Прагнення не нашкодити зароджується життя є домінуючим при виникненні питання, як правильно спати при вагітності вже в момент усвідомлення жінкою, що вона готується стати мамою.
І інтерес цей непусте, оскільки переважна більшість дам навіть приблизно не знають, які процеси раптом починають відбуватися в організмі, які пози під час сну будуть правильними, а які зможуть викликати негативні наслідки.
Рекомендації майбутнім мамам, як спати під час вагітності
- Потрібно вже з перших місяців виключити сон, лежачи на животі, оскільки не рекомендується здавлювати груди, яка стає чутливою і швидко збільшується в розмірах.
Практично протягом усього терміну не рекомендується положення на спині. Особливо при пізніх термінах, так як матка в цій позі тисне на велику вену, що проходить правіше хребта, яка відводить кров від матки і нижній частині. Передавлювання вени викликає порушення всього циклу кровообігу, в тому числі і в плаценті, а це несприятливо відбивається на дитині. На правому боці спати можна, але це не кращий варіант, так як тиск на вену виникає, хоча і не такий вислів як при положенні, лежачи на спині. Дитячі фахівці стверджують, що правильно спати при вагітності доцільно на лівому боці. Щоб ноги не терпли, потрібно ліву витягнути, а праву зігнути і покласти під її коліно подушку, забезпечивши стійке положення. Звичка спати в такій позі забезпечить вільний кровообіг, а живіт не буде відчувати жодного тиску. Щоб виключити перевертання під час сну в несприятливу позу, можна підкладати до спини велику подушку, яка послужить перешкодою. Повноцінний сон для жінки, що носить в собі дитину, дуже важливий. Він не повинен бути менше восьми годин, тому доцільно переглянути весь свій вечірній розпорядок, щоб лягати раніше. Це особливо актуально для працюючих майбутніх мам. Недосипання загрожує спалахами дратівливості, нервовому виснаженні, стомлюваністю. Ідеально підібраний матрац, найкраще ортопедичний, допоможе правильно спати при вагітності, так як забезпечить підтримання всіх частин тіла, і не буде передавати коливань, якщо поруч спить чоловік. На пізніх термінах вагітності доцільно підкладати додатково маленьку подушку під живіт. Ще одна подушка між ніг зменшить тиск на таз. Є спеціальні подушки, які за формою схожі на банан, і вони рекомендовані для вагітних. Важливе значення має раціон. Мало того, що він повинен бути збалансованим, важливо ще не переїдати, а останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за три години до сну. Сприяють швидкому входженню в стан сну регулярні фізичні вправи, спеціалізовані для вагітних. Але робити їх краще вдень. Допоможе розслабитися тиха спокійна музика. Не потрібно забувати про щоденні прогулянки, провітрюванні кімнати.
Рекомендації нескладні, і будь-яка жінка зможе виконувати їх в повному обсязі. Найбільш важким моментом для багатьох стає зміна положення під час сну, тому привчати себе треба, починаючи з самого першого дня, коли ще немає живота, і термін маленький. Усвідомлення того, що це необхідно для благополуччя свого майбутнього малюка, стане найсильнішим стимулом і все вийде без зайвих напружень.
