Можна, і я скажу більше, це необхідно, якщо ви стрімко набираєте зайві кілограми.
Як правильно худнути, щоб не нашкодити малюкові?
Ось найголовніші питання, які хвилюють матусь. І так давайте розбиратися!
Перше що потрібно зробити, це переглянути своє харчування і звички.
Причини зайвої ваги у матусь.
1.Режим харчування відсутня: - "їмо що потрапить під руку" - "їмо тоді коли знаходиться вільна хвилинка" - "доїдаємо за малюком або за іншими членами сім'ї". 2.Заеданіе стресу: - "безсонні ночі" - "занепокоєння з різних причин" - "переживання за малюка" - "сварки з чоловіком або іншими членами сім'ї".
Якщо ви зможете контролювати ці моменти то схуднути вам буде дуже легко. Для цього Вам потрібно спланувати свою дієту, враховуючи факт годування дитини грудьми.
Як правильно харчуватися?
Харчування годуючої мами має бути збалансованим вітамінами, клітковиною і мікроелементами. При цьому не допускати переїдання і поглинання великої кількості калорій на добу.
Кожна мама переживає за те, щоб при такій дієті не знизилася вироблення молока і не впала його жирність. Багато жінок починають вибирати стежити за своєю фігурою, тобто худнути, або дати дитині повноцінне харчування, тобто годувати грудьми.Учення довели що за вироблення молока відповідає гормони окситоцин і пролактин. Обсяг виробленого молока залежить від того, скільки і як часто смокче груди ваш малюк, а не від того що їсть мама. У грудному молоці знаходяться всі необхідні поживні речовини необхідні малюкові.
Рекомендації дієти годуючої матусі.
- - Прогулянки з малям на свіжому повітрі. Що корисно як матусі, так і дитині. Штовхаючи коляску, жінка витрачає до 300 ккал на годину.
- - Грайте в рухливі ігри з м'ячем, можна спалити від 250 ккал на годину.
- - Повзання на колінах за дитиною допоможе спалити вам протягом 30 хвилин від 230 до 300 ккал.
- - Ходьба з дитиною в слінгу спалює до 400 ккал на годину.
Скільки енергії ми витрачаємо, виконуючи ту чи іншу дію, дивіться в таблиці витрати калорій.
З приводу тренувань. Мама з задоволенням може займатися фізичними вправами. тільки потрібно пам'ятати, годування грудьми має бути до тренування, так як при інтенсивному фізичному навантаженні підвищується рівень молочної кислоти. Тому дитина неохоче їсть грудне молоко.
Скільки можна скидати кілограм в тиждень годує мамі?
Якщо жінка в період вигодовування буде худнути від 0,5 до 1 кг в тиждень, це вважається нормою. При цьому потрібно спостерігати за вашим малюком, що б він додавав у вазі і самопочуття його повинно бути хорошим.
все правильно но..существует купа нюансів найголовніше це врем'я для приготування їжі і можливість 6 разів харчуватися бо пропустивши одне харчування зжереш в три рази більше бо дитина смокче і тобі теж дуже хочеться пити і є. якщо чоловік допомагає і дитина спокійний і можна приділити увагу кухні то так але найчастіше матусі за себе забувають і намагаються спочатку удолітворіть всіх членів сім'ї починаючи від молодших і закінчуючи чоловіком. а потім що і доводитися я думаю що зі мною погодяться багато а з якого місяця можна сідати на дієту?
Це так. 10 місяців годую, правда набрала 7 кілограм, а не 15, але все одно сумно виглядає. І абсолютно всі причини, названі на початку статті присутні, Як в дзеркало дивилися. Навіть трохи легше розуміти, що не у тебе однієї так =)
Зараз на носі переїзд в інше місто, сподіваюся, ч то стане легше. Чим не привід почати нове життя і правильно харчуватися?)
Скільки і яку рідину необхідно пити на дієті? Майже в кожній статті на цьому сайті зачіпається ця тема. І це, повірте, ... ДЕТАЛЬНІШЕ.
Таблиця продуктів сприяють похуденію.А Ви знали, що від їжі можна не тільки видужати, але і схуднути. Які продукти харчування включити ... ДЕТАЛЬНІШЕ.
Що таке дієта? Як схуднути швидко і ефективно? Як схуднути і не набирати вагу більше? Якщо ви хоч раз ставили хоч один ... ДЕТАЛЬНІШЕ.
Осінь на дворі - пора кавунів. Дуже до речі для використання цієї методики схуднення. Кавунова дієта - дуже смачна, з досить нескладним меню ... ДЕТАЛЬНІШЕ.