Від харчування матері під час вагітності залежить не тільки її здоров'я і самопочуття, але і розвиток малюка. Харчування майбутньої мами має бути повноцінним і здоровим.
У цей період слід вживати продукти, що містять достатню кількість вітамінів і мінералів, необхідних для нормального протікання вагітності і правильного розвитку плоду.
Ось список продуктів, вживання яких найбільш актуально під час вагітності.
2) Вівсянка. Цей продукт корисний як окремий сніданок і в якості добавки в випічку. Вівсянка містить велику кількість клітковини, залізо, вітаміни групи B і багато інших корисних речовин.
3) Авокадо. У ньому містяться вітамін C, калій і вітамін B6, який необхідний для формування тканин у дитини. Крім того, авокадо багате на фолієву кислоту (вітамін B9), яка просто не замінна для формування мозку і нервової системи у малюка.
4) Брокколі. Цей продукт цінується не тільки через приємного смаку, а й через високий вміст вітаміну C, кальцію і фолієвої кислоти.
5) Морква. Цей овоч містить вітамін A, необхідний для розвитку кісток, зубів і очей у майбутнього малюка. Кількість вітаміну A в моркви найоптимальніше. Постійне вживання цього продукту, як в сирому, так і у вареному вигляді, не може нашкодити дитині.
6) Варені яйця. Цей продукт містить білок, необхідний для розвитку мозку. Яйця можна варити і смажити. Під час вагітності не рекомендується вживати сирі яйця та «всмятку».
7) Сочевиця. Сочевиця є найкориснішою для кишечника серед усіх бобових. Крім того в ній міститься фолієва кислота, а також білок, залізо і вітамін B6.
8) Манго. Це смачний і корисний тропічний фрукт. Його можна додавати в солодкі та солоні страви, а також є просто так. Манго містить калій і вітаміни A і C.
9) Горіхи. Горіхи містять вітамін E і необхідні для мами і малюка мінерали, до яких відносяться марганець, магній, селен, цинк, мідь, калій і кальцій. Волоські горіхи особливо корисні для розвитку мозку у дитини, але не варто забувати про те, що це дуже жирний і калорійний продукт, тому вживати його потрібно в міру.
10) Шпинат. Цей продукт багатий на фолієву кислоту, залізо, кальцій і вітамін A. Шпинат можна вживати окремо в сирому вигляді, а також додавати в салати, до риби і т. Д.
Поділитися в соціальних мережах: