Зайва вага навряд чи когось здатний порадувати. Мало того, що він приносить чималі естетичні незручності, ще й негативно впливає на здоров'я. Але під час вагітності він може бути особливо небезпечний як для самої майбутньої матері, так і для малюка.
Адже плід тільки розвивається, тому дуже вразливий, а організм жінки функціонує за новою, незвичною йому схемою, тому теж є досить легкою здобиччю для ряду захворювань.
Зайва вага під час вагітності може викликати у майбутньої матусі:
Що стосується малюка, то через зайвої ваги у мами він отримує менше кисню і корисних речовин, ніж йому необхідно. З цієї причини у нього може розвинутися ряд захворювань, наприклад, порок серця. До того ж ваше чадо може з'явитися на світло надмірно великим, що здатне ускладнити пологи.
Лікарям зайву вагу при вагітності у пацієнтки також доставляє незручності: їм складніше стежити за розвитком малюка, так як шар жиру ускладнює обстеження жінки.
Так що майбутнім матусям не варто слухати «добрі поради» з приводу того, що вони повинні тепер їсти за двох. Адже для повноцінного розвитку малюка куди важливіше якість, ніж кількість їжі. А кількість, до речі, має збільшуватися несильно. Майбутнім матусям в порівнянні з їх «добеременное» нормою потрібно всього на 100-200 калорій більше в першому і на 300 - у другому і третьому триместрах.
Скільки ж потрібно набрати кілограмів за весь період очікування малюка? Це залежить від вашого початкового ваги:
- при недостатньому - від 12.5 до 18 кілограмів
- при нормальному - від 11,5 до 16
- при надмірному - від 7 до 11.5
- при ожирінні - до 6 кілограмів
Правда, є виключення. Якщо ви очікуєте більше одного малюка, то вам необхідно набрати від 16 до 21 кг, при цьому початкова маса тіла жінки не враховується.
Але як зрозуміти, є у вас надмірна вага чи ні? Це досить просто, жінці досить дізнатися свій ІМТ (індекс маси тіла). Вираховується він за такою формулою: зростання в метрах (наприклад, 1,62) звести в квадрат. Масу тіла в кілограмах поділити на отримане число. Результат цих обчислень і буде індексом маси тіла. Тлумачити його потрібно в такий спосіб:
- ІМТ менше 18,5 - вага нижча за норму
- від 18,5 до 25 - норма
- від 25 до 30 - надмірна вага
- від 30 - ожиріння
Але слід чітко розуміти, що якщо ви будете себе сильно обмежувати і наберете занадто мало кілограмів (тобто менше норми), це може принести ще більші проблеми, ніж зайва вага у вагітної, наприклад:
- народження дитини з малою вагою тіла
- патології розвитку малюка фізичного або психологічного характеру
- порушення обміну речовин у дитини
- ушкодження мозку малюка
Більш того, малюк взагалі може не народитися на світ живим. Адже при голодуванні у вас може порушитися вироблення естрогену, при недоліку якого зростає ризик викидня. Тому є майбутній матусі просто необхідно! Інша справа - що і як.
Як скинути зайву вагу при вагітності?
Майбутнім матусям не потрібні спеціальні дієти. що мають на увазі сильне обмеження в їжі. Більш того, як ми вже розібралися, вони можуть бути небезпечні. Досить перейти на так зване здорове харчування, якщо ви це не встигли зробити при вагітності.
Майбутнім матусям показані такі продукти як:
- овочі
- фрукти
- крупи
- молочні / кисломолочні продукти пісне м'ясо і риба
Вагітні із зайвою вагою повинні повністю виключити зі свого раціону фаст-фуд, так як подібна їжа, крім чималої кількості некорисних речовин, містить такі жири, які не виводяться, а відкладаються в організмі.
Слід також або виключити, або звести до мінімуму вживання:
- солодких і газованих напоїв
- копченостей
- солінь
- солодощів
Для майбутніх матусь із зайвою вагою існує кілька дуже простих, але ефективних правил:
- Намагайтеся дотримуватися дрібного харчування (тобто влаштовувати трапези часто, через кожні 2-3 години, але поглинати їжу маленькими порціями).
- Перед сном наїдатися не варто, але якщо ви відчуваєте голод, залишати його без уваги теж не треба: вас виручать знежирений сир або фрукти.
- Якщо ви кудись йдете, то обов'язково візьміть з собою корисну їжу, щоб в разі необхідності впоратися з несподіваними нападами голоду, які люблять підстерігати вагітних.
Майбутнім матусям протипоказані:
- жорсткі дієти голодування
На допомогу в боротьбі з неприємними зайвими кілограмами прийде і фізична активність. Якщо ви не відчуваєте нездужань, то піші прогулянки, плавання і спеціальна гімнастика для вагітних - це те, що вам потрібно!