Суть дієти для вагітних 1 триместрі
Під час вагітності жінкам необхідно переглянути свій щоденний раціон. Надлишкова маса тіла підвищує ризик розвитку патологій у дитини.
Якщо під час вагітності жінка набирають надлишкову масу тіла, дотримання дієти необхідно.
У вагітної жінки при наявності надлишкової маси тіла збільшується ризик розвитку сильного токсикозу, підвищується артеріальний тиск, збільшується навантаження на суглоби. Також збільшується ризик розвитку гіпоксії плода. Часто у жінок з надмірною вагою виникають проблеми з родової діяльністю, зустрічаються Переношені вагітності.
У кожної жінки своя певна норма збільшення ваги, вона залежить від ваги, зросту та інших параметрів. Вагітним жінкам рекомендовано дотримуватися дієти.
Ряд загальних правил на весь період вагітності
Їсти 5-6 разів на день невеликими порціями старанно пережовуючи - це ідеальний варіант,
Останній прийом їжі за 3 години до сну,
Алкоголь під забороною!
Відмовляємося від смаженої, копченої їжі і різних солінь, краще їсти варене, тушковане, приготоване на пару або запечене в духовці,
У пріоритеті харчування тільки корисною їжею - фруктами, овочами, злаковими, також корисно рослинне масло,
Приймаємо вітамінні комплекси протягом усього терміну вагітності!
особливості менюдля вагітних в 1 триместрі
По-перше, потрібно вживати в їжу тільки натуральні продукти. У раціоні вагітної жінки повинні бути корисні для організму вітаміни і мінерали. Щоденна норма білків в день повинна становити від 100 до 120 грам. Норма жирів повинна становити близько 80 грам в день.
Краще приймати їжу 5-6 разів на день маленькими порціями. Слід пам'ятати, що нестача поживних речовин може негативно позначатися на розвитку малюка. Тому харчування повинно бути різноманітним і корисним.
Для розвитку плода необхідна достатня кількість заліза. Тому вагітній жінці необхідно вживати в їжу морепродукти, багаті залізом і фосфором. Фосфор необхідний для формування кісток плода і нервової системи.
У період вагітності варто відмовитися від вживання великої кількості борошняних виробів, жирних продуктів. Також не слід вживати в їжу продукти з додаванням консервантів, ароматизаторів, барвників.
Вагітним жінкам протипоказано вживання кави і червоного вина, так як ці продукти підвищують артеріальний тиск і підвищують ризик викидня і передчасних пологів. Каву можна замінити відваром цикорію.
Жирну морську рибу краще замінити річковий. Не слід вживати в їжу рибу-меч і акулу, так як вони містять велику кількість ртуті. Також слід відмовитися від ролів і суші, в яких можуть бути паразити, які викликають передчасні пологи.
При наявності будь-яких патологій при вагітності, необхідно консультуватися з лікарем з приводу раціону харчування.
Продукти які необхідно їсти в перший триместр при вагітності
- П'ять порцій свіжих фруктів і овочів.
- Шість порцій збагачених, зерновий хліб і крупи.
- Три порції знежиреного молока або молочних продуктів.
- Два-три порції пісного м'яса, курки без шкіри, риба, або приготовані сухі боби і горох.
- Вісім склянок води.
Керівні принципи для їжі і здорової вагітної прості і легко здійсненні. Коли, де, і скільки з'їсти часто керується необхідністю. Вагітна жінка в її першому триместрі може вибрати закуски на сніданок і велику вечерю, якщо вона страждає від ранкової нудоти, або вибрати більший сніданок і легку вечерю в останньому триместрі, коли печія стала не такою серйозною проблемою. Обов'язково, уникнути або обмежити кофеїн (наприклад, кава, чай, і кола), алкоголь і тютюн.
Більше свіжих овочів і фруктів, менше солодощі та хлібобулочних виробів. Харчування має бути якісними і корисним, а не обтяжувати шлунок і викликати запори.
Худнути під час вагітності дуже ризиковано, необхідно щодня стежити за своїм станом і при найменших порушеннях звертатися за медикаментозної допомогою. У перший триместр починають формуватися найважливіші органи, головний мозок, серце крихти, жінка повинна харчуватися правильно, насичуючи організм необхідними вітамінами і мінералами. Менше хлібобулочних і кондитерських виробів, навіть якщо дуже хочеться. Краще випити склянку кефіру, з'їсти яблуко, зварити кашу на молоці.Система харчування повинна включати всі необхідні мінерали і вітаміни, страви потрібно готувати на пару, варити, але не смажити, використовуючи рослинні і тваринні жири. Менше картоплі, а більше зелені, капусти, редиски, ріпи, огірків, селери. Можна варити будь-які каші, без додавання в них цукру. Дозволяється ложка меду, гречку буде дуже смачна в тандемі з кефіром, а рис морквиною. Обов'язково, дробове і комплексне харчування!
Бережіть себе і малюка і будьте розсудливі!
Продукти які не можна вживати в перший тримест вагітності
Від того, що ви їсте в перші три місяці вагітності, залежить здоров'я майбутньої дитини, тому відмовтеся від усього, що може негативно вплинути на розвиток плода. та й вам відчутної користі не принесе:
- продукти швидкого приготування і фаст-фуди,
- сухарики і чіпси,
- газовані напої,
- консерви,
- кави (повністю виключити, так як можуть бути негативні наслідки від підвищення тиск до викидня),
- оцет, перець, гірчицю.
