За допомогою дієтичного раціону харчування організм матері отримує всі необхідні вітаміни, внаслідок чого поліпшується якість виробленого її організмом молока.
Особливості післяпологового періоду у жінки
Найчастіше після родового процесу жінка стає легше на 5 - 6 кілограмів. Але, для відновлення колишніх форм даного втраченої ваги може виявитися недостатньо, так як приблизно більше чотирьох кілограмів зайвого жиру ще залишається. Вони накопичуються за період вагітності для отримання організмом необхідної енергії, яка знадобиться під час пологів і в період після них.
Всі жінки після вагітності різко поправляються або навпаки худнуть, а до деяких повертається їх колишня форма. Всі зміни маси тіла жінки пов'язані з співвідношенням рівня гормонів в організмі, а також з харчуванням і способом життя, який введе породілля. Не варто особливо переживати з приводу даного тимчасового явища. Якщо дотримуватися правильного харчування і виконувати фізичні вправи, то зайву вагу з часом зникне, а жінка зможе придбати бажані форми своєї фігури.
Необхідність дієти після пологів в період лактації
Дотримуватися дієти під час грудного вигодовування дуже важливо. До основних причин, через які не можна вживати в їжу ті або інші продукти відносяться:
- здуття живота у новонародженого,
- прояв у малюка реакції алергічного характеру у вигляді діатезу,
- вплив на смак молока,
- поява запорів у грудничка,
- збудження нервової системи дитини.
Заборонені до вживання продукти
Основні продукти, які слід виключити з раціону, бажано на весь період годування (але не менше ніж на 6 місяців): чай міцний, кава, будь-який вид шоколаду, гостра, копчена, смажена їжа.
Дієта при закінченні декількох тижнів після пологів
Дотримуватися суворої дієти необхідно через 2 - 3 тижні після пологів. У цей період в раціон харчування вже можна поступово і обережно, спостерігаючи за реакцією дитини, вводити такі продукти:
- кислі і солодкі,
- сирі овочі і фрукти, особливо капусту в будь-якому вигляді,
- соління, квашені овочі,
- молоко,
- печінку і інші субпродукти,
- яйця, сир,
- газовані і мінеральні напої,
- бобові рослини.
Не рекомендується вживати в їжу випічку і здобні вироби, не рахуючи звичайного хліба.
Необхідними для організму молодої мами в цей період є:
- супи, які не містять капусти, приготовані на воді не солодкі каші (особливо корисна вівсянка),
Вживання в їжу сирих овочів вимагає особливої обережності, найкраще почати зі буряка. Рідини протягом перших днів після необхідно вживати досить небагато - від 1,5 до 2 літрів на добу, так як при більшому обсязі годуючим мамам важко впоратися з припливом молока.
Добовий раціон харчування для годуючої матері виглядає приблизно таким чином:
- 20 грам сиру,
- м'ясо, риба 100 грам,
- цукор не більше 50 грам,
- сир 100 грам,
- молоко і кисломолочні продукти не більше 1 літра,
- овочі 500 грам, включаючи картоплю в кількості 200 грам, фрукти 300 грам,
Кількість рідини, що транспортується в організм, становить приблизно 2 літри - цей розрахунок ведеться з урахуванням кількості вживаного супу, соків, чаю, молочних продуктів. Матері, яка годує грудьми, потрібно обов'язково вживати рідину в невеликому обсязі за 20 - 30 хвилин до початку годування малюка (наприклад, склянку теплого молока) - за рахунок цього поліпшується секреція грудного молока.
Варто проаналізувати, чи добре жінка харчується, тому що для вироблення необхідних на добу 800 мл молока її організму необхідно отримувати 20 грам жиру, вуглеводів 45 грам, 10 грам білка (це відповідає, наприклад, порції тушкованої капусти з котлетою і склянці молока або киселю ). За весь період годування у матері значно збільшується потреба в мінеральних речовинах і вітамінах приблизно в два рази.У більшості жінок відбуваються проблеми з лактацією, зазвичай це трапляється на третьому місяці життя дитини. У цьому випадку не варто падати духом, а рекомендується знову переглянути свій раціон дієтичного харчування, збільшити час, призначене для сну, і перекласти частину обов'язків по догляду за малюком на родичів або на батька дитини. Також, якщо дитину якомога частіше прикладати до грудей, це теж сприяє появі молока знову.
Популярні засоби для схуднення: