Протягом всієї вагітності ви вивчали, що можна і чого не можна в вашому положенні. Ви дізналися багато нового про анатомію, різних захворюваннях, лікарських препаратах, народні методи лікування.
Ви, швидше за все, нерідко обмежували себе в деяких продуктах харчування з різних причин, чекаючи зняття цих обмежень. І нарешті народився малюк.
Пологи стали аж ніяк не завершенням встановлення багатьох табу і вивчень складної медичної теорії. Це лише початок. Адже тепер ви - мати грудної дитини, а дитина - все ще сильно від вас залежимо. І нехай він вже дихає самостійно, але вигодовування і догляд за немовлям цілком покладено на мамині плечі. Тепер ви будете вивчати нові болячки - дитячі. Але щоб така необхідність виникала якомога рідше, дитині слід дати міцне здоров'я.
Звичайно, основи ви заклали ще на етапі планування, а пізніше - зачаття і виношування малюка. Але навіть зараз, вже після його народження, ви здатні впливати на його здоров'я в бік поліпшення або ж навпаки. І в першу чергу - правильним післяпологовим харчуванням.
Чому це важливо?
Харчування після пологів важливо в тому сенсі, що все вами з'їдене неодмінно потрапляє до дитини разом з грудним молочком. Різні продукти можуть надавати різний на малюка вплив, часто - дуже небажане і навіть вкрай негативне. Від багатьох з них дитини буде пучити, багато викликають алергію, біль, різі, дискомфорт і запори у немовляти. Всі без винятку формують смак молока, який може дуже не сподобатися маленькому їдцю. Навіть нервова система новонародженого знаходиться під впливом їжі, що потрапляє з маминим молочком. Не варто забувати і про те, що перша їжа буде заселяти кишкову мікрофлору маленького чоловічка - а це взагалі основа здоров'я в цілому на все життя.
Крім того, за час пологів ви виконали важку роботу, втомилися і вимоталися. Ви давно не їли, ослаблені і, можливо, пошиті після розривів. Тому рекомендації по харчуванню після пологів важливі також і для вашого здоров'я.
Ну і не найголовніше, але також важливе: за 9 місяців ви, швидше за все, набрали пару-трійку зайвих кілограмів. Кілька з них підуть самі по собі протягом перших після пологів діб. Але з іншими вам доведеться розібратися самостійно. І харчування до цього питання має саме безпосереднє відношення.
Отже, як же повинна харчуватися жінка після пологів? Що можна, чого не можна? Що потрібно і навіщо? Як повернутися в форму не на шкоду грудному вигодовуванню? І чим годувати дитинку, щоб він не відчував дискомфорт? Про все по порядку.
Перші три дні після пологів
Найголовніше правило зараз: мінімум всього. Ідеально харчуватися так, нібито ви виходите із затяжної голодування - вкрай обережно і не поспішаючи.
Уже з перших днів життя запускається в роботу кишечник новонародженої дитини. Почніть харчування з більш легкої їжі, щоб не обтяжувати шлунково-кишковий тракт крихти.В якості пиття підійде теплий солодкий чай, журавлинний сироп. трав'яні настої і відвари (кропива, грицики, кровохлебка). Якщо вам наклали шви - корисний курячий бульйон для якнайшвидшого загоєння. До речі, відсутність твердої їжі також допоможе уникнути формування стільця, що дуже важливо, якщо вас пошили.
До кінця третього дня поступово починайте вводити їжу ", серйозніше" ,.
Кінець першого тижня після пологів
Вже на четвертий день можна почати їсти каші. Найкраще - вівсяна. Можна гречану, пшоняну і пшеничну. Але вони обов'язково повинні бути зварені на воді і без додавання цукру. Можна зовсім крапельку солі або трошки меду. але дуже обережно.
Також дозвольте собі два спечених яблука, але не більше, ніж двічі на день. Стільки ж разів можна вживати тушковані на рослинному маслі овочі: ріпу, брукву, гарбуз, морква, кабачок, баклажани. Особливо корисна для годуючої жінки буряк.
