Зарядка вагітним - це простий комплекс вправ, що дозволяє зберегти відмінну фізичну форму і підтримати здоров'я майбутньої мами і її ще не народженого малюка.
Щоб визначитися яку зарядку можна робити вагітним, необхідно порадитися з лікарем - гінекологом.
Зарядка для вагітних повинна проводитися в гарному настрої і не містити:
- різких рухів,
- різких поворотів, нахилів.
- біг і підняття тяжкості.
Якщо при виконанні вправ виникне нездужання, слід зробити перепочинок і замість фізичної наргрузкі зробити кілька дихальних вправ або зовсім відмовитися від занять в цей день. При вагітності неприпустимо перевтома.
Ранкова зарядка для вагітних
1-ий триместр - дуже важливий період для майбутньої мами і її малюка . У цей період в організмі жінки відбуваються кардинальні зміни, а у дитини закладаються життєвоважливі органи. У цей період ранкова зарядка для вагітних повинна бути спрямована на підтримку гарного настрою, тренування дихання і розслаблення організму.
Ранкова зарядка повинна виконуватися протягом 15-20 хвилин. Гімнастику можна почати з виконання плавного нахилу тулуба вліво і вправо, розставивши при цьому ноги на ширині плечей.Потім можна виконати вправу - нахил вперед, роблячи при цьому видих і повертаючись в початкове положення - вдих. Вправу повторити 5 - 6 разів.
Наступна вправа - прогини назад. Прогин назад - вдих. Повертаючись у вихідне положення - видих.
Закінчити зарядку для вагітних в 1 триместрі можна вставанням на носочки і круговими обертаннями стоп. Ця вправа призначена запобігти появі судом гомілок і варикозу.
2 -ої триместр - найбезпечніший період під час вагітності. Вірогідність викидня мала, тому прості вправи не зможуть зашкодити плоду, а будуть тільки корисні йому і його мамі. Крім цього, вправи принесуть багато позитивних емоцій.
Рекомендована тривалість зарядки в цей період не більше 30-35 хвилин.
Наступним вправою можна зміцнити м'язи грудей. Зведіть руки на рівні грудей, як можна сильніше зімкніть долоні. При виконанні цієї вправи добре відчувається робота м'язів.
У цій вправі потрібно сядьте на підлогу. Сідниці повинні стосуватися п'ят. Ноги в колінах потрібно трохи розсунути, щоб живіт не здавлювати. Руки витягнути вперед і нагнутися, торкаючись чолом статі.
Закінчити вправи можна обертанням тулуба. Таз в цій вправі повинен залишатися нерухомим.
На 3-му триместрі вагітній жінці вже складно виконувати будь-які фізичні вправи. На цьому терміні рекомендується використовувати спеціальний м'яч - фітбол.
Зарядка для вагітних на фітболі
За допомогою вправ на цьому гімнастичному м'ячі знижується тиск, поліпшується самопочуття, нормалізується робота серця і кровообіг, підвищується настрій.
Зарядка для вагітних на фітболі комфортна, безпечна і захоплююча. Ось кілька вправ:
Сядьте на м'яч, візьміть легкі гантелі і обережно розгойдуючись, вправо і вліво, по черзі згинайте руки.
Зарядка вагітним може бути продовжена поворотами в різні боки. Сидячи на м'ячі, поверніться вправо, завівши при цьому ліву руку за праву ногу. У цьому положенні потрібно перебувати 1-2 хвилини. Ця вправа сприяє розтягуванню м'язів спини.
Закінчити зарядку можна вправою для зміцнення ніг. Ляжте спиною на м'яч, розставивши ноги на рівні плечей, катайтеся в такій позі взад і вперед.
Всі ці вправи цілком можливо виконувати в домашніх умовах. Зарядка для вагітних будинку дозволить відчувати себе комфортно і не витрачатися на дорогі фітнес центри.
Зарядка вагітним і здорове харчування найкраще поєднання для майбутньої мами і її малюка. Читайте також: