Питання, яке турбує багатьох матусь, в тому, як визначити і набрати оптимально необхідну кількість кілограмів і як позбутися від них в найкоротший термін після пологів, актуальний вже довгий час.
Унаслідок недосвідченість багато жінок, які готуються стати мамами, починають кидатися з крайності в крайність: одні йдуть гаслу «тепер треба їсти за двох», інші, побоюючись зайвого набору ваги під час вагітності, взагалі сідають на дієту і, тим самим позбавляють зростаючий плід необхідних речовин і ставлять під загрозу своє здоров'я і здоров'я малюка.
Золота середина в їхньому випадку буде припускати:
- щотижневий контроль збільшення у вазі вагітної жінки,
- регулярне повноцінне харчування,
- спостереження у акушера-гінеколога, провідного вагітність.
Чому контроль збільшення у вазі важливий?
Надмірна або недостатня прибавка у вазі при вагітності може призвести до появи різних проблем зі здоров'ям майбутньої мами, позначитися на її самопочутті, стані дитини, під кінець пологів. Доведено, що в першому триместрі вагітності досить вживати з їжею на 100 кілокалорій більше, ніж було до вагітності. У другому і третьому триместрах кількість кілокалорій дозволено «підняти» до 300. Лікарі радять для контролю збільшення ваги фіксувати його зміни щотижня, що дозволить їх аналізувати і виявляти відхилення.
Контроль ваги жінки, яка виношує дитину необхідний по ряду причин:
Чим небезпечний велику вагу вагітної?
Надлишкова надбавка у вазі вагітної жінки може привести до:
- появі тяжкості в ногах, набряків кінцівок, варикозної хвороби або навіть тромбофлебіту в гіршому випадку,
- болів в спині, що виникають унаслідок зміни центра ваги,
- порушень роботи органів травної системи, запорів, здуття живота, печії,
- підвищеної стомлюваності, низької опірності до стресів, дратівливості,
- пізнього токсикозу, що представляє собою особливий ризик для нормального розвитку плода,
- додаткового навантаження на роботу серцево-судинної системи організму,
- ризику передчасних пологів,
- неблагополучному результату пологів.
За рахунок чого відбувається збільшення ваги?
Вже на ранніх термінах вагітності організм жінки починає підготовку до наступної лактації. Саме з цієї причини шар жирової тканини в організмі майбутньої мами збільшується. Однак набір ваги під час вагітності залежить не тільки від цього. На прибавку впливає маса чинників, при цьому, далеко не останню роль відіграє спадковість. Нерідко набір зайвої ваги є наслідком переїдання або можливого захворювання жінки, яка готується стати матір'ю. У свою чергу, нормальна прибавка в вазі при вагітності здійснюється за рахунок збільшення:
- матки (970 грам),
- плаценти (650 грам),
обсягу навколоплідних вод (800 мл),
молочних залоз (до 500 грам), - об'єму крові (приблизно на 1450 мл) і позаклітинної рідини (близько 1480 мл),
- ваги плоду (від 3 кілограми і вище).
Вага вагітної жінки також може збільшуватися при захворюваннях нирок (наприклад, таких, як сечокам'яна хвороба або хронічний пієлонефрит), цукровому діабеті. Деякі види захворювань протікають в прихованій формі. Саме тому діагностика, спостереження за станом майбутньої мами і її дитини повинні здійснюватися на постійній основі.
Яка норма збільшення ваги?
Вага, який жінка може набрати за час вагітності, залежить від ряду факторів, де головним є вихідна маса її тіла. Бажано відстежувати прибавку у вазі по тижнях вагітності. Це можна робити як в умовах жіночої консультації, так і самостійно - вдома. Так, при постановці вагітної жінки на облік в жіночу консультацію реєструється її вага до настання вагітності. Пізніше проводиться розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) майбутньої мами, оптимальної збільшення ваги за весь період виношування дитини. При правильному харчуванні нормою вважається додаток близько 12-13 кілограм.
