Виконувати масаж новонародженій дитині необхідно правильно, тому ми підготували для вас детальний поетапний фотоурок.
Вашій Карапузик - 8 тижнів! Саме час - сходити до педіатра, обговорити всі питання і виміряти зріст-вага. А заодно перевірити всі рефлекси малюка. Чому він встиг навчитися, і що потрібно знати про двомісячне дитині?
Головна / Вагітність / Що потрібно їсти вагітним: 12 найкорисніших продуктів при вагітності
Жінка, яка вирішила стати мамою, повинна обов'язково знати, що процес годування дитини починається з моменту зачаття. Саме тому їй потрібно харчуватися виключно корисними продуктами під час вагітності, це допоможе дитині правильно розвиватися і підтримає майбутню маму в хорошій формі.
Найголовніше для жінки в період виношування малюка - віддати перевагу натуральним продуктам і не лінуватися готувати самостійно, потрібно бути повністю впевненою в якості їжі. Харчування має бути збалансованим і містити добові норми мінеральних речовин і вітамінів.
Молоко і молочні продукти
У молоці містяться такі необхідні для майбутнього малюка кальцій, вітаміни В, D і поліненасичені жири Омега-3. Бажано вживати екологічно чистий продукт і пастеризований, але якщо немає такої можливості - молоко можна просто закип'ятити.
- білок . який є необхідним компонентом складу крові і лімфи.
- вітаміни В . підвищують «дихання» тканин організму, витривалість і працездатність мами.
- Залізо і кальцій . необхідні для формування кісток, волосся, шкіри та нігтів малюка.
- Фолієва кислота дуже важлива для правильного формування плоду і попередження ризику розвитку патологій, зміцнення м'язи серця мами.
Являють собою джерело поживних речовин, необхідних для розвитку малюка різних мікроелементів:
Однак вони мають високу калорійність, і зловживати горіхами майбутній мамі не бажано!
Риба та морепродукти
Всі знають, що вона джерело фосфору. Ще в рибних продуктах міститься один з найкорисніших вітамінів D, який зміцнює кістки і нервову систему вагітної жінки
.Під час вагітності жінкам краще вживати нежирну білу рибу, бажано морську багату йодом.
М'ясо, печінка
Печінка містить залізо і вітаміни групи В . Це обов'язковий продукт не тільки для малюка, але і для самої мами - вона переносить великі навантаження в щасливі місяці виношування свого дитя. У багатьох вагітних жінок може впасти рівень концентрації гемоглобіну і розвинутися анемія, впоратися з цією проблемою допоможе вживання в їжу страв з печінки.
У них міститься більше 10 корисних вітамінів і мікроелементів . наприклад, холін впливає на розумову здатність майбутнього немовляти. У позбавленні від нудоти, яка мучить маму в перші місяці «цікавого положення», допоможе хром, що міститься в цьому продукті. Важливо регулярно вживати яйця в їжу - і курячі, і перепелині.
Особливу увагу потрібно звернути на моркву, броколі та авокадо.
Саме в цих овочах міститься найбільша кількість:
Фрукти та ягоди
Особливо корисні в період вагітності! Містять життєво важливі для розвитку немовляти мінерали і вітаміни. Найголовніше - не забути ретельно помити плоди, перед тим як вживати їх в їжу.
Невелика щоденна порція полуниці, ожини, малини підвищує захисні сили організму малюка. Хочеться відзначити про користь манго, він містить багато вітаміну А, їсти його можна в будь-якому вигляді - сиром, вареному, солоному або солодкому.
Сочевиця з усього «сімейства бобових» принесе найбільшу користь для організму майбутньої мами. Вона містить вітамін В-6, фолієву кислоту і залізо . які необхідні під час вагітності.
наприклад, вівсяні пластівці багаті клітковиною, залізом і вітамінами групи В . Дуже корисно варити саме з цієї крупою молочні каші і додавати пластівці в домашню випічку. Вівсянка допоможе нормалізувати травлення.
В зелених листочках цієї корисної трави містяться:
- Фолієва кислота.
- Кальцій.
- Вітамін А.
Чи не становить особливих труднощів виростити шпинат у себе в городі, на балконі або ж на підвіконні. Він займає одне з найбільш гідних місць в списку ТОП-12! З цієї травички можна приготувати масу корисних страв у вигляді пюре, супів, гарнірів.
Звуться «лісового м'яса» і містять просто величезна кількість вітамінів В, Е, С, РР, нікотинової кислоти і мікроелементів:
- Найкориснішим для майбутніх мам єоливкова «Рідке золото», воно благотворно діє на процес формування нервової системи немовляти.
- Соняшникова олія насичує організм вагітної жінки вітамінами Е, А, D, покращує зовнішній вигляд волосся і шкіри.
- А ось вершковим маслом зловживати не потрібно - в ньому міститься багато калорій. Для нормального розвитку малюка досить 50 грамів на добу.
Вагітній жінці важливо пам'ятати, що повноцінне харчування - це запорука не тільки її здоров'я, але і правильного розвитку малюка.
Дотримуючись всі перераховані вище рекомендації і уникаючи вживання заборонених продуктів. майбутня мама напевно зможе організувати правильне харчування і зберегти контроль над своєю вагою.
Читайте також:
Що не можна їсти при вагітності. Список заборонених продуктів
Чи потрібно давати дитині вітаміни: всі за і проти
Шкідливі і корисні продукти для малюків від 0 до 3 років
Як вибрати дитячу суміш для недоношеної або маловагої дитини?
Як лікувати дисбактеріоз у дітей?
Потрібно вагітним, звичайно, багато всього їсти, але не завжди це виходить. Мене від молочки воротило, особливо від сиру. Ось просто огиду від нього. Максимум одну ложку могла з'їсти. Але його ж треба вживати, тому доводилося робити сирники або запіканки. А в запіканки додавала горіхи і сухофрукти. Так що була подвійна користь.