Ще можна овочевий або фруктовий суп - теж два рази в день. А пиття поки що залишаємо без змін.
Перший місяць після пологів
Також існує перелік продуктів, які необхідно виключити на перших порах. А потім вводити дуже обережно і поступово. Це, крім згаданого молока і свіжої рослинності, випічка, все солодке, солоне, кисле, кисле, пряне, гостре і так далі, яйця, консерви, будь-яка капуста і бобові, не залежно від способу приготування, газовані напої, міцний чай, кава, алкоголь, шоколад і цитрусові.
Період грудного вигодовування
Поступово ви будете вводити в свій раціон все нові продукти, дуже уважно відстежуючи реакцію на них дитини. Спочатку дозвольте собі яйце (але нечасто), курку один раз в тиждень, рибу. Але краще отримувати рослинний білок з бобових. Уже пройшов місяць і більше все ще не можна пити каву і алкоголь (причому це стосується всіх його видів, і пива в тому числі), вживати шоколад, цитрусові, полуницю. Гостре, копчене, смажене бажано виключити на весь період годування грудьми, щонайменше, на півроку.
З мучного можна хліб, макарони (без шкідливих соусів). Неодмінно їжте супи (тільки без капусти), згадані вище прісні каші, печені і парові овочі. Поступово вводите сир і сметану. Обов'язково сире рослинне масло.
Свіжі овочі починайте вводити з лука і буряка.
Звичайно, все це тільки орієнтовні поради і рекомендації. Для повного спокою проконсультуйтеся зі своїм лікарем і прислухайтеся до власного розуму і самопочуттю.
Не поспішайте худнути
Як би вам ні терпілося швидше повернутися в колишні норми і вийти в світ красивою, свіжою і стильною, але вже в новій ролі, не поспішайте сідати на дієти. Більш того, вони вам зараз протипоказані. І як мінімум на 6 тижнів про це і думати забудьте.
Проте, вам все одно доведеться рахувати калорії, тільки тепер контролювати не максимальний їх поріг, а навпаки. Справа в тому, що для вироблення молока жіночий організм потребує 800 кілокалорії щодня. 300 з них він отримує від накопичених за час вагітності запасів, а інші повинні надходити ззовні. Але не забувайте також, що ви виснажені і "спустошені", адже багато ресурси витрачені на пологи, а також на запуск життєво-важливих функцій в дитячому організмі і їх підтримку. І навіть якщо ви відчуваєте себе добре (хоча, якщо ви гранично чесними з собою, то знаєте, що насправді ви дуже втомлені і вичавлені), все одно біоресурси організму повинні відновитися. А для цього вам необхідно споживати мінімум 2700 кілокалорій щодня. Інакше лактація стрімко піде на спад. Так що про недоїдання доведеться ще надовго забути.
Проте, це зовсім не означає, що народила матуся повинна об'їдатися згущеним молоком і булками. Просто поступово починайте харчуватися збалансовано і правильно. Не вводьте в післяпологовий раціон смажені і гострі страви і взагалі забудьте про них назавжди для свого ж блага. Їжте солодке, якщо ви без нього не можете, але віддавайте перевагу сухофруктам, а не тістечком. Їжте часто і по чуть-чуть. Не переїдайте, навіть якщо це прісні овочі на пару. І не забувайте про питво: мінімум 2 л на добу.
Пам'ятайте, що грудне вигодовування вже є запорукою швидкого повернення в норму. І годує жінка значно легше і швидше відновлює колишні форми, що не годує. Тому ваші думки повинні бути спрямовані в першу чергу в це русло. Спробуйте зберегти і продовжити лактацію. Але, звичайно, не переходьте межу і тримайте себе в рамках. Не їжте більше необхідного і формуйте здорові харчові звички. Якщо ви забезпечите собі здорове харчування, то про схуднення вам просто не доведеться думати.
Спеціально дляberemennost.net - Олена Кичак