Загадкова і неповторна пора вагітності. Пора потужного омолодження жіночого організму під впливом гормональної перебудови. Чому ж не використовувати цей благодатний час для того, щоб почати "нове" життя - схуднути, омолодитися, поступово освоїти здоровий спосіб життя?
- На самому початку вагітності організм майбутньої матері робить стратегічні запаси жиру на животі, приблизно 1-1,5 кг, які служать додатковим захистом зростаючому маляті.
- Максимальна вага навколоплідних вод становить близько 1 кг.
- Оптимальна вага дитини перед пологами 3,5 кг.
- Вага плаценти 0,5-0,7 кг.
- Збільшення молочних залоз, матки і об'єму крові 2 кг.
Таким чином, нормальним буде збільшення ваги на 8-10 кг. Іншими словами, якщо при нормально протікає фізіологічної вагітності майбутня мама підходить до пологів з надбавкою у вазі менше 10 кг, це означає, що вагітність привела до фізіологічної поступової втрати ваги. Питання: за рахунок чого можна схуднути або не набрати зайвих кілограмів під час вагітності, не тільки не зашкодивши дитині, а навпаки, оздоровив його?
Давайте відразу виключимо наступні пояснення:- Сильний токсикоз вагітних.
- Навмисне голодування або дотримання дієт для схуднення під час вагітності.
- Сильний стрес, потрясіння або несприятлива фінансова ситуація
- Хвороби.
- Здорова жива їжа, повне виключення з раціону штучної їжі і напоїв, а також рафінованих продуктів.
- Вживання їжі, багатої на вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи в природному вигляді.
- Правильний розподіл прийнятої їжі протягом дня.
- Особлива дієта останніх місяців вагітності.
Тепер по порядку.
Здорова жива їжа
Природні вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи
Не секрет, що вітаміни найкраще засвоюються з їжі, прийом вітамінів в різних комплексах є, по-перше, сильним навантаженням для виводить системи, а вона і так працює на межі, а по-друге, велика їх частина не засвоюється взагалі. Намагайтеся харчуватися таким чином, щоб заповнити витрата вітамінів, але пам'ятайте: всі вітаміни, крім водо-розчинної вітаміну С, мають властивість накопичуватися в організмі, а це значить, що перебрати нітрохи не краще, ніж недобрати. Жива нерафінована їжа, овочі, фрукти, соки, каші, висівки, сухофрукти, молочні та молочнокислі продукти, - природні джерела вітамінів і мікроелементів. Окремо хочеться сказати про "кошмарі" вагітних - кальції, який насильно згодовують лікарі. За останніми даними, надмірне вживання їжі, багатої кальцієм, особливо на останніх термінах вагітності, загрожує кальцинуванням голівки плоду, що може призвести до тяжких пологів і родовим травм, оскільки головка не зможе правильно конфигурироваться в родових шляхах.
Правильний прийом їжі
Постарайтеся приймати найбільш калорійну і важко засвоювану їжу в першій половині дня, залишаючи на вечір легше засвоювану їжу, як-то: легкий нежирний сир, кисломолочні напої, легкі овочеві салати під рослинним маслом або сметаною. Увечері, після 7-8 годин вечора є небажано, оскільки і ваш організм, і організм дитини, який вже підлаштувався під материнський ритм, готується до сну. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду, їжте сухофрукти, горіхи, висівки (зараз є у продажу надзвичайно апетитні висівки у вигляді повітряних пластівців), всі вони при попаданні в шлунок розбухають і створюють відчуття ситості навіть при невеликому обсязі, володіючи при цьому величезної енергетичною цінністю на одиницю маси.
Надзвичайно корисно вживання овочів і фруктів в сирому необробленому вигляді, що особливо важливо під час останнього триместру вагітності. Крім поживної цінності клітковина займає великий обсяг в шлунку на відміну від висококалорійних, рафінованих продуктів швидкого приготування. Потрібно пам'ятати, що засвоєння подібної їжі залежить від уміння правильно і ретельно пережовувати їжу, а також від стану травної системи в цілому.
Доведено, що плід матері, що живиться низькокалорійною їжею і відчуває фізичні навантаження, рухається набагато активніше, а рух є життєво необхідна функція і підготовка до благополучних пологів.
Особлива дієта останнього триместру
В останні 3 місяці відбувається, в основному, збільшення ваги вже сформованого дитини. За даних практикуючих лікарів, в цей час рекомендується зробити основний упор на овочі, фрукти, горіхи, салати, зелень, молочнокислі і молочні продукти, цільнозернові продукти, сухофрукти, виключивши або майже виключивши з раціону м'ясо і м'ясні продукти, яйця, білий хліб. За 3 тижні до пологів пропонується виключити також молочні та молочнокислі продукти як джерела кальцію, а також продукти тваринного походження (м'ясо, рибу, птицю, яйця), переходячи на овочі, фрукти, відвари і цільнозернові каші. Примітно, що у жінок, які прямують цих рекомендацій, вага дитини до пологів становить близько 3 кг, діаметр головки не більше 35 см, а самі пологи проходять значно легше, з мінімальними пошкодженнями.
