У перший триместр активно формуються органи майбутньої дитини, жінка повинна подбати, щоб її організм отримував всі необхідні речовини і елементи. Майбутня мама може відчувати втому, сонливість через перебудову гормонального фону.
Для того щоб під час вагітності тримати себе в формі, забезпечити достатню кількість кисню в крові, необхідно протягом усього першого триместру виконувати прості, але ефективні гімнастичні вправи.
Уникайте сильних навантажень, виконуйте вправи плавними рухами. Увімкніть улюблену релаксуючу музику, і зарядка перетвориться в приємне проведення часу.
Гімнастика для вагітних - це перша турбота мами про малюка. Адже тільки здорова мама може дати майбутній дитині все необхідне для повноцінного розвитку і зростання.
Вправи для вагітних у першому триместрі
Для заняття гімнастикою приготуйте собі невисока сидіння. Можете використовувати для цього невисокий табурет, або покласти кілька товстих книг. Перед початком вправ роззуйтеся, вона вам не знадобиться. Повторюйте всі вправи по 5-8 разів:
- Сядьте, схрестивши ноги «по-турецьки», спину тримайте прямо. Робите глибокий вдих, на видих виконуйте поворот тіла, в праву сторону. При вдиху повертаєтеся в початкове положення.
- Сядьте на підлогу, коліна напівзігнуті. Візьміть широку стрічку, і як би упріться в неї ступнями намагаючись витягнути коліна. Напруження в животі бути не повинно. Така статична робота готує суглоби до майбутнього напрузі.
- Ляжте на спину, ноги слід зігнути в колінах і розвести в сторони, так що б стопи при цьому торкалися одне одного. Руки розведіть в сторони, так ви отримаєте можливість дихати на повні груди. Для зручності покладіть під поперек не великий валик або складену в кілька разів тканину. На вдих підводиться лобкову кістку від себе, на видиху направляйте до себе.
- Упріться колінами і долонями в підлогу, цю вправу багатьом відомо під назвою «кішка». На вдиху нахиляйте голову вниз і вигинаєте спину вгору, на видиху слід підняти голову і прогнути спину в низ. Це допоможе зняти напругу в поперековому відділі.
Приділяючи гімнастики, під час вагітності, всього півгодини в день, ви зможете запобігти проблемам, які виникають у багатьох під час вагітності: варикозне розширення вен, болі в попереку і суглобах, зможете тримати в тонусі м'язи живота.
Будемо вдячні за кожен лайк: