Журнал → Вагітність і зайва вага ...
Дізнавшись про вагітність, багато жінок починають їсти за двох. А як бути під час вагітності, якщо у вас вже є зайва вага?
Так не хочеться до зайвих кілограмів додати ще десяток (а то і більше). Або це вважати платою за народження малюка?
Тим більше що турботливі родичі вмовляють відкласти дієти на потім і їсти побільше.
Чим загрожує зайву вагу при вагітності?
Для майбутньої мами зайва повнота просто небезпечна. Негативний вплив надмірної ваги на здоров'я відомо, напевно, всім.
Неправильний обмін речовин у жінок нерідко провокує хвороби серцево-судинної і центральної нервової систем, а так само порушення функцій ендокринної, не кажучи вже про «дрібниці» - варикозного розширення вен.
Під час вагітності зростає навантаження на хребет і внутрішні органи, тому якщо при вагітності вже є зайва вага, то вам загрожує цілий букет захворювань.
Серед них гіпертонія, діабет, прееклампсія (токсикоз пізніх строків вагітності).
При зайвій вазі вагітної дитина теж страждає - до нього по ступає недостатня кількість поживних речовин і кисню. У малюка можуть розвинутися неврологічні захворювання аж до судомного синдрому і пороку серця.
Зайва вага при вагітності також загрожує викиднем, передчасними пологами і показаннями до екстреного кесаревого розтину.
До речі, лікарям складно вести вагітність у жінки зайвою вагою, так як важко оцінити стан плода, часто шар жиру заважає навіть почути серцебиття.
І кесарів розтин теж проводити важче при зайвій вазі вагітної, тому що є надлишки черевного жиру. Всі ці небезпеки загрожують майбутнім мамам з індексом маси тіла більше 25, і ступінь ризику зростає з підвищенням цифри індексу на кожну одиницю.
Вагітність і зайва вага - HE лякає!
Отже, проблема ясна - зайві кілограми. Не варто знову і знову перечитувати список моторошних небезпек, які вам загрожують, - хвилюватися шкідливо для дитини. Повнота не є перешкодою для щасливого материнства. Потрібно просто взяти себе в руки і трохи змінити спосіб життя.
Ваша вагітність може нічим не відрізнятися від вагітності у жінки з нормальною вагою, якщо будете правильно харчуватися і виконувати вправи.
Звичайно, страшно, коли лікарі кажуть про подвійне ризик, але в реальності це означає, що якщо жінка з нормальною вагою має один шанс зі ста на несприятливий перебіг ситуації, то у вагітної із зайвою вагою він збільшується до двох шансів зі ста.
Не смертельно. Головне - не лягати на диван і не намагатися поліпшити настрій за допомогою їжі.
Вагітність і зайва вага - РУХАЄМОСЯ!
Фітнес і зарядка - кращі друзі вагітної із зайвою вагою! Якщо у вас немає запаморочень або кровотечі - рухайтеся!
Вправи допомагають не набрати вагу і залишатися у формі. Вони обов'язково стануть в нагоді в майбутньому: у жінок, які не відмовляються від фізичного навантаження під час вагітності, пологи проходять легше, і післяпологова реабілітація займає менше часу.
Звичайно, не варто захоплюватися під час вагітності тренуваннями в залі, єдиноборствами або підняттям тяжкості, особливо якщо ви ніколи не відрізнялися тягою до спорту.
Під час вагітності ідеальні спеціальні комплекси для вагітних і ходьба. Почніть регулярно ходити пішки (досить швидким кроком) по півгодини в день - це абсолютно безпечно.
Комплекси для вагітних корисні всім майбутнім матусям, а для пишечек вони просто порятунок.
За останніми дослідженнями бразильських вчених, у вагітних із зайвою вагою, які регулярно займалися аеробікою, покращився стан серцево-судинної системи.
І ще лікарі виявили, що регулярні вправи допомагають обійтися без інсуліну жінкам з гестаційним діабетом.
Вагітність і зайва вага - харчуватися правильно!
