Настав довгоочікуваний момент народження малюка. З цього моменту в житті мами настає новий етап життя. Головне завдання - це виростити здорового, міцного дитини.
Харчування мами в перші дні після пологів є ключовим моментом для подальшої лактації.
Поговоримо, як правильно харчуватися, щоб ночі були спокійними і момент материнства не затьмарювали негативні фактори.
Що можна їсти мамі після пологів
Дуже часто родичі забувають, що народила жінка це не вагітна. Так під час виношування виконувався будь гастрономічний каприз від полуниці взимку до оселедця вночі. Хочу зауважити, тепер такі хитрощі припиняються і матуся переводитися на правильне збалансоване харчування.
Після пологів організм жінки зазнає чергову фізіологічну перебудову, тому правильне харчування необхідно не тільки малюкові, але і мамі.
Що їсти не можна
Щоб уникнути багатьох негативних моментів післяпологового періоду першу добу після пологів виключаються всі продукти, які можуть викликати здуття живота у мами, дитину, а також алергічні реакції.
Довідка
Післяпологовий період може призводити до загострення хронічних захворювань у жінки, особливо шлунково-кишкового тракту. Сувора дієта допоможе легко пройти через цей момент.
До заборони відносять відносні (продукти, які не можна вживати в перший місяць після пологів) і абсолютні (продукти які не можна вживати на весь період лактації) заборонені продукти.
Щодо заборонені продукти перший місяць після пологів:
- свіже молоко, також може стати причиною надмірного газоутворення,
- соки, компоти з червоних фруктів можуть стати причиною алергічних реакцій у малюка,
- мед, шоколад, какао є алергенами для дитини,
- цибуля, часник в свіжому вигляді і інші прянощі можуть стати причиною відмови від грудей малюка через зміну смаку грудного молока,
- свіжа випічка, борошняні продукти,
- соління.
свіжі овочі і фрукти в перший місяць можуть привести до здуття кишечника у дитини,
Абсолютно заборонені продукти:
Отже, розібравшись з продуктами, які заборонені породіллям, розберемо меню перших днів після пологів. Часом бідні другі половинки через незнання тягнуть в пологовий будинок все те, що любила їх улюблена до моменту пологів: ковбасу, тістечка, полуницю, соки цитрусових, молоко, цукерки, печиво. Природно все це відправляється назад додому. Тому пропонуємо зразкове меню першої доби після пологів.
Меню перших днів після пологів
1-й день
Сніданок: Чай гарячий, скибочку вчорашнього хліба краще зернового, вершкове масло, сир негострих і нежирних сортів, каша на воді.
Обід: Овочевий суп. Пюре картопляне з паровими котлетками з курячої грудки. Скибочку зернового хліба. Компот із сухофруктів.
Полудень: нежирний натуральний йогурт, печене зелене яблуко.
Вечеря: Риба нежирних сортів відварна з тушкованими овочами. Чай гарячий з сухарем.
Довідка
Для поліпшення і стимуляції лактації рекомендовано гаряче пиття не менше 1 літра в день. Чай повинен бути не міцним!
2-й день
Сніданок: нежирний сир, скибочка зернового хліба, масло вершкове, чай зі згущеним молоком.
Обід: Курячий суп з локшиною. Запіканка овочева з сиром. Скибочку зернового хліба. Компот із сухофруктів.
Полудень: нежирний кефір 1% і печиво
Вечеря: Рибні тефтелі, каша гречана, скибочку зернового хліба. Чай зі згущеним молоком. Печене зелене яблуко.
3-й день
Сніданок: Сирна запіканка, скибочка хліба з вершковим маслом, чай з лимоном.
Обід: Рибний суп, відварна грудка індички з тушкованими овочами, скибочку зернового хліба. Один банан, сік із зелених яблук.
Полудень: Йогурт натуральний, печиво.
Вечеря: Відварену телячий язик, пшенична каша, приправлена оливковою олією, шматочок зернового хліба. Чай з лимоном.
готуємо разом
Овочевий суп
- картопля 2 середніх бульби,
- пастернак 1 корінь,
- морква 1 корінь,
- болгарський перець жовтий або зелений 1 штучка,
- петрушка 1 корінь,
- зелень петрушки, кропу,
- оливкова олія 2 столової ложки,
- сіль за смаком.
середня цибулина,
Готуємо: По суті суп дуже легкий в приготуванні, тому не переживайте ваша друга половина оцінить ваші старання. Якщо ви звернули увагу на інгредієнти, тут відсутні овочі, які можуть викликати алергію у малюка.
Беремо сотейник і розігріваємо його, режим цибулю дрібно. У сотейник вливаємо оливкову олію 2 столові ложки і поміщаємо нарізану цибулю. Пассируем до прозорості, потім додаємо пастернак нарізаний півкільцями, корінь петрушки, також нарізаний і морква. Трохи прогреваем і додаємо гарячої кип'яченої води близько 1500 мл. Варимо 5-10 хвилин, потім додаємо очищений і нарізаний кубиком картопля, залишаємо на середньому вогні 5-7 хвилин (готовність картоплі завжди перевіряється на зубок), після додаємо нарізану болгарський перець. Варимо 2-3 хвилини, солимо і заправляємо супчик дрібно нарізаною зеленню. З таким супом ваша друга половинка швидше реабілітується після пологів, а малюк буде вам дуже вдячний.