Віддайте перевагу овочам і фруктам - вони набагато корисніше і для вас, і для майбутнього малюка.
Що впливає на набір ваги під час вагітності
Правильно харчуйтеся і багато рухайтесяУ той момент, коли сім'я дізнається радісну новину про вагітність, майбутню матусю починають загодовують. Чоловік несе додому солодощі, мама - супи і пюре, а свекруха - жирний сирок і молочко. У 1 триместрі більше 80% жінок страждають від раннього токсикозу, тому все додає в незначних кількостях.
А ось після 12 тижня, коли токсикоз зникає, можна сильно поправитися.
Вагітній жінці не варто їсти за двох, звичайно, порції збільшуються, але не в 2 рази. Наш організм влаштований хитро, і всі корисні компоненти навіть з незначної кількості їжі відправляться прямо до майбутнього малюка.
Для контролю ваги лікарі рекомендують вагітній жінці придбати ваги, зважуватися щотижня і записувати результат.
Після 12 тижнів на збільшення ваги впливає не тільки малорухливий спосіб життя і посилене харчування, можуть з'явитися набряки. Перевірте свої ноги, чи не залишаються на них перетяжки від шкарпеток? Якщо вони є, то доведеться коригувати меню. Також ви можете помітити, що до вечора важко зняти колечко з пальця.
Меню для вагітної в 1-му триместрі
- Сніданок Мюслі з молоком
- Другий сніданок Нежирний йогурт
- Обід Суп на м'ясному бульйоні
- Полудень Салат з овочів
- Вечеря Рис з тушкованою капустою
- Перед сном Стакан молока
- Сніданок Молочна каша (вівсяна або рисова)
- Другий сніданок Бутерброд з маслом
- Обід Рибний суп
- Полудень Сир - 100 гр.
- Вечеря Макарони з печінкою запеченої в кефірі
- Перед сном Овочевий салат з морською капустою
- Сніданок Сир - 100-150 г. зелений чай
- Другий сніданок Чай з печивом
- Обід Овочевий суп (суп-пюре з гарбуза або брокколі)
- Полудень Фрукти
- Вечеря Парова котлета з філе курки, пюре
- Перед сном Йогурт
- Сніданок Гречана каша на молоці. будь сік
- Другий сніданок Йогурт
- Обід Суп з цвітної капусти або брокколі, хліб.
- Полудень Яблуко або груша
- Вечеря Салат з тунцем, авокадо, помідорами і листям шпинату
- Перед сном Журавлинний морс
- Сніданок Хлібець з сиром і помідорами. Кефір або ряжанка.
- Другий сніданок Апельсин
- Обід Макарони з тефтелей. Овочевий салат.
- Полудень Жменя волоських горіхів
- Вечеря Печена картопля зі сметаною. Трав'яний чай.
- Перед сном Кефір
- Сніданок Сирники з нежирного сиру. Трав'яний чай
- Другий сніданок Курага - невелика жменя
- Обід Овочевий суп з шматочками курки. цільнозерновий хлібець
- Полудень Терта морква з яблуком
- Вечеря Зелений салат з м'яким сиром і помідорами.
- Перед сном Стакан молока
- Сніданок Вівсяна каша на молоці з яблуком. сік
- Другий сніданок Банан
- Обід Курячий суп. Салат з помідорів. чай
- Полудень Будь фрукт на вибір
- Вечеря Куряча котлета з овочами на пару.
- Перед сном Йогурт
Як видно з вищеописаного меню, страви досить прості і особливої складності не представляють. Подібне меню ви можете складати самостійно, головне дотримуйтеся основних правил харчування в перший (1-ий) триместр, і звичайно, всіх приписів лікаря.
Навіщо дотримуватися дієти під час вагітності
Дотримання дієти в першому триместрі вагітності є необхідністю для малюка. Саме в цей час відбувається закладка основних органів і систем маленького організму. Тому майбутній мамі рекомендується повністю відмовитися від занадто калорійної їжі.
Дієта для вагітних: як розрахувати норму калорій
Кількість споживаних калорій залежить від триместру
У нормальному раціоні вагітної повинні бути присутніми:
- 120 грам білків на добу, з яких 70 грам становить тварина м'ясо, молочні продукти, риба або яйця.
- 100 грам жирів, з яких 20 надходять в організм з рослинною їжею.
- Не більше 400 грам вуглеводів в першому триместрі, в другому і третьому - до 300 грам. Ви зменшуєте кількість вуглеводів, доповнюючи втрачене білками.
Їжте на здоров'я, але тільки корисну їжу, а ось про солодощі, фаст-фуді, солодких газуваннях, свіжому білому хлібі доведеться забути.
Чи вистачить такої кількості калорій зростаючому дитинці? Так, кількості вистачить, в процесі росту малюкові в першому триместрі потрібно всього 100 зайвих калорій (стакан яблучного соку). 2 триместр - це всього 150-200 калорій, наприклад, склянку молока і йогурт. У третьому - 300 калорій на добу, а це шматочок вареного м'яса і кефір.