Журнал → Як правильно спати під час вагітності.
Майбутня мама повинна відпочивати за двох, адже скоро її чекають безсонні ночі з малюком. Ось тільки спати під час вагітності не так вже зручно.
Вибираємо пози для сну, подушку для вагітних і ... спати!
На якому боці спати під час вагітності
Нерідко майбутні мами просять підказати кращі пози для сну під час вагітності. Ті, хто жодного разу не виношували дитини, не знають - як насправді непросто спати під час очікування малюка: заважає зростаючий животик. Так на якому боці спати під час вагітності? Дізнайтеся, що радять з цього приводу лікарі - з точки зору комфорту майбутньої мами, стану її здоров'я і малюка, який знаходиться під жіночим серцем.
Пози для сну під час вагітності
Перш за все, визначимося з зручним і безпечним становищем в ліжку. Як спати під час вагітності? Оптимальна поза сну - на лівому боці, обхопивши ногами подушку. Чому саме так?
На животі - спати незручно і вже небезпечно.
На спині - зростаюча матка здавлює порожнисту вену. Порушується кровообіг, через що ви можете відчути запаморочення, слабкість і нудоту. Малюкові теж непросто, до нього надходить менше крові і кисню. В знак протесту він починає активно штовхатися в животі - «агов, мама, перевернися!». Або, навпаки, стає незвично тихим.
На правому боці - можуть здавлювати сечоводи, порушуючи відтік сечі. Тому найкраща поза для сну, в якій ви будете проводити більшу частину ночі, все-таки на лівому боці.
Подушок потрібно багато: під голову, живіт, між ніг і під спину. Або одна велика подушка для вагітних, спеціально для вагітних. Нею ви зручно обернеться з ніг до голови, створивши собі затишний кокон для сну. Подушки для вагітних бувають різних форм, розмірів, матеріалів - виберіть свою неповторну. Обіймете її міцно, пропустивши між ніг, - так ви зніміть навантаження з тазостегнових суглобів, які можуть почати турбувати вже з 20-го тижня. Підкладіть край подушки під спину, щоб не скочуватися на неї, але при цьому забезпечити їй відпочинок. Безсоння при вагітності
Найчастіше безсоння під час вагітності проявляється в 3-му триместрі. Думки про майбутні пологи, малюка, який вночі зараз особливо активний, не сприяють міцному сну. Додайте до цього інші чинники - печія при вагітності, болі в спині і суглобах, головний біль, стрес, судоми - і міцний сон під час вагітності стане недосяжною мрією. Підготовка - ось рішення проблеми.
Не лягайте спати на повний шлунок. Активна робота шлунково-кишкового тракту і підвищене газоутворення заважатиме вам заснути.
Якщо турбує печія, то останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
Не пийте багато рідини перед сном. За годину до сну можна випити стаканчик теплого молока або кефіру, і все. По-перше, не будете бігати в туалет всю ніч. По-друге, менше ризик утворення набряків.
Перед сном прийміть теплий душ з ароматним гелем. Після нього нанесіть крем або масло від розтяжок м'якими заспокійливими рухами, щоб не спровокувати тонус матки. Попросіть чоловіка зробити вам легкий розслабляючий масаж шиї, спини і ніг.
Якщо вас турбують погані думки, поговоріть з близькими.
Іноді корисно подумки відволіктися від вагітності. Книга чи журнал на абсолютно далекі від неї теми - то, що потрібно.
Ваша ліжко - зручна вона? Може, пора замінити матрац на більш жорсткий або м'який?
Якщо ніч не вдалася, не лягайте досипати днем. Краще замість цього погуляти, щоб до вечора точно захотіти спати.
