Питання «як повернути собі прекрасну фігуру» хвилює практично кожну народила жінку. Головні труднощі «похудательной» процесу полягає в тому, що радикальні методики молодим мамам не надто корисні.
Для того щоб влізти в улюблене плаття або в старі - еталонні - джинси, зовсім не обов'язково повністю відмовлятися від їжі: струнке гарне тіло можна отримати куди більш щадним і, головне, приємним шляхом.
Новоспеченим матерям вистачає стресів і без жорстких дієт: гормональна перебудова організму, безсонні ночі, проблеми з годуванням - в загальному, ви і самі все це прекрасно знаєте. В поста період саме нормальне і збалансоване харчування є запорукою хорошого душевного і фізичного самопочуття жінки, а значить, мучити себе голодуванням не тільки безглуздо, але і шкідливо. Ми пропонуємо вам відмовитися від пошуків чудодійною експрес-дієти і виробити довгострокову стратегію схуднення, що базується на трьох китах: правильне харчування, фізичні вправи і косметичних процедурах.
Правильне харчування для молодої мами
Для початку потрібно докорінно перебудувати раціон і режим харчування. З сьогоднішнього для ми їмо п'ять разів на день і строго за розкладом, припиняємо нічні набіги на холодильник, а заодно позбавляємося від зайвих жирів і швидких вуглеводів.
крупи, фрукти, овочі, нежирне молоко, натуральні молочні продукти, сир, м'ясо, рибу і навіть шоколад.
Як готувати?
Їжу можна варити, тушкувати, запікати в пароварці, мультиварці або в аерогрилі - в загальному скрізь, де не потрібно додавання масла. Якщо такі способи здаються вам смутними, пустіть в хід спеції.
Зразковий денний раціон
сніданок: До першого прийому їжі ваш організм ще спить, а значить, обмінні процеси відбуваються в ньому вкрай мляво, і запустити їх в правильному темпі здатна саме їжа. В ідеалі це повинні бути так звані складні вуглеводи - каші. макарони з твердих сортів пшениці або тушковані овочі. Пожвавити сніданок можна скибочками сиру, мармеладка або парою шоколадних цукерок.
обід: Для того щоб підтримати свої сили і не відчувати почуття голоду, досить однієї страви - або супу, або, власне, "другого". Ідеальний варіант - м'ясо або риба з овочами.
Полудень: Те ж саме, що і другий сніданок. Якщо вранці ви їли йогурт, то зараз можна перекусити грушею. І навпаки.
вечеря: Робимо ставку на складні вуглеводи і клітковину. Вам підходять макарони з овочевим соусом (без масла!), Тушковані овочі, гречка або рис з шматочками фруктів. А ось у скільки потрібно вечеряти, дивіться тут.
Отже, з розкладом і дозволеної їжею ми розібралися, тепер давайте поговоримо про обсяг порцій. Ваш шлунок в нормальному стані за розміром дорівнює стислій в кулак долоні, і сильно розтягувати його абсолютно не потрібно. Кількість їжі, яку ви вживаєте за один раз, має уміщатися в жмені: з кашами і макаронами все зрозуміло, а шматок м'яса або риби повинен бути не більше вашої долоні.
При такому раціоні ви будете худнути в середньому на 1-2 кілограми в тиждень. А швидше і не потрібно!
Були проблеми з схудненням після пологів, навіть коли ГВ закінчила не могла ніяк відновити фігуру. Їла багато, стрес, на чоловіка зривалася. Пішли до лікаря, той порадив мені попити модельформ для мам, препарат натуральний, на травах. У міру прийому ставала все спокійніше, на чоловіка зриватися перестала, а вставши на ваги після місяця прийому побачила мінус 3.4 кг! Ось це результат, продовжую пити далі, побічних ефектів немає
Світлана, я думаю багатьом жінкам ваш рада допоможе :)
Дієта відмінна, але вона не враховує, що після пологів зазвичай починається грудне вигодовування і до більше ніж до половини зазначених продуктів потрібно поставитися з підвищеною увагою, а деякі взагалі викреслити. Особливо враховуючи, що багато дітей зараз (через екології та інших чинників) проходять дуже довгий шлях до становлення нормальної діяльності шлунково-кишкового тракту. (Я не кажу про одиниці, які цю проблему не знають) Якщо це буде 3 місяці, то вам несказанно пощастило, але може бути і набагато довше. Дієта при гв має на увазі виключення всіх потенційних алергенів і дуже обережне поступове їх введення з відстеженням реакції. А потенційні алергени це практично всі продукти, за винятком гречки, індички, кролика. Знайомлячи дитину з алергеном раніше, ніж буде готовий його жкт, молода мама створює купу проблем собі, дитині і всій родині. Тому дієта підходить ідеально лише годує мамам і дітям без алергій і негативних реакцій, а перевірка по всіх вище перерахованих продуктів займе дуже багато часу, що і без дієти вже вага буде в нормі.
Чи всі набирають вагу під час вагітності, дівчата?)