Про те, щоб якомога швидше схуднути після пологів, мріє кожна жінка. Адже зайві кілограми, нажиті за попередні 9 місяців, хочеться скоріше залишити в минулому.
Як відновити свою фігуру після пологів кореспонденту "АиФ-Челябінськ" розповіла мати двох дітей, яка виступає спортсменка, кандидат в майстри спорту з становій тязі Тетяна Єрьоміна .
Досить їсти за двох
У деяких випадках, за трьох і навіть чотирьох. Потрібно розуміти, що на годування дитини організм витрачає близько 500-600 ккалорій, не більше. І якщо вживати в їжу щось понад цю норму, то самі по собі кілограми не підуть.
"Якщо є зайва вага, значить і є певний запас, який організм може витрачати без шкоди для здоров'я мами і дитини. Головне - це збалансоване харчування, - додає Тетяна Єрьоміна. - Якщо ви плануєте худнути, необхідно зменшити споживання калорій".
Це ніяк не відіб'ється на якості або кількості молока, стверджує спортсменка, на них впливає тільки якість і кількість прикладань малюка до грудей. Дієтологи також вважають, що жінки, які самі годують дитину, швидше повертаються до своєї колишньої форми. Адже годування грудьми і сприяє спалюванню зайвих кіло.
Досить гуляти на балконі
Багато мам сприймають прогулянку з дитиною як обов'язок, до того ж не особливо приємну. Тому вважають за краще ліниво відсиджуватися на балконі або на лавці біля мирно сплячого малюка в колясці. Для тих, хто дійсно хоче схуднути, такі прогулянки користі не принесуть.
"Гуляйте пішки на довгі відстані швидким кроком і потроху підключайте фізичні вправи", - додає Тетяна. - Ніхто не говорить про те, що потрібно ставити світові рекорди, але ви можете збільшити свої енерговитрати і знизити жирової відсоток в короткі терміни ".
Експерти давно підрахували, що всього за одну годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, як за три години заняття на тренажерах. Значить, активні прогулянки на свіжому повітрі гарантовано приведуть фігуру молодої мами в норму.
Досить лінуватися
Прогулянки звичайно, добре, але ще більше користі вашій фігурі принесуть фізичні вправи. Починати їх варто лише з дозволу лікаря. Процес відновлення жіночого організму після пологів - штука складна і не терпить суєти. Як правило, елементарні вправи можна виконувати вже через 2 місяці після народження малюка. Відновної гімнастикою і фізичними вправами краще займатися не кожен день, а всього 2-3 рази в тиждень, поступово збільшуючи навантаження. Займатися можна де завгодно і як завгодно, головне виконувати всі вправи правильно.
- ходьба
Ходьба - це оптимальний спосіб схуднення після пологів. Під час ходьби навантаження здійснюється на м'язи стегон і тазу. Рекомендується здійснювати кілька тривалих прогулянок в день швидким кроком.
Ця вправа підійде жінкам, які не можуть відновитися після складних пологів або після кесаревого розтину. Ляжте на підлогу, максимально напружте м'язи живота і втягніть його так немов ви хочете "приклеїти" його до хребта. Повільно зробіть вдих, що не розслабляючи м'язи живота. Затримайте дихання на 5-7 секунд. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
Виконується лежачи на підлозі. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. При видиху починайте тягнутися вгору, намагаючись правою рукою торкнутися правої стопи, на вдих - поверніться у вихідне положення. На видиху повторіть цей крок, тільки вже лівою рукою намагайтеся торкнутися лівої стопи. Виконайте по десять таких вправ на кожну ногу.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, при цьому ступні стоять на підлозі. Повільно робіть глибокий вдих, піднімаючи таз вгору і вигинаючись. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. На видих - поверніться у вихідне положення. Виконуйте "місток" не менше 10-15 разів.
Скакалка дозволяє опрацювати практично всі м'язи ніг, дозволяючи за невеликий час зробити їх стрункими і підтягнутими. Під час стрибків не напружуйтеся, це дозволить вам краще відчувати ритм і не збиватися, тримайте спину рівною і дивіться вперед, стрибайте на носках, щоб навантаження на стопи була мінімальною.
Отримуючи менше калорій, ніж витрачається, організм буде змушений спалювати жирову тканину. При цьому, чим більше дефіцит калорій і значніше ступінь ожиріння, тим інтенсивніше буде відбуватися процес втрати ваги. Тому біг вважається одним з найефективніших способів спалювання жиру, до того ж, показаний навіть годуючим мамам. "Сам біг не може мати негативний вплив на груди, - додає спортсменка Тетяна Єрьоміна. - Негативно може впливати тільки відсутність нормального підтримуючого бюстгальтера. Якщо вам подобається бігати, бігайте! Головне, щоб груди були правильно" утрамбована "". Вважається, що коротка пробіжка, що триває не більше 10 хвилин, ніякого ефекту не приносить. Але це не зовсім так. Саме 10 хвилин молодій мамі буде досить для того, щоб обмін речовин прискорився вдвічі і витрата калорій став максимальним.