Куряча грудка з овочами
- куряча грудка 1 штука,
- середня цибулина 1 штука,
- морква 1 штука,
- кабачок 1 штука,
- корінь селери половина кореневища,
- болгарський перець зелений або жовтий 1 штука,
- чебрець 2-3 гілочки,
- оливкова олія 2-3 столової ложки,
- лимонний сік 2 столові ложки,
- фольга для запікання,
- сіль за смаком, запашний перець 2 штучки.
Готуємо: Для цієї страви вам не потрібна особлива вправність, тільки уважність. Отже, розігріваємо духовку 190 ° С. Добре моєму курячу грудку і обсушуємо паперовим рушником. Відриваємо шматок фольги приблизно 30-40 см, змащуємо її оливковою олією 1 столовою ложкою, решта нам необхідно для маринаду.
Маринад: 2 столові ложки олії змішуємо з соком лимона, додаємо сіль і ретельно змішуємо. Обмащуємо грудку.
На фольгу поміщаємо порізану кільцями цибулю, потім маємо грудку курки, навколо поміщаємо нарізані кубиком овочі, гілочки чебрецю і запашний перець, залишок маринаду виливаємо на овочі. Звертаємо фольгу з грудкою і овочами у вигляді пакету. Розміщуємо в розігріту духовку на 30 - 40 хвилин. Ву а ля і ваш шедевр готовий! Смачного!
Сподіваюся, ці рецепти вам знадобилися, і ви змогли здивувати ваших улюблених жінок щойно стали матусями своїми кулінарними здібностями.
Довідка
Харчування після пологів повинно бути маленькими порціями. Меню підбирається відповідно до станом жінки. Після кесаревого розтину, меню відрізняється від харчування матусь які народили природним шляхом.
Харчування після кесаревого розтину вперше добу
Раціон харчування жінок перенесли кесарів розтин істотно відрізняється. Такі матусі першу добу крім води без газу з лимоном не отримують, потім на другу добу дозволяється:
- сухарики,
- кефір 1%,
- чай неміцний,
- каші на воді слизової консистенції.
На третю добу можна вводити овочеві відвари, пюре, йогурт натуральний нежирний. Четверту добу після операції дозволяється вживання нежирних сортів м'яса і риби.
Довідка
Харчування після кесаревого розтину спрямоване на регулювання кишкового тракту породіллі. Тверда їжа не рекомендується в першу добу, щоб уникнути запорів, розбіжностей швів.
Харчування породіль, які перенесли ускладнення під час пологів у вигляді місцевих розривів, також несе щадний характер. Таким матусям показана в першу добу рідка їжа, кисломолочні продукти. Виключаються продукти викликають газоутворення і запори.
У висновку хочу сказати одне, про того як буде харчуватися матуся залежить не тільки її стан, але і самопочуття малюка. Уважно поставтеся до свого раціону під час природного вигодовування. Будьте здорові!
Біль в попереку пологів: причини, вправи і реккомендаціі
Часто жінок турбує біль в попереку після пологів. Больові відчуття можуть виникати після фізичних навантажень і бути ледь помітними, або ж можуть доставляти виражений дискомфорт, впливаючи на якість життя і спілкування з крихіткою. Згідно зі статистикою, така проблема в післяпологовий період буває в кожної другої жінки. Але як довго після пологів ...
Як підтягнути груди після пологів?
Багато жінок завжди стурбовані зміною своєї фігури після пологів, а особливо формою молочних залоз. Деякі спеціально відмовляють своєму чаду в отримання дорогоцінного грудного молока. Милі пані відмова від грудного вигодовування не врятує вашу груди від природних модифікацій такий закон природи. Поговоримо, як запобігти естетичні зміни і підтягнути груди після пологів ...
До свого післяпологовому раціону кожна матуся повинна відноситься з максимальною обережністю. Існує думка, що лікарі надто обмежують раціон свої підопічних, але потрібно пам'ятати, що перш за все вони захищають вашу дитину. Давно відомо, що на організм їжа робить дуже сильний вплив. Всі мої подруги, які рік сиділи на здоровому харчуванні допомогли не тільки своєму чаду, а й собі. Фігура у них була ідеальна, хоча в кількості порцій вони себе не обмежували. Коло продуктів дійсно не так багатий, як би хотілося, але різноманітність кулінарних рецептів в інтернеті допоможуть приготувати смачні страви. Я на здорове харчування з 20 років, так що в обмеженні раціону не бачу нічого поганого. Затяті противники дієт після пологів повинні віддавати собі звіт, що це ще не найважча ноша, яку вони нестимуть на шляху до здоров'я і щастя своє дитини. Любіть свою сім'ю і дбайте!
Я народжувала дитину не природними пологами, а кесаревим розтином. Тому для мене знайома щадна дієта для мам, що перенесли цю операцію по народженню дитини. У перший день можна було пити тільки легко газовану воду. На наступний день дозволили пити кефір і м'ясний бульйон, що містять кальцій для швидкого зрощення швів і зміцнення кісток. А на третій день можна було їсти рідке картопляне пюре і нежирне перетерте яловиче м'ясо. У чай дозволялася додавати згущене молоко для підвищення лактації. Мамі головне виконувати всі рекомендації лікаря і тоді все буде добре.