Здоров'я майбутньої мами - запорука здоров'я її майбутнього малюка. Одним з позитивних ознак вагітності є збільшення ваги жінки в рамках норми. Тому на кожній консультації у акушера-гінеколога проводиться контрольне зважування.
Але стежити за своєю масою тіла жінка повинна і самостійно.
Аналізуючи приріст маси тіла вагітної, лікар дізнається про темпи росту плода, формування плаценти і як її роботи, а також про те, як працюють ті чи інші органи і системи майбутньої мами.
Для того, щоб показники зважування відображали реальну картину, потрібно засвоїти кілька правил, за якими проводиться ця нехитра процедура.
Починати зважуватися потрібно вже на самому початку вагітності і вибирати для цього одне і теж час. Найкраще процедуру проводити в ранкові години, до сніданку. При цьому кишечник і сечовий міхур повинні бути спорожнені, ваги і одяг (можна без неї) беруться одні і ті ж. Результати записуються в спеціальний дневничок. Дуже показовим буде складання графіка, де на одній лінії зазначається термін вагітності, а на іншій - вага або збільшення у вазі. Якщо перевірка ваги відбувається тільки на прийомі у лікаря, то потрібно намагатися приходити на плановий огляд приблизно в один і той же час. Бажано також звільнити сечовий міхур безпосередньо перед консультацією, приходити кожен раз в одязі, приблизно рівній за своєю вагою, стає на центральну частину ваг без взуття. Інтервал між зважуваннями повинен не перевищувати 1 тиждень.
Як правильно оцінити результати?
Існують якісь стандарти збільшення ваги при вагітності, але норми збільшення ваги в кожному конкретному випадку індивідуальні. За статистикою, жінки з невисокою масою тіла до вагітності набирають вагу більше, ніж жінки з надлишковою масою тіла. За основу індивідуального контролю маси тіла в медицині використовують індекс маси тіла (ІМТ).
Ще один важливий параметр контролю над вагою під час вагітності є темп його збільшення. За перші 13 тижнів в середньому додають від 1 до 3 кг. До 20-му тижні маса тіла жінки повинна збільшитися на 4 кг. Потім вага повинна збільшуватися поступово, приблизно по 500 г в тиждень. На 9-му місяці надбавка повинна бути трохи більше - близько 1 кг.
Невеликі відхилення від цієї норми не повинні стати причиною для паніки. Можливі варіанти, коли вага за 1 тиждень не збільшився, а за наступну досяг подвійного показника. Але повністю ігнорувати сильні розбіжності не варто. Якщо вага не росте протягом 2-х тижнів поспіль, або, навпаки, збільшення ваги в другому - третьому триместрах більше 500 г в тиждень, - слід повідомити про це свого акушера-гінеколога.
Якщо майбутня мама за весь період вагітності набрала менше 7 кг, то це може свідчити про проблемний перебігу вагітності. Крім того, збільшується ризик народити дитину з вагою менше 2,5 кг і з ослабленим здоров'ям.
Набираючи зайва вага, майбутні матусі також ризикують своїм здоров'ям і здоров'ям дитини.
Причиною зайвої ваги можуть стати неправильне харчування, затримка рідини в організмі (якщо порушена робота нирок), порушення обміну речовин. недолік руху.
Велика надбавка у вазі викликає швидку стомлюваність, провокує варикозне розширення вен. болю в спині і ногах. Поштовхом для виникнення гіпертонії і цукрового діабету також може стати зайва вага. Різкий стрибок збільшення ваги на пізньому терміні вагітності може сигналізувати про можливе гестозе. А всі ці ускладнення можуть створити труднощі при пологах.
Лікарі орієнтуються на такі показники збільшення ваги. вважаються своєрідним еталоном:
- одноплідна вагітність - надбавка 10-12 кг,
(Багатоплідна - 15- 22 кг)
Складовими цієї ваги є:
- плід - 3400,
- навколоплідної (амніотична) рідина - 800 г,
- плацента - 650 г,
- збільшена матка - 970 г,
- збільшені молочні залози - 400 г,
- жирові відкладення - 2850 г,
- обсяг крові стає більше - на 1450 г,
- обсяг позаклітинної рідини стає більше - на 1480 р
Ти поправилася - малюк подорослішав. Приріст ваги безпосередньо під час вагітності - наслідок збільшення матки, тканин грудей, об'єму крові і лімфатичної рідини. Для забезпечення життя плоду твій організм накопичує живильні речовини. Зараз це просто необхідно. Але щоб після пологів не виникло проблем з фігурою, навчися правильно набирати вагу.
