Дуже багато жінок побоюються збільшення ваги під час вагітності. Але чи мають їх страхи якісь обґрунтовані аргументи? Яка взагалі повинна бути збільшення ваги під час вагітності, які надбавки вважаються нормальними, а які повинні насторожити майбутню матусю і її лікуючого лікаря?
Навіщо взагалі контролювати свою вагу під час вагітності, адже збільшення ваги - це природний процес. Чи потрібно під час вагітності сидіти на дієтах і розвантажувальних днях? Про це та багато іншого ми спробуємо детально вам все розповісти.
Всі жінки різні, втім, як і можуть бути абсолютно не схожими один на одного різні вагітності у однієї жінки! Що стосується середніх значень, то надбавка у вазі може коливатися аж до 20 кг і навіть більше. Велика надбавка у вазі на даний момент вважається лікарями патологією, загрозою не тільки розвитку малюка, але і здоров'ю і самої вагітної жінки. Але не тільки велика надбавка у вазі під час вагітності може викликати занепокоєння у лікаря. Так само не дуже добре, якщо спостерігається дуже низька прибавка в вазі або навіть її відсутність.
Нормальна надбавка у вазі під час вагітності
Сказати вам точну цифру ми, зрозуміло. не можемо. На скільки може видужати майбутня мама за час вагітності визначається декількома факторами, основною з них - іподібний вага до вагітності . Відомо, що чим менше у жінки вага до вагітності, тим більше вона може собі дозволити поправитися під час вагітності.
Визначити, чи є вага мами до вагітності надлишковим, нормальним, або ж є недобір ваги - дуже просто. Необхідно вирахувати індекс маси тіла (ІМТ).
Формула для підрахунку індексу маси тіла:
ІМТ = Маса тіла (кг) / зростання в метрах, зведений у квадрат
ІМТ = 60 / 1,7 * 1,7 = 20,7
ІМТ менше 18,5 - недобір ваги. Додати жінка з такою вагою може в нормі 12,5 - 18 кг.
ІМТ 18,5 - 25 - нормальний індекс маси тіла. Жінки з таким ІМТ можуть додати в нормі 10-15 кг.
ІМТ 25 - 30 - зайва вага. Жінки з даними ІМТ при вагітності в нормі можуть додати 7-11 кг.
ІМТ> 30 - ожиріння. Жінки з ожирінням можуть в нормі додати до 6 кг.
Куди відправляються набрані кілограми
Щоб розібратися, який же вага під час вагітності є ідеальним, давайте трохи розберемося, куди направляються "вагітні" кілограми. Адже вага, який жінка набуває за період вагітності йде не тільки на побудови нового організму, але і розподіляються по тілу матері.
До кінця вагітності маса плода активно збільшується, повністю доношена дитина важить в межах 2500 - 4000 гр. Це, приблизно, 25% -30% від набираемой матір під час вагітності маси тіла. Давайте подивимося, куди йде все інше.
ПЛАЦЕНТА - це орган, який захищає плід, здійснює зв'язок між організмом матері і дитиною. При доношеною вагітності маса плаценти разом з плодовими оболонками становить приблизно 400-600 гр, це 5% від середньої набраної маси, яку жінка набирає під час вагітності.
МАТКА - до вагітності її вага приблизно 50-100 гр, а до моменту пологів він може досягати і 1 кг. Це 10% від середньої набраної маси, яку жінка набирає під час вагітності. МОЛОЧНІ ЗАЛОЗИ
ОБСЯГ КРОВІ - значно збільшується під час вагітності. Викликано це підвищеним вимогою організму вагітної жінки в кисні. Разом з тканинної рідиною обсяг становить 1,5-2 кг. Це приблизно 20% від середньої набраної маси, яку жінка набирає під час вагітності.
ЖИРОВІ ВІДКЛАДЕННЯ - до кінця вагітності складають приблизно 3-4 кг. Це 25-30% від середньої набраної маси, яку жінка набирає під час вагітності. Обумовлений процес нарощування жирової маси тим, що вагітність перебудовує організм жінки на накопичення поживних речовин.
Темпи збільшення у вазі під час вагітності
У кожної жінки темпи набору "вагітних" кг різниться навіть в нормі. Нормою можна вважати як і набір ваги з перших тижнів вагітності, так і початок набору ваги після 20-ти тижнів вагітності. Все залежить від конкретної вагітності у конкретної жінки. Якщо ви регулярно проходите огляд у гінеколога і у нього немає претензій до вашого здоров'я, то, відповідно, у вас не повинно бути і приводів для паніки.
Класично прийнято вважати, що в першу половину вагітності жінка набирає приблизно 40% від загальної маси, а в другу - інші 60%.
