Харчування жінки під час вагітності

Добре, якщо в першій половині вагітності ви звикнете їсти часто і потроху. Оптимально п'ятиразове харчування, бажано в одні і ті ж години: перший сніданок в 8 - 9 годин, другий - в 11 - 12 годин, обід - в 14 - 15 годин, вечеря - в 18 - 19 годин і перед сном - 1 стакан кефіру . Важливо правильно розподіляти продукти протягом доби. Відомо, що продукти, багаті білком, підвищують обмін речовин, збуджують нервову систему, вони довше затримуються в шлунку. Тому м'ясо і риба повинні входити в денні прийоми їжі (сніданок, обід). За вечерею слід вживати молочно-рослинні страви. При цьому сніданок забезпечує в середньому 30% добової калорійності харчування, другий сніданок - 20%, обід - до 30% і вечеря 20%. Якщо дозволяє самопочуття, не варто відразу після їжі укладатися в ліжко - краще трохи походити.

У другій половині вагітності різко зростає потреба малюка в білку - до 115 - 120 г на добу. Його джерелом є молочні продукти, м'ясо і риба.

У молочних продуктах також міститься кальцій, життєво необхідний для формування скелета дитини. Тепер його потрібно в двараза більше - до 2 гр в день. При недостатньому його надходженні з їжею кальцій починає витрачатися з організму матері. Щоб запобігти руйнуванню зубів, обов'язково вживайте достатню кількість молочних продуктів, і в першу чергу, сиру. Бажано, щоб у вашому добовому раціоні було:

- 120 - 150 г сиру
- близько 30 г сиру
- не менше 1,0 л молока (краще кисломолочних напоїв)

Потреба в жирах також дещо зростає і становить 90 - 100 г на добу. З жирових продуктів рекомендується рослинне масло - 25 - 30 г на добу, вершкове масло - до 35 г на добу.

У той же час споживання вуглеводів, особливо в останні місяці вагітності, слід обмежити до 350 - 400 г на добу. Кількість хліба не повинно перевищувати 300 г в день, цукру не більше 40 - 50 г.

Хліб переважно використовувати з борошна грубого помелу - в ньому міститься більше вітамінів групи В, а також харчових волокон, сприятливо впливають на функції кишечника. Вживання кондитерських виробів (цукерки, торти, тістечка) краще скоротити, щоб запобігти надлишкову вагу, який може перешкодити нормальному перебігу пологів. Основним джерелом вуглеводів у другій половині вагітності повинні стати овочі, фрукти і ягоди, загальне добове споживання яких рекомендується збільшити до 600 700 г в день, при цьому споживання картоплі неповинно перевищувати 200 г в день.

Зразкове меню в другій половині вагітності:

омлет - 100 г або гречана каша - 200 г.

чай з лимоном - 200 г.

бутерброд з вершковим маслом.

розмоченим курага - 50 г.

свіжі фрукти - 100- 150 г або фруктовий салат - 100-150гр.,

салат зі свіжих овочів з рослинним маслом (або сметаною) - 100 г.

суп овочевий вегетаріанський - 200 г.

відварне м'ясо - 80 м

картопля пюре - 250 м

сік фруктовий або компот із сухофруктів - 200 р

кефір - 200 г. бутерброд з сиром, фрукти свіжі -100 р

пудинг сирний - 250 г.

капуста цвітна відварна - 100 г.

кефір або кисле молоко - 200 г.

У цей період ваша серцево-судинна система і нирки відчувають підвищені навантаження, працюючи "за двох". Тому варто обмежити споживання солі, а також гострою і пряної їжі. Загальна кількість кухонної солі в вашому добовому раціоні в ідеалі не повинно становити більше 6 - 8 м Надмірне вживання рідини збільшує навантаження на серцево-судинну систему, тому в останні тижні вагітності, особливо при схильності до набряків, доцільно обмежити кількість рідини до 0,6 - 0,8 л в день.

Щоб у малюка в майбутньому не виникло проблем з алергією на продукти, варто обмежити себе в каві, шоколаді, цитрусових, горіхах, грибах, бульйонах (рибних, курячих), меді.

Зараз для вас дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Зростаюча матка все сильніше здавлює шлунок, тому часте харчування невеликими порціями (до 6-ти разів на день) може бути відмінним виходом з положення. Останній прийом їжі краще спланувати за дві години до сну.

• 41 Тиждень вагітності немає пологів і ніяких ознак
• Перше узд після підсадки
• 5 Рад як урізноманітнити сексуальне життя з чоловіком