Втратити форму після пологів бояться багато майбутні мами. Нам представляються зайві 10 кілограмів, безформна груди і розтяжки. Але почекайте прощатися зі своєю фігурою, відновитися після вагітності можна набагато швидше, ніж ви думаєте.
Найважливіше - комплексний підхід до справи. А він повинен включати в себе і правильне харчування, і максимум руху, і косметичні процедури. Ми склали для вас детальну програму дій.
до пологів
Шляхетна мета: мінімізувати наслідки
живлення
Починати приводити себе у форму після пологів краще ще до них. Зрозуміло, що під час вагітності так і тягне з'їсти що-небудь солоне
Однак головні рекомендації залишаються все ті ж, що і для основних принципів здорового харчування в цілому. Не переїдайте, не їжте тоді, коли вам не хочеться, і, зрозуміло, виключіть всі потенційно шкідливе: фаст-фуд, газованої води, жирне, смажене, копчене. Тепер все це шкодить не тільки вашій фігурі, але і зароджується організму всередині вас. «Вето» також накладаємо на алкоголь, каву, консерви, ковбаси, цукор, солодощі в надмірній кількості і білий хліб.
Замість цього їжте більше свіжих овочів і фруктів, молочних продуктів (кальцій), нежирного м'яса і риби, зелені, овочевих або цільнозернових гарнірів (кускус, булгур, гречка, сочевиця). В останні місяці дієтологи також рекомендують перейти на вегетаріанські легкі страви і по максимуму скоротити важкі м'ясні страви і наваристі супи через сильну навантаження на нирки.
Після пологів
Шляхетна мета: досягти ідеалу
живлення
Нічого нового ще не придумали: щоб скинути вагу, необхідно забезпечити дефіцит калорій. Простіше кажучи, менше їсти і більше рухатися. Різко міняти раціон і сідати на жорстку дієту після пологів не можна, особливо, якщо ви годуєте грудьми. Але і «спускати гальма» теж не треба. Якщо ви годуєте самі, це буде деякий час обмежувати ваше харчування: нічого шкідливого, жирного, смаженого і алкогольного вам все одно буде не можна. До того ж разом з молоком ваш організм буде потроху звільнятися від накопичених під час вагітності жирів: вони підуть на розвиток і зростання малюка.
Якщо ви не годуєте грудьми, завдання ускладнюється. По-перше, постарайтеся не накидатися на все, у чому ви собі відмовляли під час вагітності. Так від зайвих кілограмів точно не позбутися. По-друге, давайте подумаємо, від чого може не знижуватися вага після пологів. Перш за все, від надлишків в їжі або просто неправильного харчування. З першим боротися просто: чи не доїдайте за малюком, а готуйте стільки, скільки з'їдає дитина. З другим впоратися складніше, особливо якщо врахувати, що молоді мами зазвичай мають дефіцитом часу, а не калорій.
Що є?
Більше овочевих салатів з нежирної заправкою, такий як йогурт, сік лимона, оливкова олія. Овочеві рагу, нежирне м'ясо і рибу, зернений сир, йогурти, кефір, крупи. На десерт - фрукти, мед і горіхи (якщо ви вже не годуєте грудьми), свіжовичавлені соки. Вся перерахована їжа не займає багато часу на приготування і буде корисна в тому числі і для вашого чоловіка. Оптимізуйте процеси приготування і обзаведіться заздалегідь кухонною технікою, яка спростить підготовку: мультиваркою, аерогрилем і пароваркою. М'ясо і рибу запікайте або готуйте на пару, так само чиніть їм і з овочами, а крупи просто заливайте окропом. Жодна страва не повинно віднімати у вас більше 30 хвилин на приготування.
рух
Молодих мам навряд чи можна назвати провідними малорухливий спосіб життя. Нагодувати, помити, одягнути, погуляти, пограти, і так кілька разів на день. Мабуть, ви куди активніше офісних клерків! До речі, навіть на процес годування малюка грудьми ви витрачаєте близько 600 калорій в день.
До активних занять спортом після пологів можна приступати мінімально через два місяці. І то вам будуть показані спеціальні програми для молодих мам - збільшувати навантаження слід поступово. Зазвичай найбільш проблемною зоною після пологів стає живіт. Здається, що всі м'язи звідти просто пропадають в нікуди! Вправи на прес можна виконувати тільки через 6-8 тижнів після пологів. А якщо ви робили кесарів розтин, то тільки через три місяці. Зате танцями і гімнастикою можна займатися майже відразу, через пару тижнів після пологів. Так що, якщо час дозволяє, записуйтеся в танцювальний клас або на пілатес. Ще одним ідеальним видом фізичного навантаження для молодих мам можна вважати ходьбу. Прогулянки з дитиною - ваш головний шанс більше рухатися.
косметичні процедури
Для позбавлення від зайвих кілограмів на животі відмінно допомагають обгортання. Йти в салон для цього необов'язково, процедури можна проводити і вдома. Вибираємо ті, що не віднімуть у вас ні часу, ні грошей. Найкраще підійде звичайна глина, чорна, рожева або блакитна. Її можна купити в будь-якій аптеці, коштує пачка приблизно 30 рублів, а вистачить її не так на один раз. Беремо глину, розводимо її водою, отриману суміш наносимо на проблемні зони, в ідеалі до цього їх краще обробити скрабом. Рівномірно розподіляємо, а далі може бути два варіанти дій. Якщо часу зовсім мало, то так і залишаємо. Чекаємо, коли глина висохне, потім змиваємо.
Для більш сильного ефекту вам знадобиться звичайна харчова плівка (підійдуть, втім, і прості поліетиленові пакети, та хоч навіть і сміттєві). Плівкою замотуємо проблемні зони і влаштовуємо глині «парниковий ефект». У такому «скафандрі» лягаємо на диван, накривають пледом і 10 хвилин ні про що не думаємо (головне, не заснути!). Повторювати таку процедуру можна 2-3 рази в тиждень. Для різноманітності глину можна змішати з оливковою олією, морською сіллю, медом або ароматичними маслами, але будьте обережні - вони, по-перше, не рекомендуються годуючим мамам, по-друге, можуть викликати алергічну реакцію.
Вона взагалі уніварсальное засіб, її дія полягає в тому, що випиваючи її, за півгодини перед їжею, шлунок частково вже заповнюється гідрогелем, який утворюється, коли капсули розбухають у воді. Немає сильного почуття голоду, ти не переїдати, і після обіду спокійно витримуєш до наступного прийому їжі години три-чотири.
А як вона сприймається організмом? Я дивлюся ви навіть з модельформом вирішили приймати?
Нормально приймається, тільки я не з модельформом її брала). Модельформ я брала вранці, а порціолу ввечері, оскільки порціола не контактує з клітинами організму, то ніякої небезпеки не представляє, і отлічнопереносітся.