Вправи допоможуть підняти настрій
Це й не дивно. Організм перебудовується, формується певний образ життя. Такі зміни викликають масу негативних явищ від загального поганого самопочуття до загострення чутливості смакових рецепторів. Полегшити такий стан допоможуть спеціальні вправи для вагітних в 1 триместрі.
Вагітність не привід відмовлятися від спорту!
Вправи допоможуть зберегти фігуру
Початок вагітності вимагає від кожної жінки дуже пильної уваги до свого стану і здоров'ю. Зміни, що відбуваються в організмі вагітної жінки, можуть викликати мінливий настрій, плаксивість, депресію, головні болі, дратівливість і т. Д. Фізичні вправи для вагітних допоможуть усунути частково, а іноді і повністю такі симптоми.
Крім того, розроблений комплекс вправ дозволить підтримувати м'язи в потрібному тонусі і зберегти ідеальні форми під час і після вагітності.
Основні принципи гімнастики в першому триместрі:
Перший триместр і спорт
Спорт допоможе позбутися від варикозу
Комплекс вправ для першого триместру включає:
- дихальну гімнастику,
- вправи, спрямовані на зміцнення м'язів рук і грудей, спини і живота,
- профілактичні вправи від варикозу,
- методики, що сприяють поліпшенню кровообігу.
Вправи, які можна робити в 1 триместрі
Вправи потрібно робити правильно і обережно
Починати будь-які заняття потрібно з кроків, бажано перехресних. Походити для підвищення тонусу бажано мінімум чверть години.
Щоб привести все тіло в тонус, дуже корисні присідання. Але виконувати їх потрібно не звичайним способом. Присідати будемо, тримаючись за спинку стільця або стінку. Ноги рівно на рівні плечей. Стопи паралельно один одному. Спина тільки пряма.
Повільно згинаємо ноги і плавно опускаємося. Тут важлива не глибина, а збереження спини в прямому стані. При присіданні слід напружити животик і повільно випрямити ніжки. 6 підходів досить.Якщо ви правильно робите цю вправу, ви відчуєте напруженість у всіх м'язах ніг, особливо на внутрішній стороні стегна, в м'язах живота.
Вправи для вагітних (1 триместр) - міні-комплекс
Для зміцнення м'язів грудей виконуємо таку вправу. Треба з'єднати долоні на рівні грудей і з силою натискати один на одного. Натискання виробляти на вдиху. Потім в такій же напрузі розгорнути долоньки до грудей і розслабити. Виконувати близько 10 разів.
Нахили тулуба - відмінний спосіб для підтримки м'язів. Їх можна виконувати як вліво-вправо, так і вперед-назад. Прогини виконувати на вдиху. 5-6 раз цілком достатньо.
Всім відоме обертання тазом також включено в комплекс вправ для 1 триместру. Кругові обертання слід робити плавно і повільно. Тут підійдуть і кругові обертання і плавні перекати з боку в бік. Ніжки при цьому слід трохи зігнути в колінах.
Якщо ви багато часу змушені проводити в сидячому положенні, то обов'язково періодично виконуйте кругові обертання ступнями. Дуже корисно вставати на носочки, в т. Ч. Коли сидите. Також корисно стоячи підніматися на шкарпеточки однієї ноги, а другу підгинати. Такі вправи потрібно робити кілька разів на день. Всі дихальні вправи, які сприяють розслабленню, можна робити без обмежень.
Якщо ви практикуєте йогу або пілатес, можна продовжувати в щадному режимі.
загальні рекомендації
Ознайомтеся з протипоказаннями до вправ
Будь-який комплекс вправ можна виконувати тільки при вирішенні вашого лікаря. Всі рухи повинні бути плавними і послідовними. Ніяких стрибків, підскоків і різких поворотів, підйому тяжкості, бігу.
Якщо при виконанні будь-якого вправи ви відчуваєте дискомфорт, відмовтеся в цей день від гімнастики або зробіть тільки ті вправи, які комфортні для вас. Забудьте про думках про схуднення! Гімнастика носить тільки підтримує і профілактичний характер. Вона допомагає підготувати організм до майбутніх пологів.
Відмовтеся від гімнастики, якщо:
у вас токсикоз, що супроводжується блювотою,ви раніше перенесли викидень,
у вас є хронічні захворювання,
Кожна вагітна жінка обов'язково повинна прислухатися до свого організму. Якщо ви відчуваєте, що яка-небудь вправа вам доставляє дискомфорт, відмовляйтеся від нього, навіть якщо його включив в комплекс ваш інструктор або медик.
Зарядка повинна нести тільки комфорт, заряджати вас енергією, піднімати настрій і надавати бадьорість всьому організму. Тільки так ви зможете отримати від неї бажаний ефект.
Багато жінок активно займалися спортом до вагітності і потім також не хочуть зменшувати темпи. Але я вважаю, що це неправильно, так як все ж в першому триместрі організм повністю перебудовується і потрібно бути дуже обережною. Займатися спортом варто тільки з дозволу лікаря, та й навантаження вже точно доведеться трохи прибрати. Всі ж знають, що перші три місяці дуже важливі для вагітності, так що тут спрацьовує правило - головне не нашкодити. Все повинно бути в міру.
Так як вагітність у мене Слава Богу проходила без будь-яких ускладнень (хоча чесно кажучи з огляду на свій вік я і не думала що все так буде) то мій провідний лікар рекомендувала мені робити подібні вправи. Роблячи вправи я одночасно приносила користь і для плода і для себе, так як набір ваги чуть чуть сповільнювався. Дотримуюся тієї думки що гімнастика, особливо в першому триместрі, під час вагітності піде тільки на користь (якщо звичайно у вас все добре і провідний лікар рекомендує).
Далеко не всім показана фізична активність під час вагітності. Мені доводилося лежати пластом, щоб не нашкодити дитині. Але взагалі я за здоровий спосіб життя і правильну гімнастику. Те що я робила зі статті - так це обертання ступнями - постійно розминала ноги, щоб не терпли. при чому не тільки в першому триместрі, а протягом всієї вагітності. Варикоз - це бич для молодих матусь, тому звертайте увагу на своїх ніжок, дотримуйтесь рекомендацій лікаря, можна прикупити спеціальні колготки або панчохи. щоб тонус підтримували і давали венах відпочивати