Журнал → Напої для вагітних і Скільки можна пити вагітній-водний баланс
Напої для вагітних. Влітку пити хочеться більше і ми особливо не замислюємося ніж втамувати спрагу, що є попити холодного, то і п'ємо.
Однак майбутня мама повинна поставитися до цього питання серйозно, і перейти на корисні напої.
Дієтологи рекомендують майбутнім матусям мінеральну воду слабкої мінералізації -1 грам мікроелементів на 1 літр води, або воду не більше 5 м \ л. Ця інформація знаходиться на етикетці пляшки.
Цінність мінеральної води не тільки в її складі, але ще і в тому, що вона чудово втамовує спрагу і дозволяє контролювати питний режим-її не хочеться весь час пити, як сік або лимонад. І на відміну від інших популярних напоїв, мінералка абсолютно нешкідлива і безпечна з точки зору алергічних реакцій, тому що не містить в собі барвників, підсолоджувачів, підсилювачів смаку та інших шкідливих добавок.
У мінеральній воді міститься велика кількість мінералів і мікроелементів, необхідних організму для електролітного обміну, а для вагітних це особливо актуально, адже обсяг рідини в організмі під час вагітності зростає. Такі компоненти мінеральної води як іони калію, кальцію, магнію, натрію хлору, їх солі та луги регулюють обмін води в організмі вагітної. Всі ці речовини, розчинені у питній воді, вже збалансовані і готові до засвоєння, організму не доведеться витрачати додаткову енергію на їх переробку.
Регулярне вживання мінеральної води майбутньою мамою позитивно впливає на роботу серця, нирок і кишечника і допомагає в профілактиці гастриту, запорів і захворювань підшлункової залози.
Можна пити і очищену питну воду без газу, рекомендовану спеціально для дитячого харчування. Для кращого угамування спраги в неї додають скибочку лимона або лайма, а також пару листочків м'яти. І мінеральну, і питну воду краще купувати в аптеках або в відділах дитячого харчування-там до подібним товарам пред'являються найбільш жорсткі норми контролю.
Влітку дуже актуальні різні морси і компоти зі свіжих ягід і фруктів. Такі напої допомагають добре впоратися зі спрагою, а заодно і позбутися від набряків. Це відноситься до соків і морсам з кислих ягід-брусниці, журавлини, чорної і червоної смородини, вишні, черешні, шипшини.
Всі ці ягоди прекрасно виводять зайву рідину з організму і покращують функції нирок. Такими ж корисними властивостями володіють айва, абрикоси, яблука, сливи та груші.
З усіх перерахованих вище ягід і фруктів можна готувати смачні і корисні напої, в які не додають цукор, так як у всіх ягодах і фруктах вже і так достатньо глюкози. Крім того, солодке питво набагато гірше втамовує спрагу.
Сік зі свіжих ягід.
Для приготування свіжих літніх напоїв необхідно промиті ягоди пропустити через соковижималку, а якщо її немає, то загорнути ягоди в марлю, покласти їх в друшляк, натиснути пресом і поставити всю конструкцію на чисту емальовану каструлю або миску. Як преса можна використовувати будь-яку важку кухонне начиння. Свіжовичавлений сік розбавляють чистою питною водою в пропорції 2: 1 або 1: 1, так як чистий сік може спровокувати загострення гастроентеріта- запалення слизової шлунка і кишечника.
Приготувати компот зі свіжих ягід і фруктів досить просто. Для цього знадобиться 300-350 гр. сировини на 1 літр питної води. Фрукти або ягоди необхідно промити, покласти в каструлю, залити холодною водою і поставити варити на повільний вогонь. Як тільки компот почне закипати, його треба вимкнути і дати настоятися під кришкою ще 30 хвилин. При такому способі приготування зберігається не тільки весь смак і аромат ягід, а й більшість вітамінів і мікроелементів.
Для приготування морсу промиті ягоди протирають за допомогою кухонного комбайна, міксера або блендера. Потім ягідну масу заливають гарячою водою, але не окропом, а температурою 70-80 ºС, і наполягають під кришкою 30-40 хвилин. Ідеальна кількість ягід на літр води-300 грам. Перед вживанням морс бажано збовтувати.
Овочеві соки.
Для приготування літніх напоїв для вагітних можна використовувати і свіжі овочі-морква, помідори, гарбуз. Свіжі овочеві соки це джерело мінералів і мікроелементів, в нерозбавленому вигляді їх краще пити натщесерце. Можна розбавляти соки водою в пропорції 1: 2 або 1: 3, і міксувати один з одним для поліпшення смакових якостей.
Трав'яні чаї.
Ідеальний напій для беременной- трав'яний або зелений чай. Відвари сечогінних трав чудово справляються з набряками, а зелений чай надовго позбавляє від спраги завдяки таніну. Зелений чай приємний на смак і має тонізуючу дію, що особливо актуально в літню спеку, коли підвищується сонливість через зниження артеріального тиску. У його плюсах-сприятливу дію на роботу кишечника і сечогінний ефект. До того ж він корисний на будь-якому терміні вагітності і не має протипоказань.
Щоб приготувати відвар трави, що володіє сечогінною дією і допомагає боротися з набряками і спрагою необхідно взяти листя брусниці, чорної смородини, м'яту і шипшина. 5 столових ложок сировини покласти в термос і залити 1 літром некрутого окропу. Щільно закрити і настоювати протягом години. Потім відвар проціджують і п'ють охолодженим.
Кисломолочні продукти.
