дотримуватися режиму харчування, висипатися, займатися вправами. У той же час, дуже багато всього сказано і написано про те, що після пологів в організмі жінки відбувається природний гормональний збій, через який худнути в перший рік не має сенсу. Поспішаємо вас заспокоїти, ця інформація не підтверджена клінічними дослідженнями, так що звичайні заходи по зниженню ваги, в тому числі і дієта після пологів годує грудьми, зазвичай працюють відносно молодих мам.
Як схуднути після пологів: підготовка
Починати правильно худнути після пологів можна прямо через тиждень після радісної події. Перш за все, ваша дієта не повинна будуватися на «драконівських» принципах і позбавляти вас різноманітного, смачного і корисного харчування. Будувати раціон для схуднення пропонуємо вам на основі калорійною теорії харчування.
Якщо зазвичай жінці для схуднення потрібно дотримуватися калорійності, отриманої за формулою "ідеальну вагу помножити на 30», то вам можна додати до цієї цифри 300 ккал як мінімум, і близько 500 ккал, якщо ви годуєте грудьми. Виходять досить адекватні цифри, не менше 1600-1800 ккал / добу в середньому. Чому ж так складно скинути вагу?
Єдина складність, пов'язана з схудненням після пологів - як якісно перебудувати своє харчування. Що гріха таїти, багато хто з нас відчувають стрес, пов'язаний з раптовою зміною кола спілкування і «укладенням в чотирьох стінах». Та й маленькі діти - не одна суцільна радість, а й тривоги разом зі страхами.
Буває так, що після пологів ми і починаємо заїдати стреси, намагатися урізноманітнити своє дозвілля приготуванням і поїданням булочок, і іншими шкідливими для фігури речами. Чесно відповідайте собі - може, ви їсте, вже не відчуваючи апетиту, а просто, щоб розважити і відвернути себе від домашньої рутини? Якщо це так, вам допоможе старий як світ рада - ведіть харчовий щоденник.
Кожен шматочок їжі повинен бути записаний в щоденник. Це допоможе вам правильно оцінити власне харчування, і більш усвідомлено підійти до перекусу.
Дієта після пологів для схуднення: раціон
Дієта після пологів: зразкове меню
сніданокСніданок - найголовніша ваша їжа. Так ви даєте організму знати, що прокинулися, і обмін речовин необхідно прискорити. У дні, коли ви тренуєтеся, краще вибрати вуглеводний сніданок - він допоможе придбати необхідну енергію. Наприклад, приготуйте будь-яку кашу на воді або 0, 5% молоці, і з'їжте з чашкою стиглих ягід, яблуком, тертою морквиною. Через годину ваше тіло буде готове до занять спортом. Якщо ви не тренуєтеся - їжте знежирений сир з фруктами, білковий омлет з овочами, в загальному, все, що містить протеїн і не містить багато складних вуглеводів.
Другий сніданок повинен бути одночасно легким, поживним і приносити задоволення. Вибирайте кілька скибочок нежирного сиру з овочами і кави, трохи сухофруктів з улюбленим гарячим напоєм без цукру, фрукт, йогурт. Головне - щоб продукт не містив консервантів і штучних підсилювачів смаку.
обід
На обід ви повинні обов'язково з'їсти білкове блюдо. Ваш вибір - куряча грудка, риба, знежирений сир, тофу. Намагайтеся не їсти напівфабрикати, особливо пельмені, сосиски і котлети. Така їжа затримує воду і містить багато порожніх калорій. До того ж до білкового блюда з'їжте трохи вуглеводного гарніру - печена картопля, гречка, коричневий рис.
Через три години влаштуйте собі «другий обід». Якщо хочеться солодкого - випийте чаю з одним солодким фруктом (НЕ сухофрутом!). Можете також з'їсти йогурт, 100 г сиру, або випити молока.
вечеря
Ваш вечеря повинна відбутися за 3-4 години до сну і бути легким. Гасіть овочі, варите легкі овочеві супи-пюре і додайте до них невелику порцію риби, м'яса або сиру, якщо відчуваєте підвищений апетит. Їжа, багата клітковиною і білком на ніч допомагає в процесі схуднення.
