Журнал → Як полегшити токсикоз
Ви погано себе почуваєте, вас нудить, і навіть думка про їжу викликає неприємні відчуття ... Погодьтеся, якби це трапилося з вами в «звичайному» житті, ви просто відмовилися б від усього того, що противно, і стали чекати поліпшень.
Однак тепер статус майбутньої мами змушує вас турбуватися про те, що нестача харчових речовин може позначитися на самопочутті малюка. Не хвилюйтеся: навіть якщо ви зовсім не можете змусити себе поїсти, чи не набираєте, а, може бути, і втрачаєте у вазі, в першому триместрі вагітності це не становить небезпеки для дитини. Чому? На самому початку очікування майбутньому немовляті не потрібно ніяких додаткових калорій для росту і розвитку. Втім, якщо втрати у вазі виявляться занадто великі, зверніться до лікаря. А поки спробуйте тримати ситуацію під контролем за допомогою наших простих порад.
З'їжте що-небудь маленьке відразу після пробудження: порожній шлунок - вірний друг нудоти. Не встаючи з ліжка, погризіть сухарик або печиво, а ще краще попросіть коханого чоловіка принести вам сніданок в ліжко. Віддайте перевагу тверде (хліб, сир, мюслі) рідкому: надлишок рідини може спровокувати блювоту, особливо якщо ви до цього схильні. Крім того, візьміть собі за правило відпочивати після їжі: не поспішайте виходити з-за столу, почекайте 15-20 хвилин. До речі, приблизно через такий же відрізок часу ви зможете дозволити собі попити.
Чому лікарі наполягають на тому, щоб майбутні мами вставали на облік в жіночій консультації на 5-6-му тижні? У тому числі і тому, що токсикоз може викликати зміни в печінці та нирках, навіть якщо ви не сильно відчуваєте його прояви. Виявити неполадки допоможуть прості аналізи, які вас попросять зробити після першого візиту до лікаря. Йдеться про звичайні обстеженнях: клінічному і біохімічному дослідженні крові і аналізі сечі.
Розділяй і володарюй
Намагайтеся їсти часто, але потроху. Ідеальний варіант - харчуватися п'ять разів на день (а в разі необхідності і частіше). Ваша мета: чи не бути голодною і не переїдати. Розділіть день на сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. До речі, коли порції стануть менше, організму буде легше перетравлювати їжу.
УВАГА! Чи не пропускайте трапези, намагайтеся харчуватися як мінімум чотири рази на день.
Уникайте продуктів, запах або вид яких вам не подобається. А ще краще їжте те, що хочеться: якщо їжа буде викликати у вас апетит, ви отримаєте задоволення від їжі. Ні в якому разі не змушуйте себе є щось недолюблюють під приводом, що це необхідно дитині. Якщо в першому триместрі ваше харчування буде не дуже збалансованим, в цьому немає нічого страшного.
Не їжте важку, жирну і гостру їжу. Таким пригощань краще віддайте перевагу легкі страви або нейтральні продукти з неяскравим смаком: картопляне пюре, відварене м'ясо, рибу, овочі і фрукти. Їжте повільно - вам зараз зовсім нікуди поспішати.
Пам'ятайте про те, що сильні запахи здатні викликати нудоту. Якщо ваш нюх завжди було загостреним, перестаньте користуватися парфумами, уникайте прокурених, тісних і задушливих приміщень, намагайтеся не задержівать- ся в кухні. Обов'язково провітрюйте кімнати в квартирі, щоб запахи не застоювалися.
Не пийте під час їжі: «коктейль» з твердих і рідких продуктів підсилює відчуття переповненості шлунка. Щоб уникнути неприємних відчуттів, а заодно і зневоднення (особливо якщо час від часу у вас трапляється блювота), намагайтеся пити між прийомами їжі часто і потроху. Який напій віддати перевагу? Майбутнім мамам не рекомендують пити солодку газовану воду (якщо вам хочеться мінеральної води, трохи збовтайте її, щоб газ вийшов) і не радять захоплюватися чаєм і кавою - вони сильно тонізують і створюють відчуття тяжкості в шлунку. Кращий варіант: негазована вода і соки.
Їжте продукти, багаті цинком і вітаміном В6: вони допомагають боротися з нудотою. Цинк міститься в яловичині, телячої печінки, паростках пшениці, а вітамін В6 - в білках яєць, шинки, камбалі, морській мові, брокколі, шпинаті, червоною капусті, паростках пшениці, помідорах, бананах.
Чому токсикоз проходить до початку другого триместру вагітності? Саме до цього моменту плацента починає працювати в повну силу і стає своєрідним бар'єром між жінкою і дитиною, завдяки чому згладжуються деякі проблеми від прямого «спілкування» майбутньої мами і малюка.
Щоб позбутися від нудоти, натріть цедру лимона і вдихайте її аромат. Або спробуйте посмоктати часточку лимона, попити холодну або теплу воду з лимонним соком (можете додати в стакан трохи цукру). Інший рецепт: позбутися від нападів нудоти допоможе ложка меду.
Відомо, що нудота посилюється через стрес, втому і недосипання. Спробуйте на деякий час сповільнити ритм свого життя, раніше лягайте спати, відпочивайте днем. А господарські справи доручіть рідним і близьким: адже ніхто не може вимагати від вас бути всесильною, коли ви зайняті такою важливою справою - очікуванням малюка!
Не лягайте відразу після їжі: в ваших інтересах почекати мінімум півгодини, а ще краще - годину.
Продовжуйте займатися спортом, гуляйте і взагалі намагайтеся не зациклюватися на токсикозі. Це стан минуще, зовсім скоро ви будете з подивом згадувати про те, що з вами було. Уважно слухайте свій організм: він підкаже, як краще впоратися з нудотою. Не кидайте роботу - справи відвернуть вас від змін, що відбуваються.
Спробуйте позбутися від нудоти за допомогою нетрадиційної медицини. Зверніться до гомеопата або знайдіть фахівця з акупунктури - голковколювання. І те й інше засіб дуже ефективно.
Особливий випадок
Оскільки токсикоз часто виникає у жінок з хронічними хворобами печінки, нирок або серця, якщо ви готуєтеся до вагітності, обов'язково зверніться до лікаря, пройдіть спеціальне обстеження, не відмовляйтеся від препаратів, які вам призначать для профілактики. Вони поліпшать роботу органів і допоможуть їм правильно відреагувати на ваше змінилося становище.
Якщо нудота і блювота повторюються в другому або третьому триместрі вагітності, обов'язково повідомте про це лікаря: що відбувається може стати ознакою появи проблем з печінкою.