У жарких країнах-на Кавказі і в Азії прийнято вгамовувати спрагу за допомогою кисломолочних напоїв: айрану, тана, кислого молока або кефіру. Кисломолочні напої корисні для вагітної-вони поживні, добре впливають на роботу кишечника і заповнюють водний баланс. Єдине, що в спекотні літні дні треба бути акуратніше і уважніше стежити за термінами придатності «молочки». У холодильнику такі продукти у відкритому вигляді повинні зберігатися не більше доби, і перед вживанням завжди дивіться інформацію на упаковці.
Шкідливі напої для вагітних.
До чорного списку заносимо і ніколи не п'ємо під час вагітності такі напої:
- кава і алкоголь-само собою ці напої протипоказані вагітним, до того ж зовсім не вгамовують спрагу.
- солодкі газовані напої і промислові соки містять малокорисні добавки і збільшують спрагу.
- напої на основі цитрусових-можуть викликати алергію або печію.
- сильногазовані напої, в тому числі і мінеральна вода-викликають порушення роботи кишечника і здуття живота.
Скільки можна пити вагітній? Від нормального обміну рідини в організмі вагітної жінки залежить зростання і розвиток плоду. Тому водний баланс в організмі для майбутніх мам дуже важливий. Важливо не тільки надходження рідини в організм для всіх процесів в ньому відбуваються, але і правильне цієї рідини розподіл.
Під час вагітності витрата рідини зростає-у майбутньої мами збільшується маса тіла, а також об'єм циркулюючої крові. Кількість кровоносних судин теж зростає за рахунок судин плода і плаценти, а навколоплідні води постійно оновлюються, забираючи до кінця терміну додаткові 1,5 літра рідини з материнського організму.
Рідина-це взагалі важлива і незамінна складова обміну речовин будь-якого живого організму, і плоду в тому числі. Всі ці додаткові витрати вимагають від майбутньої мами дотримання водного балансу, щоб кількість води, що поступає в організм і води, що виділяється з нього було правильним.
Скільки можна пити вагітній?
Так як в організмі майбутньої мами збільшується обсяг крові, то сильно зростає навантаження на серцево-судинну і сечовидільну систему. І чим більше термін вагітності, тим більше збільшується маса тіла, зростає обсяг рідини і навантаження на серце, судини і нирки. Крім усього цього затримці рідини дуже сприяє гормон вагітності прогестерон. Він збільшує проникність судин і рідка частина крові йде в навколишні тканини, викликаючи набряки.
Як тільки в організмі стає нестача рідини, центральна нервова система подає про це сигнал у вигляді відчуття спраги, і ми відчуваємо, що ми хочемо пити.
На почуття спраги можуть вплинути різні внутрішні і зовнішні чинники.
- температура повітря, якщо жарко, то пити хочеться сильніше, рідина потрібна організму для зниження температури тіла за рахунок потовиділення.
- фізичні навантаження, щоб заповнити баланс рідини, яка пішла з потом і прискореним диханням.
- солона, копчена, гостра або солодка їжа-глюкоза і солі пов'язують воду і затримують її в тканинах, таким чином рідина перестає брати участь в загальному обміні речовин.
У середньому добова потреба в рідині небеременной жінки становить 1,5 літра. Але під час вагітності все змінюється. Спочатку витрата рідини зростає, а до кінця терміну знижується, так як накопичилися вже достатні внутрішні запаси.
І для кожного терміну вагітності є своя норма споживання рідини.
Скільки можна і потрібно пити вагітної:
- від зачаття і до 20 тижнів вагітності відбувається закладка всіх органів і систем плода, їх формування та обмін речовин матері йде з найбільшою інтенсивністю. У цей період вагітності потреба в рідині найбільша і майбутній мамі необхідно пити не менше 2-2,5 літрів.
- після 20 тижня різко зростає обсяг циркулюючої крові і швидкість кровотоку, навантаження на нирки і серце збільшується і споживання рідини потрібно знижувати. Тому з 20 тижня вагітної необхідно пити все менше і менше, і до 30 тижнях ваш добовий обсяг споживаної рідини повинен бути 1,5 літра.
- ні в якому разі не знижуйте цю цифру, навіть при появі набряків! 1,5 літра рідини в день вагітної пити необхідно. Причому необов'язково піть- супи, соковиті овочі та фрукти теж вважаються.
- маринади і соління
- квашені і мочені овочі і фрукти
- прянощі і приправи
- копченості
- жирне і смажене
- всякі закуски типу сухариків, чіпсів, горішків і т.п.
- солодощі
Чому не можна знижувати обсяг рідини нижче 1,5 літра на добу?
Тому що це той мінімум, який необхідний для нормального обміну речовин. При його зменшенні порушується електролітний баланс, збільшується в'язкість крові, а це дуже погано впливає на плацентарний кровотік і провокує підвищення тонусу матки. Для малюка це може призвести до затримок надходження харчування і кисню, а іноді може виникнути і загроза переривання.
Якщо збільшення ваги вагітної становлять понад 350 гр. в тиждень, з'явилися видимі набряки, то можна говорити про затримку рідини в організмі. Але в таких випадках обмежують не споживання води, а споживання продуктів, що викликають спрагу і затримку рідини. До цих продуктів відносяться:
Якщо набряки збільшуються з раціону виключають сіль, а ось правильні напої, навпаки, можуть допомогти в боротьбі з набряками.
Все це допоможе вам підтримувати водний баланс на необхідному рівні.