Покликання жінки - бути матір'ю. Тому період вагітності - найбільш прекрасний час, проведений в очікуванні появи на світ маленького дива. Разом з тим, це період, коли потрібно бути найбільш уважною до себе, до того, скільки відпочиваємо, скільки перебуваємо в русі і на свіжому повітрі, з ким спілкуємося ...
Важливим фактором нормального розвитку дитинку в утробі матері є правильне харчування. "Є за двох або все ж стільки, щоб утримувати вагу в рамках норми?", - Ось в чому питання.
Зайві кілограми викликають багато проблем зі здоров'ям у кожної людини. Тим більше це небезпечно при вагітності, так як може нашкодити і мамі, і дитині. Крім ускладнення зі здоров'ям, в період вагітності при неправильному харчуванні у жінки може почати формуватися целюліт, після пологів в області живота, талії і стегон утворюються жирові деформації. Це безпосередньо залежить від того, наскільки жінка видужає вчасно вагітності. Навіть якщо це не перша вагітність, а пологи і годування не залишили неприємних наслідків на тілі, то це не означає, що вам так само пощастить і в цей раз. Чи не розслабляйтеся. Буває, що розносити тіло починає після другої або третьої вагітності.
Тому, для того щоб малюк отримував всі необхідні корисні речовини, а разом з тим, відчував себе відмінно у мами під серцем, жінці важливо дотримуватися дієти для вагітних. Слід утриматися від їжі, що сприяє затримці рідини і появі ожиріння. При цьому харчування повинно залишатися повноцінним, збалансованим. Ні в якому разі не сідайте на дієту однобоку, типу фруктово-овочевий, білкової, суповий. Утримайтеся від низькокалорійних дієт і переїдання, не допускайте жодних голодувань і різких обмежень. Щодня ви повинні отримувати від двох до трьох тисяч калорій.
Слідкуйте за кількістю і якістю споживаної води. Пийте тільки очищену. В першу половину вагітності споживайте до двох літрів води в день, в другу, щоб уникнути набряків. Зменшіть дозу до півтора літрів. Відмовтеся від консервованих і готових соків.
Дієта при вагітності зобов'язує приймати їжу невеликими порціями, але чотири-п'ять разів на день. Крім того, не відмовляйте собі в легких перекуси при виникненні почуття голоду. За калорійністю їжу розподіліть наступним чином: 30% нехай доведеться на сніданок, 40% - на обід і по 10% на другий сніданок, полуденок і вечерю. Снідати необхідно не менше ніж через годину після пробудження. Вечеряти - за дві-три години до сну легкозасвоюваними продуктами: сиром. кефіром, кислим молоком.
Від чого вагітної варто відмовитися?
Ваш щоденний раціон при вагітності повинен містити:
Жири - 80-100гр. (20 гр. Рослинного походження)
Білки - 100-120гр. (70-90 гр. Тваринного походження)
Їжте м'ясо свійської птиці, але без шкури, рибу, червоне м'ясо, ті ж бобові і горіхи.
Додаткову енергію, так необхідну вагітним, ви отримаєте разом з продуктами, що містять вуглеводи, бобовими, зерновими, хлібом з борошна грубого помелу, пророслим зернами пшениці.В першу половину вагітності необхідна денна доза вуглеводів становить 300-400 г і 300 г у другій.
Щоб поліпшити травлення, включіть в раціон продукти, що містять волокно, наприклад, ті ж фрукти і овочі. Вони збагатять ваш організм вітамінами та іншими поживними речовинами. Вживайте свіжовичавлені соки, але відмовтеся від консервованих овочів і фруктів. Не забувайте про білки.
Забудьте про алкоголь, фаст-фуді, сильних спеціях і приправах. Скоротіть споживання кави і міцного чаю, газованих напоїв. Побалуйте себе молочно-вершковими коктейлями, овочевими та фруктовими свіжовитиснутими соками.
Вагітним притаманні деякі характерні для них проблеми з харчуванням під час токсикозу. коли їсти не хочеться і верне від однієї думки про їжу. Не лякайтеся, адже токсикоз буває майже у всіх жінок в положенні. Знудило - випийте водички. Через деякий час відчуття голоду має прокинутися. Навіть якщо ви бачите, що худнете, не їжте через силу і не наїдайтеся на ніч. У разі патологічного токсикозу, який затягується на тижні - покажіться лікареві. Бажано прислухатися до поради вашого фахівця, а не добрих подружок.
У вагітних часом виникає і тяга до чогось некорисно, наприклад, до горезвісних солененьким огірочками. Якщо все-таки хочеться чогось копченого або солоного, то зробіть маленький подарунок вашому організму, з'їжте маленький шматочок бажаного. При цьому пережовувати його повільно і ретельно.
Також за приписом і рекомендації лікаря потрібно приймати полівітамінні комплекси. Згадаймо, які вітаміни і мікроелементи потрібні вашому організму і організму дитини.
Вітамін А бере участь у формуванні зорових пігментів.
Вітамін D і кальцій формують кісткову систему організму дитини, зміцнюють материнські кісткові тканини і забезпечують профілактику рахіту у малюка.
Вітамін Е синтезує гормони вагітності і лактації, забезпечує нормальний ріст плода. На останній впливає і вітамін В2.
Вітамін С і цинк підвищать імунітет.
Вітамін В1 запобігає токсикоз. Вітаміни В12, В6 і залізо - порушення кровотворення.
Фолієва кислота сприяє нормальному формуванню клітин крові малюка
Вагітна мама - єдине джерело живлення малюка в утробі. Все, що їсть вона - їсть і маленький чоловічок. Є багато - не означає харчуватися правильно.
Спеціально дляberemennost.net - Марія Біликовская