Всім відомо, що вагітність пов'язана з необхідністю правильного харчування, нездорова і шкідлива їжа, це як мінімум зайві кілограми, набряки, запори та інші неприємності.
Поділяючи харчування при вагітності по тижнях, дієтологи виходять, перш за все, з тих потреб в поживних речовинах, в яких жінка, що виношує дитину, потребує на тому чи іншому етапі вагітності.
Зауважимо, що харчування при вагітності по тижнях і по місяцях помітно різниться. Воно, в першу чергу, визначаються потребою плоду, що розвивається в поживних речовинах. Але перш ніж розглядати харчування при вагітності по тижнях, зупинимося на правилах харчування вагітних. Ось вони:
1. З настанням вагітності, прийоми їжі повинні почастішати, а обсяги їжі, що з'їдається за один прийом - скоротитися. Бажано розділити харчування на п'ять-шість частин.
2. Не переїдайте - не варто наїдатися до відчуття тяжкості в шлунку.
3. Відмовтеся від смажених, копчених, маринованих продуктів.
4. Їжте варені, парені, тушковані, запечені страви.
5. Не їжте після шести вечора. Якщо зголодніли до ночі - налийте собі склянку кефіру або з'їжте яблуко.
6. І останнє - не змушуйте себе їсти через силу. Хоч яким цікавим був корисний продукт, який викликає у вас відторгнення, не прагніть його в себе впихнути - користі від нього точно не буде. Постарайтеся замінити нелюбимий продукт чимось рівноцінним. Наприклад, якщо вам не до вподоби сир, їжте замість нього сир або пийте кисле молоко.
Харчування по тижнях
Розглянемо харчування при вагітності по тижнях
-, Перші два тижні. Плануючи вагітність, слід заздалегідь ставати на шлях правильного харчування. По-перше, відмовтеся від шкідливої фаст-фуду і не зловживайте морозивом. Слід нарощувати споживання фолієвої кислоти, бажано почати прийом фолієвої кислоти до настання вагітності. Препарат кислоти можна придбати в аптеках, але можна віддати перевагу натуральним джерелами фолієвої кислоти - її багато в зернових культурах, зеленому листовому салаті. Щоб уникнути раннього токсикозу - відмовтеся від жирної їжі, солодощів. Їжте яскраво-жовті плоди (манго, диня, персики), ягідні йогурти, тости з злаками або сиром.
-, Тиждень третя. Харчування при вагітності по тижнях передбачає для третього тижня посилене споживання кальцію. Цей важливий мікроелемент можна отримати з молочних продуктів, соків, зелених овочів. У цей період важливі також марганець і цинк, які містяться в вівсянці, яйцях, м'ясі індички, мигдалі, нежирної свинини, яловичини. Не забувайте також про бананах, шпинаті, горіхах, моркви і родзинках - всі ці продукти вкрай необхідно плоду, що розвивається.
-, Тиждень п'ята. При появі токсикозу проведіть заміну продуктів. Замість м'яса зосередьтеся на рослинних білках - бобових, горіхах. Налягайте на моркву, абрикоси і манго. Якщо відчуєте огиду до молока, замініть його сиром і йогуртом.
-, Тиждень шоста. Харчування при вагітності по тижнях готує для шостого тижня нововведення - тепер звикайте снідати в ліжку - почніть день з сухариків або крекеру. Можете Покрепо і перед сном, з'ївши, наприклад, жменю-другу родзинок. Жирну їжу ігноруйте. Води пийте багато - в добу не менше восьми склянок.
-, Тиждень сьома. Уникайте продуктів, що провокують газоутворення - не їжте капусту, чіпси, смажену картоплю.
-, Тиждень восьма. Якщо продовжиться токсикоз, налягайте на імбирний чай, а вранці вживайте горіхи.
-, Тиждень 9-10. Харчування при вагітності по тижнях передбачає для цього періоду відмова від традиційних борошняних продуктів. Замініть білий хліб, рис і макарони аналогами з борошна грубого помелу і неочищеним рисом. І скоротіть споживання цукру! -, Тиждень 11-12. Прислухайтеся до своїх бажань - їжте те, до чого лежить душа. Якщо вам захотілося курячої грудки в сухарях, значить це саме те, чого не вистачає для розвитку дитини.
-, Тиждень 13-16. Харчування при вагітності по тижнях встановлюється виходячи з необхідності постачання дитини речовинами, які беруть участь в побудові його скелета і тканин. Денний раціон слід збільшити на 300 кКал, це можна реалізувати, з'їдаючи додатково до раціону яблуко або тост. При появі запорів пийте кефір.
-, Тиждень 16-24. Цей етап відзначений розвитком органів почуттів дитини. Жінці слід збільшити споживання овочів - капусти, моркви, перцю жовтого, інших постачальників А-вітаміну і бетакаротина.
-, Тиждень 24-28. Харчування при вагітності по тижнях на даному етапі визначається фізіологічними змінами в організмі жінки. Зростаюча матка, займає багато місця, це може легко спровокувати печію. Харчуйтеся часто, але потроху, уникаючи жирної і гострої їжі. Під табу потрапляють кави, алкоголь і навіть газована вода.
-, Тиждень 29-34. Харчування при вагітності по тижнях передбачає своєчасне забезпечення розвивається дитини всіма необхідними речовинами. На даному етапі йому необхідно ще більше кальцію, ніж раніше. Кальцій потрібен для розвитку кісток, зубів. Для профілактики анемії необхідно залізо, для розвитку мозку - жирні кислоти. Незайвими будуть горіхи, червоне м'ясо, жирна риба, насіння, йогурти і темно-зелені овочі. Обмежте тістечка, інші жирні солодощі. Відчуваючи голод, перекушуйте фруктами, горіхами, кашами.
-, Тиждень 35-40. Наближення народження дитини вимагає посиленого харчування, адже скоро організму належить пройти серйозне випробування. Знадобляться складні вуглеводи - відмінні джерела енергії. Їжте злаки, овочі і хліб, випечений з цільного зерна.
Харчування при вагітності по тижнях дає можливість використовувати продукти з максимальною користю. Дотримуючись вищенаведений раціон, який передбачає правила харчування для різних термінів вагітності, ви забезпечите правильне розвиток малюка і забезпечите свій організм від потрясінь.
- Краще рішення наболілої проблеми або як боротися з надмірним виступанієм вух
