При настанні вагітності звичний спосіб життя жінки сильно змінюється. Це пов'язано з фізіологічної перебудовою організму і зміною швидкого ритму на більш спокійний.
Настрій майбутньої мами дуже мінливе і вимагає постійної позитивної підживлення. Перебуваючи на ранньому терміні вагітності, для підтримки організму і гарного настрою рекомендується почати займатися спеціальною гімнастикою. Нескладні вправи з помірним фізичним навантаженням допоможуть налаштувати організм на правильну роботу, підготують м'язи живота до майбутніх пологів, налаштують роботу правильного дихання.
виняток протипоказань
Перед тим як зайнятися гімнастичними вправами, насамперед, потрібно проконсультуватися у лікаря, який буде вести вагітність. Для здорових жінок, з правильно розвивається вагітністю, протипоказань не буде. Якщо ж за показаннями лікаря на ранньому терміні існує загроза викидня, жінка страждає сильним токсикозом або присутні інші патології, то заняття гімнастикою краще відкласти на більш пізній термін.
У комплекс дозволених вправ входять як звичайна нескладна гімнастика всіх частин тіла, так і спрямована тренування окремих груп м'язів. Основним принципом проведення занять має бути уважне ставлення до себе і майбутній дитині. При найменших нездужання під час тренування варто обов'язково звертатися в консультацію, для виключення непоправних наслідків. Жінка, котра переживає перший триместр вагітності, повинна дуже уважно прислухатися до будь-якого сигналу організму.
заборонені вправи
Час проведення тренувань повинно бути коротким, щоб не перевтомлювати організм, який і так працює за двох. Краще займатися гімнастикою кілька разів на день по 10-15 хв. Починати заняття потрібно з дуже маленьких навантажень, поступово розігріваючи все тіло. Не варто чекати швидкого результату, так як внутрішні процеси організму вагітної жінки повністю перенастраиваются і в основному спрямовані на підтримку розвитку зростаючого плода, а не на нарощування м'язової маси.
На першому триместрі вагітності жінці дозволено:Заняття гімнастикою в басейні
Колективні заняття в спортзалі
Не варто відкладати заняття на більш пізні терміни якщо немає протипоказань. Зараз у всіх містах працюють спеціальні групи підготовки вагітних жінок. Досить знайти найближчий до будинку зал для занять і почати тренування. При відвідуванні таких місць поцікавтеся заздалегідь про наявність ліцензії на проведення таких тренувань і про можливість швидкої медичної допомоги в разі непередбачених обставин. Крім того, колективне відвідування спортзалу допомагає здобувати нові знайомства. Спілкування для жінки в положенні дуже важлива психологічна сторона життя, так як допомагає позбавлятися від непотрібних страхів і набувати досвіду.
Домашня гімнастика на спортивному м'ячі
У перший триместр все фізичні вправи повинні бути спрямовані на м'язове зміцнення тазу, спини і ніг. Також саме час починати займатися правильною технікою дихання, яка буде потрібно жінці під час процесу пологів. За статистикою, жінки, які вивчили правила дихальної гімнастики заздалегідь, легше переносять біль і правильно поводяться під час передпологових сутичок.
Позитивний ефект від тренувань
Гімнастика для майбутніх мам має ще один позитивний момент. Регулярні заняття не дають жінці набирати зайву вагу. Як відомо, багато жінок грішать збільшенням апетиту, безконтрольним поїданням великої кількості борошняних виробів і поглинанням підвищеної кількості рідини. Всі ці надмірності можуть привести до зайвого ожиріння, і в подальшому завдати розвивається малюкові непоправні наслідки. Таке захворювання, як гестоз занадто часто зустрічається серед сучасних мам. На жаль не всі жінки добре поінформовані про наслідки цього захворювання, інакше жодна мама не стала б зловживати зайвою вагою і вважала за краще займатися спортом в ім'я майбутнього здоров'я малюка.