Але це не завжди так. Дуже часто зустрічаються випадки токсикозу, які здатні не тільки перешкоджати набору ваги, іноді блювота, нудота, непереносимість запахів змушує вагітну жінку навіть втрачати у вазі. Втрата у вазі не повинна становити більше 3 кг! Але як тільки токсикоз відпускає жінку, природа бере своє. І в перший час, після нормалізації свого самопочуття, жінка набирає належні їй кілограми, іноді навіть з лишком. Через якийсь час активна надбавка у вазі прийде до норми. На останніх тижнях вагітності набір ваги, як правило, сповільнюється або зовсім відсутній. Таким чином можна зрозуміти, що організм готується до майбутніх пологів.
Таблиця набору ваги під час вагітності по тижнях
для жінок з нормальною масою тіла
Як правильно контролювати вагу під час вагітності
Як тільки про вагітність стає відомо, то вага жінки під час вагітності стає важливий не тільки їй самій, а й її лікаря, який веде її вагітність. Вимірювання ваги стає не тільки обов'язковою процедурою під час кожного прийому, але і "домашнім завданням". Для того, щоб точно відстежувати і контролювати свою вагу, скористайтеся нашими порадами:
- Найкраще зважуватися один раз в тиждень в один і той же час. Щоб показники були об'єктивними, вибирайте будь-який день з вівторка по четвер і зважуйтеся вранці на порожній шлунок після походу в туалет. Самим хорошм днем для зважування вважається среда, так як саме в середині робочого тижня, вже відійшовши від вихідних, відмітка на вагах показує максимально достовірний показник.
- Для контролю своєї ваги під час вагітності використовуйте одні і ті ж ваги, найкраще якщо вони завжди будуть стояти в одному і тому ж місці. Різні ваги мають різну похибка, це перше, а друге - навіть одні й ті ж ваги, якщо поставити їх на різні поверхні, можуть "брехати вам на 100-500 гр, а в разі контролю ваги при вагітності це ну просто не зручно.
- Бажано, щоб ви завжди зважувалися в одній і тій же одязі, або навіть зовсім без неї. До речі, відразу після душу з мокрим волоссям ваги покажуть більше значення, ніж до.
- Стійте на вагах правильно, рівно, ваші стопи повинні знаходитися в центральній частині терезів.
Пам'ятайте, вага під час дня може досить значно змінюватися, в залежності від з'їденого і випитого і ще від багатьох факторів. Тому не варто сильно засмучуватися і переживати, якщо ви зважилися ввечері і побачили велику надбавку. Повторіть зважування з ранку, дотримуючись наших правил.
Можливі відхилення від норми
До негативних моментів щодо ваги під час вагітності відноситься не тільки підвищена надбавка, а й втрата ваги.
Проблема в тому, що недостатній набір ваги може говорити про затримку внутрішньоутробного розвитку плода. Дітки, які народжуються у мам з недостатньою надбавкою у вазі, зазвичай важать близько 2500 гр і, в порівнянні зі своїми пухлощекое сусідами по пологовому відділенню, є більш слабкими. Тому якщо ви не бачите ніякої збільшення у вазі протягом 3 тижнів в першому триместрі вагітності або надбавка відсутня протягом 1-2 тижнів надалі - обов'язково необхідна позачергова консультація лікаря, якщо в цей період зустрічі з лікарем не заплановано.
Так само небезпечним є збільшення 2 і більше кг за один тиждень на будь-якому терміні вагітності. Це може спровокувати стрибок тиску, спровокувати пізній токсикоз, цукровий діабет вагітних, ускладнення під час пологів. Так що бігом до лікаря!
Причини зайвих кг під час вагітності
Як не набрати зайвої під час вагітності
Як тільки жінка дізнається про своє становище, вона може порахувати, що тепер їй варто їсти за двох. Але це переконання не вірно в корені. Адже під час вагітності жінка повинна не їсти за двох, а є для двох. Дивно, але додаткова потреба в їжі, пов'язана з вагітністю, дуже мала. Додатково до звичайного раціону вагітної жінки навіть до кінця вагітності зазвичай потрібно не більше 300 - 400 ккал.
Природа влаштувала організм таким чином, що під час вагітності відбувається невелика перенастроювання організму, яка дозволяє йому відкладати все зайве про запас, на час годування дитини. А раптом часи важкі будуть, треба запастися, готується організм.
У міру розвитку вагітності, у жінки фізична активність знижується. Пов'язано це і з інстинктом самозбереження, і з тим, що чим більше вагітний животик, тим незручно і важче жінці даються навіть її повсякденні справи. Але, як правило, каллоража їжі у жінки не знижується. Найнеприємніше, коли жінки набирають свою денну норму по кілокалоріям не корисною їжею, а порожніми калоріями - хлібом, солодким і т.д. Надлишки дуже швидко і, можливо, надовго відкладаються на стегнах, животі, боках, спині.
Так що ж робити, щоб не набрати зайвої під час вагітності? Ось вам кілька порад: