Як схуднути після пологів

І ось, нарешті, здійснилося - день народження малюка відомий! Тепер щороку в цей день буде багато поздоровлень, гостей і подарунків. Маленьке диво стане радувати батьків, бабусь, дідусів.

І якщо ви хочете перетворитися з повною післяпологовий тітки в красиву маму, зробити це цілком можливо.

Якщо ви годуєте грудьми, про дієти доведеться забути. Навіть якщо з лактацією проблема, все одно краще і простіше дещо обмежити себе в їжі, ніж вираховувати дієтичні калорії. білки і вуглеводи.

Після пологів їсти потрібно все - Так швидше відновляться сили, які потрібні і маленькому і вам. Адже в цей період вам доведеться ой як нелегко - догляд за дитиною зажадає значних енерговитрат.

В цей час ви повинні:

їсти не менше 5-6 разів на день,
вживати в добу не менш 2 літрів води,
за один раз з'їдати не більше 200 г їжі,
відмовитися від шкідливих продуктів (чіпси, швидкі каші і сухі сніданки).

Що сприяє схудненню після пологів

Після пологів краще не сідати на дієту І ще одна порада - схуднути після пологів, доїдаючи за малюком неможливо. Не потрібно говорити, що у вас немає 7-10 хвилин, щоб їсти кілька разів в день. При бажанні викроїти час можна. Більш того, всі, що з'їсте ви, надійде і до малюка.

Тому солодка булочка на сніданок раз в пару днів, кілька шматочків шоколаду протягом доби і каші анітрохи не збільшать вагу. навпаки, у вас не буде проблем зі стільцем. а при дробовому харчуванні і не переїданні зайве обов'язково почне йти.

Не вірте бабусям, вірте науці!

Якщо бабусі запевняють, що потрібно їсти побільше і пожирніше, від цього, мовляв, з'явиться жирне молоко, це зовсім не вірно. Для нормальної лактації досить 1500 кал, а все інше піде в ваші боки.

Щоб схуднути після пологів обов'язково вживайте продукти, багаті залізом. Цей елемент сприяє виробленню в організмі жінки спеціального ферменту, який спалює жир. Тому щодня їжте:

морепродукти,
пісне червоне (НЕ морозиво) м'ясо,
яйця,
печінку,
20 г будь-яких горіхів.

Під час годування уникайте копченостей, кави, ароматизаторів, барвників, солоної і гострої їжі. Вони надають апетит, та й маляті молоко з такими «добавками" не на користь. про алкоголі або газованих напоях взагалі мова не йде - Навіщо вам «п'яний» дитина з метеоризмом?

Що таке активні заняття після пологів

Більше прогулюйтеся по вулиці А що стосується прогулянок, розглядайте їх як аеробні вправи. Адже якщо 2 години двічі на день прогулюватися з коляскою в швидкому темпі, втратите стільки ж калорій, як і в тренажерному залі. Відмінні активні заняття, чи не так?

Тому запам'ятайте - на балконі або у дворі після народження малюка не гуляти! І якщо ви вийшли на подвір'я, не поспішайте посидіти годинку-другу з іншими матусями на лавочці, краще переконаєте їх прогулятися пішки.

Щоб там не казали, але навіть без няні можна знайти час на обертання хула-хупа, нахили, розтягування і стрибки. Одним словом, невеликий регулярний комплекс вправ буде потужним доповненням до прогулянки і правильному харчуванню.

До речі, коли малюк підросте, не відмовте собі в задоволенні копіювати його руху. Навіть коли дитя почне повзати, повторюйте весь час його переміщення. Ваш маленький «фітнес-тренер» в цьому випадку позбавить вас від зайвої ваги набагато ефективніше, ніж всі тренажери світу.

Як схуднути після пологів за допомогою гарного настрою

До речі, хронічна втома, як і недосипання, уповільнюють метаболізм, тому не робіть чоловіка ще однією дитиною - без роздумів доручайте йому домашні клопоти і догляд за малюком.

Після пологів у багатьох жінок відновлюється гормональний фон, і тому вони можуть відчувати депресію, апатію, бути схильними до різкої зміни настрою і плаксивості. Коли гормони «стануть на місце», все пройде. Ось тільки в цей період деякі матусі «заїдають» поганий настрій і втома.

Ні в якому разі не робіть цього! І вже якщо вже так хочеться чогось пожувати, нехай це будуть дари садів і городів, але не тортик, цукерки або смажена картопля. До речі, фрукти цілком можуть підняти настрій. особливо якщо вони великі і красиві.

відгук експерта

як схуднути після пологів все буде добре

Чи не занижуйте свій раціон Схуднення після пологів прибраний цілою купою міфів і легенд. нібито, знизити вагу не дає гормональний фон. тому не варто і намагатися. Справедливо це тільки по відношенню до хворих дієт з штучно заниженою калорійністю. Вони-то якраз можуть позбавити вас і сну, і молока, і здоров'я.

Чим небезпечний простий здоровий раціон після пологів? Нічим, якщо він повноцінний, і не «занижений» по жирах, білків, і вуглеводів. Рахуючи калорії, враховуйте, що на процес лактації витрачається від 300 до 500 ккал суточно, тому-то часто і рекомендують годувати грудьми для схуднення.

Основна проблема полягає в тому, що нам вселяють 2 суперечать факту:

сидіти на дієті не можна,
треба їсти дрібно, менше, тільки їжу, яка не викликає алергію у малюка і т д

Насправді, «сидіти» на легкому дефіциті (з урахуванням всіх потреб організму, в тому числі і на лактацію) дуже навіть можна. Основне завдання полягає в тому, щоб скласти не тільки повноцінний, але і відповідний раціон. харчування доведеться підлаштовувати під змінився режим сну і активності .

Друга міфічна частина - про шкоду фізичного навантаження після пологів. Ніхто, звичайно, не говорить про те, що треба падати на підлогу прямо в лікарні і починати негайно віджиматися. Але ось обмежувати ходьбу і навіть легкі пробіжки при нормальному відновленні після пологів, взагалі-то, не має сенсу.

Рекомендації Американського Коледжу акушерства і гінекології з відновлювальних вправ прості. Перші тижні допускаються статичні планки, вправи Кегеля і все те, що поширене у нас під назвою «післяродова гімнастика».

Далі додається 30 хвилин щоденного кардіо в НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ режимі. З моменту отримання дозволу на повноцінні тренування, слід виконувати і силові теж. Навантаження повинна бути дозованою. але не занадто легкою.