Організм жінки під час вагітності пройшов серйозне випробування, тому після того, як народився малюк, жінка повинна подумати про відновлення і заповненні витрачених речовин.
Яким чином харчування годуючої мами відбивається на дитині?
Грудне молоко складається з елементів, що виробляються клітинами молочної залози. На додаток до цього сюди надходять усі поживні речовини, наявні в крові матері. А в кров вони надходять з кишечника. Тому всі продукти, які вживає мама, яка годує, є і в грудному молоці.
Що це означає? Мама повинна подбати про те, щоб всі продукти були вищої якості, необхідні для нормального росту і розвитку малюка.
Що не можна їсти годуючим мамам?
Всім жінкам, що годують, незалежно від наявності або відсутності алергії, стану здоров'я, не рекомендується:- Фастфуд
- Будь-які лікарські препарати без призначення лікаря.
- Вживання солодощів (мед, шоколад, солодкі торти), вони можуть стати причиною появи алергії.
- Цибулю і часник - молоко зі специфічним запахом цих продуктів може не сподобається дитині.
Що годуючим мамам можна і корисно з'їсти?
Незважаючи на такі обмеження, у годуючих матерів залишається дуже широкий вибір продуктів, які стануть не тільки корисними для здоров'я, але і інгредієнтами для найсмачніших страв, в тому числі і для всієї Вашої родини.
- Кисломолочні продукти - кисле молоко, бифидокефир, кефір, йогурти - до 600-800 мл на день
- Сир і м'який сир
- Молоко - 200 мл в день
- Нежирні сорти свинини
- Нежирні сорти яловичини
- Птах і кролик
- Річкова і морська риба, крім раків і скумбрії
Кондитерські вироби - Крекери, сухе печиво, зефір, пастила, мармелад.
- Трав'яні чаї з м'ятою, материнкою, чебрецем (для лактації)
- неміцний чай
- морси
- компоти
-
- Негазована мінеральна вода
- Негазована мінеральна вода
Кількість рідини, випитої за один день, має бути 1,5-2 літра, тоді як в перші дні після народження дитини, коли починається лактація, слід обмежити загальну кількість рідини до одного літра в день.
Що ще можна додати в свій раціон?
В аптеці Ви зможете придбати спеціалізовані продукти, призначені для годуючих матерів:
- Соки та напої для вагітних і годуючих жінок
- спеціальні чаї
- Каші швидкого приготування
- Сухі білково-вітамінні комплекси з мінералами
- вітаміни
Вживання всіх цих продуктів допоможе збільшити лактацію, заповнити дефіцит мінеральних речовин, вітамінів і білка.
Чи варто сідати на дієту?
Звичайно, Вам би дуже хотілося зараз носити те, що Ви носили до вагітності. Але яким би не було Ваше бажання схуднути, вдаватися до різних дієт не варто. Це на той момент, поки Ви мама, яка годує. Хіба не очевидно, що сідаючи на дієту, і мама, і малюк не зможуть отримати достатньо вітамінів поживних речовин і мінералів?
Просто перегляньте весь свій раціон і тоді Ви зрозумієте, що і не потребуєте ніякої дієті. Для цього дотримуйтеся перелічених вище рад, виключіть жирну їжу та солодощі, які не налягайте на макарони, крупи і картоплю, готуйте побільше овочевих страв і займіться спортом - відмінно підійдуть фітнес або біг. Таким чином Ви швидше прийдете в норму. Найголовніше - знайти для початку пару годин в тиждень для того, щоб зайнятися зміцненням м'язів свого тіла.
Скільки потрібно пити молока мамі, що годує?
Це є досить поширеним міфом: щоб у матері було багато молока, вона повинна пити якомога більше гарячого чаю з молоком. Однак чай з молоком може привести до підвищеного газоутворення і колік у крихти.
Велика кількість випитого цільного молока (Коров'ячого або козячого) може тільки нашкодити. Це пов'язано з білком молока - казеїном, який може проникнути нерозщепленому в кров мами, що годує, отже, і в материнське молоко. Такі чужорідні білки викликають у дитини алергію. Ви можете собі дозволити випити не більше однієї склянки молока в день.
Кисломолочні продукти можна вживати без побоювань. При квашенні або термічній обробці частина білка розщеплюється і продукти перестають бути алергенними.
Чи можуть певні продукти вплинути на якість і кількість материнського молока?
розберемо питання про якість молока. Багато матерів стурбовані питанням: а раптом мій малюк не отримує достатньо молока, раптом молоко занадто рідке? Відзначимо, що білок, що міститься в грудному молоці, не залежить від тієї кількості білка, який з'їдається мамою. Якщо говорити про зміст вітамінів, жиру і мінеральних речовин в грудному молоці, то це дійсно залежить від раціону харчування матері. Тому уникайте особливо жирних або, навпаки, знежирених продуктів, щоб молоко не було надто густим і жирним або дуже рідким як вода.
Що стосується кількості грудного молока. то тут вже впливає генетична схильність і то, скільки смокче дитина. Чим частіше прикладаєте, чим частіше дитина потребує молока, тим частіше воно виробляється. Якщо мамі здається, що грудного молока не вистачає, вона повинна звернути увагу кількість випивається рідини (води в організмі може не вистачати) і почати вживати спеціальні чаї, що стимулюють лактацію. Якщо трапилося навпаки - молока багато, груди розпирає і з'явився лактостаз, то слід обмежити споживання рідини і не стимулювати лактацію. Під час годування не слід по черзі давати то одну грудь, то іншу, це теж стимулює вироблення грудного молока.