Будучи вагітною, кожна жінка всіляко готує свій організм і тіло перед пологами. Процес появи маленького чоловічка на цей світ - це дуже складний момент в житті кожної вагітної жінки, тому дуже важливо підготуватися до цієї події як морально, так і фізично, щоб під час пологів організм і тіло майбутньої мами були повністю готові перенести всі ті навантаження, які передбачені цим процесом.
На сьогоднішній день для майбутніх мам існує маса варіантів для того, щоб привести своє тіло в порядок перед цим справді щасливим моментом - фітнес для вагітних, йога, плавання, аквааеробіка, плавання з дельфінами і т. П. Нам, в порівнянні з нашими мамами та бабусями, дуже пощастило, оскільки в їх час про таке навіть і не чули.
Однак здавна існує ряд спеціальних дихальних вправ, завдяки яким жінки могли пережити всі ті хворобливі відчуття під час пологів набагато легше і швидше. Саме дихальна гімнастика для вагітних дозволяє поліпшити загальний стан майбутньої мами протягом всієї вагітності, а так само під час пологів.
Яка користь дихальної гімнастики для майбутньої мами і її дитини?
Чи знаєте ви, що правильне дихання грає важливу роль в становленні здоров'я людини. Майбутня мама просто зобов'язана постійно дотримуватися правильний темп і ритм дихання, оскільки кожен триместр вагітності характеризується споживанням великої кількості кисню.
- Дотримуючись правильне дихання, вагітна жінка може вплинути на нормалізацію роботи серцево-сосудіс тієї системи, знімаючи зайве навантаження. До того ж, дана техніка допоможе навчитися правильно дихати під час пологів, що важливо для цього процесу.
- Третій триместр вагітності завжди обумовлюється споживанням кисню в кілька разів більше, ніж на протязі перших двох триметр. Тому дихальна гімнастика для вагітних просто необхідна жінкам, які готуються в недалекому майбутньому стати мамами.
- Завдяки дихальній гімнастиці, забезпечується надходження необхідної кількості кисню в головний мозок малюка в другій і третій триместр вагітності, що дозволяє уникнути різних патологій під час пологів і в подальшому житті дитини.
- Якщо навчитися правильно дихати, то це допоможе:
- знизити токсикоз в перший триместр вагітності,
- поліпшити роботу серцево-сосудіс тієї системи,
- зняти напругу і розслабитися,
- позбавитися від головного болю, яка «супроводжує» багатьох вагітних жінок в перший триместр, а іноді і всю вагітність.
- Дихальні вправи допомагають зняти підвищений тонус матки в перший і другий триместр вагітності.
- Виконуючи дихальні вправи протягом всієї вагітності, під час пологів майбутня мама зможе дихати більш сконцентровано. а також знизити ризик отримання будь-яких травм під час пологів.
- Дихальна гімнастика Стрельникової для вагітних допомагає нормалізувати артеріальний тиск, позбавити від передпологовій депресії і зняти втому.
- Приділяючи занять трохи часу 3-4 рази в тиждень, можна навчитися розслабляти черевні м'язи і м'язи тазу, що допомагає під час пологів повноцінно розкриватися матці, прискорюючи весь процес родової діяльності.
- Займатися можна в будь-який час доби, не витрачаючи при цьому коштів (якщо звичайно не відвідувати спеціальні курси).
- Ця дихальна система занять не має абсолютно ніяких недоліків, оскільки її дія спрямована виключно на підтримку здоров'я.
Як правило, займатися вправами такого роду можна вже в перший триместр вагітності. Це допоможе навчитися правильно дихати для забезпечення свого організму і організму майбутньої дитини киснем, а також підготує майбутню маму перед пологами.
Принципи правильного виконання дихальної гімнастики
Перед виконанням гімнастики такого роду спершу необхідно ознайомитися з правилами проведення заходу.
Для того щоб навчитися правильному диханню слід лягти на спину і злегка зігнути ноги в колінному суглобі. Тепер вдихаємо носом повітря, а видихаємо через рот. Дуже важливо навчитися набирати повітря не в легені, а в живіт. вдихнувши повітря, постарайтеся затримати дихання на протязі однієї хвилини. Якщо у вас не вийде це зробити, то тримаємо повітря рівно стільки, скільки у вас вийде. Після цього поступово видихаємо повітря.
На перших заняттях цю вправу слід виконати три рази. Згодом кількість вправ за один підхід має бути не менше п'яти. В цілому протягом усього дня слід зробити не менше двадцяти повторів. І тільки після того, як ви з легкість будете дихати таким чином лежачи на спині, можна спробувати виконувати їх з положення стоячи і сидячи.
Всі перераховані вище е рекомендації допоможуть освоїти дихальну техніку в домашніх умовах.
Перелік дихальних вправ
Пропонуємо до вашої уваги найпоширеніші види дихальних вправ.
Техніка грудного диханняКладемо праву руку на груди, а ліву - на живіт, вдихаємо на повні груди і видихаємо. Тепер вдихаємо повітря через ніс і намагаємося набрати його в легені, а не в живіт, так, щоб ліва рука залишалася нерухомою.
Права ж рука навпаки, повинна підніматися під час вдих. Затримуємо дихання на стільки, наскільки у вас вийде, після чого слід дуже повільно видихнути.
Техніка дихання з затримкою
Робимо вхід через ніс і затримуємо дихання рівно на десять секунд, після чого різко видихаємо через рот. Новачкам можна починати з п'яти таких вправ, але в ідеалі необхідно робити двадцять повторів.
Ця вправа допоможе позбутися від токсикозу в перший триместр вагітності.
Освоюємо техніку поверхневого дихання
Дихаємо часто і ритмічно так, що б живіт залишався нерухомим. Повітря потрібно вдихати в легені. Перед виконанням даної вправи небажано що-небудь їсти.
Як правило, має вийти як мінімум 30 вдихів-видихів за 60 секунд.
Вчимося дихати переривчасто
Злегка відкриваємо рот і висовуємо язичок. Всі вдихи і видихи повинні супроводжуватися звуком. Ця вправа нагадує дихання собаки.
За одну хвилину необхідно зробити 60 вдихів-видихів.
Вчимося дихати м'язами черевної порожнини
Кладемо праву руку на груди, а ліву - на живіт. Перед початком необхідно видихнути все повітря з легенів. Тепер вдихаємо через ніс, так, щоб права рука залишалася нерухомою, а ліва піднімалася.
Затримуємо дихання на 20 секунд, після чого поступово видихаємо через рот.
Освоюємо техніку повного дихання
Спершу робимо видих, а потім вхід. Дуже важливо вдихати поступово, піднімаючи при цьому живіт, а після і грудну клітку. По закінченню вдиху затримуємо дихання на п'ять секунд, після чого не поспішаючи видихаємо через рот. Спочатку повинна опускатися грудна клітка, а вже потім живіт. Дана вправа може викликати легке запаморочення, тому небажано робити його більш ніж чотири рази.
Перебуваючи в положенні, робіть дихальну гімнастику щодня, не лінуйтеся, оскільки це допоможе вам поліпшити стан свого здоров'я протягом всієї вагітності і полегшити перебіг сутичок під час пологової діяльності. Доведено, що вміння контролювати власне дихання, допомогло багатьом дівчатам послабити больові відчуття під час пологів.
Щиро бажаємо вам успіхів у всіх ваших починаннях і міцного здоров'я!