«Вагітність - найкращий період, щоб почати харчуватися правильно», - хором говорять лікарі.
Дійсно, багато жінок вперше починають їсти здорову їжу і рахувати калорії.
Вагітність - час змін. З'являється відмінна мотивація змінити свій спосіб життя, розпорядок дня і систему харчування.
Лікарі відзначають, що часто жінки, у яких була зайва вага під час першої вагітності, вступають у другу з нормальною вагою. Пишечки починають обмежувати себе в їжі, скидають зайву вагу, а після пологів дієтичне харчування стає звичкою.
Голодування вагітним протипоказана,
щоб не набирати вагу понад норму, не потрібно мучити себе розвантажувальними днями і дивовижними дієтами, досить простих обмежень.Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, пісного м'яса, знежирених молочних продуктів.
Відмовтеся від солодких напоїв і смажених страв. Їжте маленькими порціями кілька разів на день.
Багато гінекологів впевнені, щоб запобігти вроджені захворювання у малюка, вагітним із зайвою вагою необхідно додаткове споживання фолієвої кислоти.
Вагітність і зайва вага - Шкідливо для дитини
Якщо жінка під час вагітності страждає від ожиріння або зайвої ваги, то у її дитини приблизно до шести років, а то і раніше є всі шанси бути носієм зайвих кілограмів, такі дані вчених з Філадельфії і Пенсільванії.
До чотирирічного віку діти від пухких мам самі важили більше ніж їх однолітки, мали великий індексом маси тіла.
ЯК ДІЗНАТИСЯ, ЧИ Є У ВАС ЗАЙВА ВЕС?
Для визначення зайвої ваги лікарі користуються формулою ІМТ (Індекс Маси Тіла).
У нормі ІМТ від 18,5 до 25. ІМТ від 25 до 29, оозначает наявність надмірної ваги.
ІМТ від 30 і вище - вже ожиріння.
Порахувати свій Індекс Маси Тіла можна, якщо поділити вагу (кілограми) на зріст у квадраті (метри). Або скористайтеся однією з програм калькуляторів ІМТ в Інтернеті.
«Жінкам, що набирає зайву вагу після перших пологів, загрожують небезпечні ускладнення під час наступних вагітностей», - стверджують шведські вчені. За їхніми даними, навіть незначна надбавка у вазі під час вагітності (збільшення ІМТ на 12 одиниці) істотно збільшує ризик підвищеного кров'яного тиску і діабету.
Збільшення ж показника ІМТ на три і більше одиниці пов'язано з підвищеним ризиком загибелі плоду. Це означає також, що навіть незначне зниження ваги може підвищити шанси на нормальний перебіг вагітності.
Вагітність і зайва вага - НА МЕЖІ.
Шведські лікарі встановили, що вагітним, які набрали менше 16 кг, легше схуднути - через рік вони важать в середовищ ньому лише на 1,4 кілограма більше своєї ваги до вагітності.
Матусі, поправив на 16 кг і більше, через рік зберегли 5,5 кілограмів з накопиченого, а через 15 років - набрали ще 17.
Вагітність і зайва вага - НЕПРИПУСТИМІ надбавка«Вагітність - зовсім не час їсти за двох, - говорить доктор медичних наук Торнтон, - вам слід їсти лише за одного і ще одну двадцяту частину порції, адже дитина важить всього три з половиною кілограми». Також не відміняється і підрахунок калорій під час вагітності.
Чи вистачить цього дитині для повноцінного росту? Звичайно, вистачить. Протягом першого триместру потрібно всього на 100 калорій більше (стакан апельсинового соку або молока), а в другому і третьому триместрі - на 300 калорій (йогурт і банан).Таким чином, загальний набір ваги при вагітності - 9-15 кг. але для жінок із зайвою вагою (ІМТ 25-29,9) норма набору ваги 7-10 кг.
Не більше 6 кг можна набрати при ожирінні (ІМТ за 30). Чим більше цифра вашого ІМТ - тим менше ви повинні набрати.