Хотілося б зауважити наступне: найпрекрасніше - то, що перехід до здорової їжі дозволить вам не тільки зачати і народити здорову дитину, але і оздоровитися, схуднути і помолодшати самої. Наостанок напуття:- пам'ятайте, що треба виходити з-за столу з легким відчуттям голоду (академік А.А. Богомолець),
нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки - їжею Гіппократ),
їжа - далеко не єдине джерело енергії в цьому світі.
Їжте на здоров "я!
Вважаю дитині потрібне повноцінне харчування. Тому проти будь-яких дієт.
У мене 1-я вагітність. поправилась за 4 місяці на 4 кг. що далі-то буде, як мені бити порадьте що робити багато не їм
дорогі жінки, хочу вам сказати, якщо ви поставите собі за мету-правильне пітаніе.ісключая легкозасвоювані вуглеводи, і не їсти після 7.то забудете про проблеми зайвої ваги навсегда.только це повинно стати вашим правилом не так на кілька місяців, а на все життя. в вас буде більше енергії і радості життя.
Я до вагітності важила 58 кг при зрості 170, перед вагітністю набрала до 60 кг, хоча одяг навіть стала вільніше, як ніби-то схудла, а як завагітніла різко набрала і зараз в 12 НЕДЕЯ важу 65.5, жахливо. Все набирають на моїх терміни по 2 кіло максимум, а тут бац і 5 з гаком, жах. Весь час тягне поспати і думаю про щось смачне, хоча раніше завжди дотримувалася дієт, не їла після 6, займалася спортом. А зараз округлилася, страшно дивитися, крім спідниць і суконь не можу одягнути ні штани, нічого, інакше боки випирати стали сильно. Переживаю сильно.
Під час першої тягаря додала 20 кг, після пологів скинула 10. Годувала мало і як зовсім перестала годувати поступово додала ще 25 кг. Нічим не прибирається. Ні дієти, ні спорт. Лікарі кажуть - порушений гормональний фон. У підсумку пішла вставати на облік в 10 тижнів. Був вага майже 100 кг, за півтора місяці втратила 1,5 кг не відмовляючи собі ні в чому. Токсикозу майже не було. Не їм соуси, смажене, жирне. Я, правда, взагалі таку їжу не люблю. І відчуваю, що продовжую худнути. штани звалюються. Зараз 15-й тиждень а живота немає. Ношу поки звичайний одяг. Ось так. Правда, лікар моя впевнена, що я все одно багато наберу. Що ж, подивимося
Моя вага до вагітності був 51-53 кг при зрості 162 см, за перші 3 місяці я набрала 10 кг! Зараз у мене 20 тижнів і 68 кг ваги, але я вважаю, що природа знає, що робить: "де гарантії, що всю вагітність буде потрібну кількість їжі", ось організм і запасається на випадок "блокади Ленінграда" :-). За час годування все піде - споживання енергії зростає на 500 ккал (1 година аеробіки) в день! Найголовніше - щоб дитинча був здоровий і ситий, фігура повернеться (з досвіду подруг знаю). Удачі всім і тримайте хвіст трубою!
В першу вагітність поправилась на 22 кг, з 72 до 94 кг! Народила сина 4990кг, під час годування набрала ще 10 кг! Після з помомощью білкової дієти скинула 20 кг, але через 2,5 року набрала майже 10 і завагітніла! Жах важу 89 кг в 9 тижнів беремо-ти, що буде далі! Шукала тут відповідь, і зрозуміла що моя природна схильність до повноти не дасть мені шансу набрати мало.Я буду намагатися правильно харчуватися але підозрюю що природа візьме своє. А я ж не безвольна людина я рік сиділа на строгій дієті з голоданіем.А зараз вага на мені, шлунок хворий і в майбутньому мабуть тільки ще купа зайвих кг.Буду сподіватися на краще звичайно!
А я ось їдять начебто правильно. Та й трохи зовсім, через нудоти навіть менше ніж до вагітності. Однак на животі і боках таааак жир наріс вже за 4 місяці, та й сама помітно округлилася. Ймовірно проти гормонів не попреш :)))
Всім майбутнім матусь і матусям великий привіт!
У кожної жінки різний тіло і конституція тіла. Не треба так сильно переживати.
Ось я наприклад, в даний момент на 21 тижні вагітності і вага у мене 58,500 кг. А до вагітності я важила 51 кг при зрості 168.
Я була в паніці що набрала аж цілих вісім кг, а мені то ще половину етаппа пройти треба.
А потім я заспокоїлася, і сказала собі що буду їсти більше фруктів і овочів, все парне і варене (з м'ясних), і по ночах не їсте.
коли треба одягнути після пологів бандаж (після родової)
поділіться досвідом і як його носити, кожен день? або з перервами?
Хтось тут сказав, що худнути під час вагітності - дурість. Ви так і не зрозуміли тсаті. Вона не має на увазі ніяких дієт (про що сказано в самому початку), а тільки лише правильне харчування. Ви і не під час вагітності схуднете, якщо станете правильно харчуватися. Правильно - це не означає мало. А ось їсти за двох (причому не за себе і за дитину, а за себе і ще раз за себе) - ось це, на мою думку, дійсно дурість.
До речі, в статті присутня помилка - "діаметр головки 35 см". У мене в мої 24 діаметр рази в півтора-два поменше. І хоча всі зрозуміли, що мався на увазі не діаметр, а обхват, але все таки робити в такій важливій тсаті таку дурну друкарську помилку - це безвідповідальність.