Вагітність - не тільки зародження і розвиток нового життя, але і її побудова, а значить - без "будівельних матеріалів" майбутній матусі ніяк не обійтися.
Зробити кістки і хрящі малюка міцними допоможе тільки кальцій: основний "будівельний матеріал" для опорно-рухового апарату дитини. Кальцій за поширеністю є п'ятим елементом в земній корі. Елемент робить відразу дві корисні справи: і ще ненародженої дитинки оберігає від рахіту, і матусю - від стресів і алергії, а заодно - нейтралізує наслідки поганої екології. Більш того, кальцій допомагає майбутній матусі зберегти зуби, уникнути судом. а ще - знижує ризик викидня і передчасних пологів. зменшує втрату крові під час пологів.
Саме кальцій - найважливіший елемент для роботи м'язів і м'язових органів - серця або матки. Якщо організму бракувало кальцію, пологи не зможуть пройти нормально. Адже саме Ca сприяє нормальному функціонуванню системи згортання крові і повноцінній роботі нирок. Він допомагає травленню і ниркової діяльності. Впливає на поділ клітин, процес запліднення, має велике значення в ембріональному розвитку і в згортанні крові.
Як зрозуміти, що його не вистачає?
Судоми в ногах. некрасиві ламкі нігті, ледь живі волосся, лущення шкіри, її сухість - перші симптоми нестачі кальцію. Але все це аж ніяк не свідчить про неуважність до свого здоров'я майбутньої матусі. Насправді кожна п'ята вагітна жінка на останніх місяцях вагітності відчуває симптоми нестачі. У діток, народжених від мам з дефіцитом кальцію, набагато частіше зустрічається рахіт - захворювання, що порушує зростання і розвиток кісток і призводить до деформацій скелета.
Такого цінного елементу не вистачає, як правило, тим, хто грішить їжею, яка перешкоджає засвоєнню кальцію і сприяє його втрати. Це солодощі, білий хліб, манна каша, макарони. У цей список внесемо ще всіма улюблену каву. какао, висівки, шпинат, жирні і солоні страви, газовані напої.
Кальцієвий голод частіше виявляється у блондинок, у курців і у тих, хто або мало рухається (щоб кальцій засвоївся кістковою системою, потрібно попрацювати м'язами!), Або - навпаки - перестарається з фізичними навантаженнями.
Скільки потрібно?
Добова потреба в кальції під час вагітності - 1500 мг. А ось плід "бере" своє в залежності від ступеня дозрівання: в першому триместрі вагітності до плоду поступає 2-3 мг на добу, в третьому - в період формування скелета - в 100-150 разів більше: до 250-300 мг на добу. Кальцій допомагає не тільки кісткам і зубам, але і формує всі тканини організму, включаючи нервові клітини, внутрішні органи, сполучну тканину, очі, шкіру, волосся і нігті.
Що робити?
Є, є і ще раз ... є! Але далеко не всі підряд. Безумовно, без медичних рекомендацій і порад лікарів тут не обійтися. Як приймати його так, щоб він і в організмі залишався, і користь приносив - тільки лікар і підкаже. Адже для того, щоб кальцій надійно утримувався в кістках, потрібні ще супутні мінерали - магній, цинк, марганець, мідь, бор.
Головні джерела кальцію - їжа на вашому столі. Основні ", постачальники", - молоко і молочні продукти, сир, горіхи, зелені овочі. Головні в "молочку" - йогурт, кисле молоко, нежирні сорти сирів. До речі, за змістом кальцію жирний сир чи не краще знежиреного молока. Чи не страждають від нестачі кальцію капуста, брокколі і брати-горіхи: мигдаль, бобові, і зелень (бадилля) коренеплодів. Практично всі овочі - відмінно справляються із завданням і поставляють в організм відсутній кальцій, крім тих, в яких є щавлева кислота (щавель, шпинат, буряк). Підводять і деякі каші: найгірша - вівсяна каша.У гонитві за кальцієм, не варто забувати про сир, бринзу, зеленій цибулі, шпинаті, можна поласувати морозивом, поклацати волоськими горіхами і фундуком, пити молоко, кефір, ацидофілін.
Найкраще з перших днів вагітності привчити себе до того, що щодня варто випивати 1-2 склянки молока, кефіру або кислого молока, з'їдати кілька шматочків сиру і 100-150 грам сиру. Крім того, їжте житній хліб, фрукти, квасоля. Так створюється запас кальцію, який ой як допоможе в останньому триместрі. Лікарі ще рекомендують протягом одного місяця за всю вагітність приймати половину рекомендованої дози натурального препарату кальцію.
Чи не перестаратися!
Але все ж не варто забувати: зайві запаси кальцію в організмі добра не принесуть. Часто мамашки вже з перших днів вагітності літрами п'ють молоко, заїдаючи його кілограмами сиру і сир. А якщо задуматися, то на самій-то справі, ніхто з братів наших менших - ссавців - в природних природних умов не додає в їжу кальцій (не п'є молоко і не вживає молочні продукти, багаті кальцієм) під час виношування потомства. Тому, якщо перестаратися, можна і біду накликати. Одна з перших небезпек - величезне навантаження на сечовидільну систему. Надлишки кальцію - прямий шлях до утворення каменів в нирках, в жовчному і сечовому міхурах. Може подхрамивать і серцево-судинна система. Занадто багато кальцію заважає засвоюватися магнію. А він дуже важливий для здорової роботи м'язової, серцево-судинної та нервової систем.
До речі ...
Старий бабусин метод - воно ж - перші ліки, яке нібито заповнювало недолік кальцію при вагітності - яєчна шкаралупа. Всі ми пам'ятаємо старі радянські ступки, в яких шкаралупу дрібно-дрібно стирається, додавали в їжу або ж просто запивали водою. До сих пір фахівці сперечаються: наскільки ефективним є цей метод. Дехто каже - структура кальцію в яєчній шкаралупі не дозволяє йому засвоюватися за потрібне нам способом. Інші - їм суперечать. Треті - тобто ми - часто так і додаємо перетерту шкаралупу в тарілки діткам.
Спеціально дляberemennost.net - Олександра Золотарьова