Вас тепер двоє, і ти повинна забезпечити зростаючому всередині тебе суті повноцінне харчування. Але необхідно пам'ятати, що один з двох - дуже маленький чоловічок, і поки йому потрібно не більше 300 калорій в день. Добова потреба в калоріях майбутньої мами з середньою масою тіла в період вагітності дорівнює 2400-2600 ккал. Ненабагато більше, ніж до вагітності. Не забувай про якість їжі та наявності в ній поживних речовин. Набагато важливіше отримувати від харчування якомога більше користі, а не тільки калорій. Так що контролювати свою вагу - одна з основних задач майбутньої мами.
Ти поправилася - малюк подорослішав. Приріст ваги безпосередньо під час вагітності - наслідок збільшення матки, тканин грудей, об'єму крові і лімфатичної рідини. Для забезпечення життя плоду твій організм накопичує живильні речовини. Зараз це просто необхідно. Але щоб після пологів не виникло проблем з фігурою, навчися правильно набирати вагу.
Поради початківцям. Є кілька рекомендацій, завдяки яким ти не одужаєш надміру і будеш добре себе почувати всі дев'ять місяців.
• зважувати щодня в один і той же час. Роби це вранці відразу після пробудження або ввечері перед сном. Такти отримаєш найбільш точне значення добової і щотижневої збільшення у вазі. Можна навіть побудувати графік, щоб бачити, як ви ростете разом з малюком.
• Чи не впадай у крайнощі. Чи не ризикуй здоров'ям крихітки і не обмежуй себе в їжі! Але і від подвійних порцій старайся відмовлятися. Краще їж часто і по чуть-чуть.
• Оголосіть табу солоненького. Пам'ятай, що зайва прибавка в вазі може бути викликана скупченням рідини в організмі, тому, якщо ноги і руки набрякають - туфлі до вечора стають тісними, а обручка не знімається з пальця, виключи з меню сіль!
• Бережи себе. Вагітність - не хвороба! І все ж зараз ти потребуєш відпочинку набагато більше, ніж раніше. Повноцінний нічний сон - обов'язкова складова здоров'я все 9 місяців. Якщо є можливість, здрімни і вдень пару годинок. Тільки не «приростає» до дивана на цілий день! Рухайся!
• На зарядку ставай! Піші прогулянки, плавання, йога для вагітних - то, що тобі зараз потрібно! Звичайно, не всі відразу, але чим раніше ти займаєшся собою, тим краще. Помірні фізичні навантаження не дозволять тобі «розплився», осісти в твоєму тілі зайвим кілограмам. Новий день починай з комплексу вправ. Включи музику, посміхнися - і гарний настрій на весь день гарантовано!
Обери свою схему.
Дівчатам з розкішними формами в період вагітності потрібно дуже уважно стежити за своїм харчуванням і не переїдати (особливо в першому триместрі). Але сідати на сувору дієту теж не можна - дитина не зможе вирости лише за рахунок наявних у матері жирових відкладень, так як в них немає необхідного набору поживних речовин. Завдання полягає в тому, щоб за час вагітності набрати не більше, але й не менше 6-10 кг. Постарайся в першому і в другому триместрах додавати приблизно по 300 г в тиждень, а в третьому - по 200 г.
Корисно робити.
«Медитація». Сядь в позу «лотоса». Руки поклади на коліна, розслабся. Зроби глибокий вдих і повний видих. Починай повільно розгойдуватися вперед-назад. Голову опусти, підборіддя притисніть до грудей. Потім випрямися. Повтори вправу два рази.
Правильне дихання. Постав ноги на ширині плечей, підніми руки і неглибоко присядь. Одночасно зроби вдих, плавно опускаючи руки. Випрямися і видихни. Виконай цю вправу 3 рази поспіль. Здоровий хребет. Ноги постав на ширину плечей, руки заведи за спину, кисті стули в замок. Плавно нахиляй голову вперед-назад, потім вліво-вправо. Така вправа - хороша профілактика застійних явищ в області шийного відділу хребта.
Для м'язів тазового дна. Початкове положення: стоячи, ноги разом. Ти повинна як би сісти на уявний стілець. Ступні не відривай від статі, спину тримай прямо. Якщо тобі важко це зробити відразу, можеш спочатку спиратися на стіну. Руки поклади на животик. Не поспішай і не прагни присісти глибоко. Це не потрібно.Будьте здорові!