Дівчатка, зараз стоїть така ж проблема-треба скидати 10 кіло зайвих ((Тут дивлюся теж пишуть, що можна добавочку типу Рідкісні-лайт попити, скільки треба пити? За скільки видно ефект? Та й взагалі як себе почували?
Попийте, Рідкісні-лайт взагалі натуральний, немає ніяких ні консервантів, ні примісей, в складі клк, про яку багато відомо, і зрозумілий принцип її дії, додасте трохи фіз навантаження, легкої дієти, за пару місяців без праці вага піде, та ще й шкіра розгладиться-підтягнеться і целюліту поменшає
Я ставлюся до жінок схильним до повноти. До вагітності я постійно стежила за своєю вагою, сиділа на низькокалорійних дієтах і регулярно відвідувала тренажерний зал. Як на зло під час вагітності мені постійно хотілося булочок, тортів, шоколаду та копченостей. Природно я не могла собі відмовити в цій слабкості. За дев'ять місяців я набрала 24 кілограми і була в розпачі. На дієту відразу сідати не можна було, так як я годувала грудьми. А на спортзал просто не було часу. Тому я вирішила схуднути разом з коктейлем - начиталася, як з користю для організму можна схуднути і ризикнула. Зараз я важу всього на 2 кілограми більше, ніж до пологів. Якщо ніщо більше не вдасться скинути зайве, ще один курс коктейлю замовлю.
Тільки закінчила приводити себе в порядок після пологів. Теж пила Рідкісні лайт в допомогу. З ним ефект від фітнесу і дієти наааамного крутіше. У підсумку я в сукупності взагалі 10 кіло скинула майже, живіт прибрала, боки прибрала, талія знову є, попа підтягнута. Навіть шкіра стала краще, причому і на обличчі теж. Так що підтримую, добавка і правда ефективна, головне крім неї ще все-таки самим намагатися і працювати над собою, а не чекати чудес
дівчата, вичитала багато де, що з Рідкісні-лайт після пологів худнуть, тому що безпечно і ніби як ефективно, я ось тепер до своєї зарядці і халахуп теж його додала, поки другий тиждень п'ю. Побочек правда ніяких, а через скільки можна буде оцінювати ефективність препарату?
CВЕКОЛЬНИЙ СОК ПЬЮ.ОН ОТЛИЧНО збивати АППЕТІТ- тепер теж думаю, що може до своїх занять Рідкісні лайт додати, а то все худне, а живіт висить, як і висів (((просто не знаю, хочеться в новий рік виглядати добре, щоб саму НЕ дратувало, як думаєте, ще можу встигнути? Так-то багато пишуть, що РЛ добре талію, живіт коригує
почніть, разом із заняттями Рідкісні лайт відмінно працює, за місяць не повних звичайно результатів доб'єтеся, але разом з вправами напевно, головне пити максимально по 2 капсули 3 рази на день. Я свої перші результати якраз тижні через три побачила, живіт добре підтягується, в'ялості проходять. Тому не опускайте руки, а краще прямо зараз починайте і все буде ок, одягнете плаття на Новий рік і будете добре виглядати
Вчора зробила перші виміри за два тижні після прийому Рідкісні лайт, мінус 2 сантиметри в талії і мінус сантиметр в стегнах - ура-ура - мої маленькі досягнення. Так як залишилося всього два тижні до нового року, вирішила, що займатися буду активніше. Прямо хочеться, щоб результат був зовні помітний вже в цьому році. І ще шкіра після нього і правда змінюється, у мене стала м'якою, і більш гладкою, подивимося, що ж буде після взагалі закінчення курсу!
Я вибрала для себе рецепти від Анни Білоусової. У неї відмінна система харчування - немає почуття голоду, все в міру. Смачненько. А головне вже результати є! Мене все влаштовує, що не хочеться їсти те, що ще до пологів їла.