, після 13 тижня вагітності необхідно збільшити загальну добову калорійність їжі до 2700-2900 ккал.
Харчування на 6 місяці вагітності повинне сприяти розвитку зору і слуху дитини. Для цього вам необхідно насичувати свій організм вітаміном А і бетакаротин. Найбільше його, звичайно ж, в моркві, але щоб вітамін А засвоївся, салат з моркви потрібно заправляти рослинною олією або сметаною (вітамін А засвоюється тільки разом з жирами). Також їжте капусту і жовтий перець.
З 24 тижня вагітності дробове харчування стає особливо актуальним. Матка займає все більше місця в черевній порожнині, забираючи його у шлунку, якому тепер складно вміщати велику кількість їжі. Навіть при харчуванні невеликими порціями вас може турбувати печія при вагітності. Тому відмовтеся від газованих напоїв і кави, якщо ви не зробили цього раніше, вони також провокують печію. Харчування вагітної в третьому триместрі має бути максимально різноманітним, так як потреби малюка ростуть.
На 8 місяці вагітності активно ростуть кістки дитини і закладаються зуби, отже, вам необхідно більше кальцію. А для розвитку мозку необхідні жирні кислоти, які, до речі, сприяють засвоєнню кальцію. Нестача заліза на цьому терміні може привести до розвитку анемії у вагітних. Жирна риба, горіхи, червоне м'ясо, темно-зелені овочі і насіння - ось ті продукти, які, крім інших, варто вживати в цей період.
Харчування на 9 місяці вагітності повинне сприяти загальному зміцненню організму мами. Адже попереду у неї дуже складна і трудомістка робота - пологи. Головним джерелом енергії в організмі є вуглеводи, їх споживання і має стати основою вашого харчування перед пологами. Так що приділіть особливу увагу каш і овочів.