Схуднення після пологів як схуднути після пологів рекомендації

Народження дітей - це одне з головних призначень жінки, яке вона повинна виконати в своєму житті. У період вагітності, багато дозволяють собі надмірності в їжі, виправдовуючи це тим, що «тепер мені потрібно їсти за двох».

А також істотно знижують рухливість, особливо в третьому триместрі вагітності. Це призводить до накопичення жиру і збільшення маси тіла. І не дивно, адже калорійність і кількість їжі збільшується, а спалювання калорій не відбувається, слідчо маса тіла майбутньої матусі зростає. У цій статті ми розповімо про те, як схуднути після пологів без шкоди для здоров'я і з користю для фігури.

Часто жінки тішать себе ілюзіями, що вага повернеться в норму відразу ж після пологів або в період лактації, але це не завжди так. І якщо цього не відбулося, починає турбувати питання: «Як схуднути після пологів?», І бажано, швидко. Але не варто впадати в крайнощі в процесі схуднення.

Для того, щоб не допускати істотного збільшення ваги під час вагітності і після пологів, следуетвсе же контролювати що ви їсте і в якій кількості, а також продовжувати займатися спортом без перевантажень, а в міру можливостей.

Але, якщо ви все ж одужали понад норму і хочете схуднути пропонуємо не складні правила, дотримуючись яких схуднення після пологів буде ефективним, а результат залишиться з вами надовго.

Як схуднути після пологів. рекомендації:

Їжте за одного, а не за двох. При виборі продуктів орієнтуйтеся на їх збалансованість і правильне приготування, а не на калорійність і одноманітність. Чи не доїдайте порції за дитиною або чоловіком, а без жалю викидайте.
Дробове харчування разом з дитиною 4-5раз, «дитячими порціями». Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Не допускайте тривалих проміжків між прийомами їжі, це може призвести до переїданням.
Не допускайте жодних експериментів над своїм здоров'ям в процесі схуднення. Не варто вдаватися до різних експрес дієт, різким обмеженням в їжі і не дай Бог до голодування. Схуднення після пологів може бути поставлено під загрозу і навіть нашкодити, якщо безконтрольно пити чаї для схуднення і таблетки для схуднення.
В період лактації раціон повинен бути різноманітним, але не калорійним. Помітите калорійні продукти на їх низькокалорійні або знежирені аналоги:

Рекомендується виключити з раціону смажене, жирне, копченості, здобу і маринади.

Істотно обмежити споживання солодощів (які можна замінити сухофруктами і сушеними горіхами), вершкового масла та інших шкідливих продуктів і напітков.В свою чергу збільшити споживання свіжих фруктів, овочів, цільнозернових каш, бобових, курячої печінки, овочевих салатів.

Окремо слід звернути увагу на спосіб приготування їжі. Готувати страви краще в пароварці або запікати в духовці. Зведіть до мінімуму обсмажування продуктів або ж тривалу варіння.

Відновіть помірні фізичні навантаження. Прогулкус дитиною в парку можна перетворити в повноцінне тренування. Варто всього лише правильно розподілити час на прогулянці - на підйом і спуск по сходах, присідання, нахили, розтяжку, випади ніг і швидку ходьбу під час прогулянки. Комплекс вправ ви можете виконати, поки дитина спить, усамітнившись десь на дитячому майданчику. Таким чином, ви більш ефективно використовуєте час, якого так не вистачає на догляд за собою. Ви витрачаєте калорії, що сприятиме поступовому ефективному схудненню.

Післяпологовий період психічний стан жінки дуже нестійка, в результаті цього частими «гостями» є депресія, перепади настрою, вразливість і плаксивість. Дуже важливо оточити себе люблячими і рідними людьми, які допоможуть пережити цей час. Головне, не шукайте розраду в їжі. Спробуйте зайняти себе чимось новим і цікавим.

Знайдіть час для відпочинку. Для організму дуже важливо відпочивати, тому що це час відновлення всього організму. Якщо ви недосипаєте вночі, спите вдень, разом з дитиною.

Не варто розраховувати на миттєві результати в схудненні. У період вагітності, пологів і лактації жіночий організм відчуває колосальний стрес, перебудову всіх систем, гормональні сплески і переходить на «економний режим» витрати енергії. Тому йому потрібен час на відновлення і становлення гормонального фону.

Просто запасіться терпінням і не втрачайте віру в себе, навіть якщо схуднення після пологів дається вам не так легко і швидко, як хотілося б. Пам'ятайте, той хто хоче, шукає рішення, а той хто не хоче, той шукає виправдання!