Розрахувати збільшення ваги при вагітності нескладно.
- При ІМТ нижче 20, бажана збільшення ваги повинна складати від 13 до 16 кілограм ваги.
- При середньостатистичному ІМТ, що дорівнює 20-27, оптимальна цифра збільшення дорівнює 10-13 кг.
- Жінкам, ІМТ яких більше 27, рекомендується прибувати не більше, ніж на 10 кілограм.
Однак не можна забувати, що в кожному правилі є свої винятки. Так, наприклад, жінки, що виношують двох і більше дітей, додають у вазі від 14 до 22 кілограм. Одні мають спадкову схильність до набору певної маси тіла під час вагітності, інші стикаються з тим, що надбавка в їх вазі при виношуванні дитини не відповідає масі плода. Жінка може сильно поправитися і народити легковагого дитини. Визначити стан плода, перебіг вагітності, що розвивається може акушер-гінеколог.
- Важливо зрозуміти, що вагітність і супутня їй надбавка у вазі - не привід для зайвого занепокоєння і дієт. Бажано часто перебувати на свіжому повітрі, висипатися, дотримуватися режиму регулярного харчування, можливо, влаштовувати розвантажувальні дні. Ніяких дієт і голодовок! Голодувати вагітній жінці не можна ні за яких обставин!
- підвищеного тиску,
- виявлення білка в сечі,
- набряків.
- скільки кілограмів було набрано вами за час вагітності,
- природними чи були пологи,
- протікали пологи без або з ускладненнями,
- чи маєте ви природну схильність до повноти,
- годуєте ви малюка грудьми,
- наскільки ви активні і т.д.
Таблиця збільшення ваги під час вагітності
Таблиця збільшення ваги при вагітності може допомогти фіксувати зміни, що відбуваються. Бажано вести і заповнювати її щотижня. У тому випадку, якщо вага вагітної жінки не змінюється в першому або другому триместрах вагітності, слід звернутися за консультацією до лікаря. Середні показники приросту ваги в першому і другому триместрах становлять близько 500 грам в тиждень.
Також необхідно забити тривогу, якщо надбавка у вазі жінки перевищує 1 кг за тиждень в третьому триместрі вагітності. Сильне збільшення ваги на цьому терміні небезпечно ускладненнями. Саме тому вагітна змушена регулярно здавати сечу на аналіз, так як саме це допомагає виявити ймовірні ознаки пізнього токсикозу.Жінка підлягає негайній госпіталізації в разі:
Як правило, акушер-гінеколог, який спостерігає вагітність, в змозі оцінити ситуацію і дати необхідні рекомендації. Починаючи з 36 тижня, жінки зазвичай втрачають у вазі до 2 кг. Це можна розглядати як симптом або провісник швидких пологів.
Скільки часу буде потрібно для повернення до колишньої ваги?
Не треба тішити себе ілюзіями і планів щодо повернення до колишніх форм в найкоротші терміни, особливо якщо ви плануєте годувати малюка.
Позбавлення від зайвих кілограмів після пологів дуже індивідуально і залежить від ряду факторів:
Найчастіше зниження ваги відбувається поступово. В середньому, жінка втрачає близько 6 кілограмів під час пологів і близько 6-10 кілограмів протягом наступних 6-8 або навіть 12 місяців. Невідповідність цим цифрам аж ніяк не означає відхилення і лише вказує на індивідуальність кожної жінки.
Вагітність - чудовий привід для перегляду свого звичного способу життя, зміни ставлення до стресових ситуацій і навіть продуктів харчування. У цей період важливо прислухатися до себе, до своїх потреб, потреб зростаючого малюка. Необхідно пам'ятати, що все, «переживає і пережовує» майбутня мама, безпосередньо впливає на самопочуття всієї родини.
Цікаві статті для прочитання: