«Те їй - то, а то раптом раз - і вже це!» - Дивуються чоловіки і батьки. Нічого, треба змиритися: засмучувати ту, яка носить в собі нове життя, не можна. Сильній статі краще поставитися доброзичливо до зміни настрою і бажань, по можливості задовольняючи харчування в третьому триместрі вагітності і пристрасті, адже від цього залежить і здоров'я малюка. Така залежність з'являється задовго до того, як дитина з'явиться на світ.
Малюк вже грунтовно підріс і продовжує збільшувати свою вагу і зріст. Кроха вже насилу розміщується в маминому животі. І не дивно, що він може мимоволі здавлювати вам шлунок.
Гормональні впливу теж грають не останню роль. Прогестерон, наприклад, знижує швидкість евакуації їжі зі шлунка, який і без того відчуває тиск. Тому нерідкі закидання харчового вмісту зі шлунка назад в стравохід, від чого й виникає відчуття печіння. Деякі порушення травлення - звичайна справа на пізніх стадіях вагітності. Щоб зменшити печію, їжте малими порціями, уникайте гострої і жирної їжі, а також шипучих напоїв і киселю. Як тільки закінчите трапезу, не поспішайте відразу лягти відпочити. Нарешті, носіть просторий одяг. Протягом півтори години після їжі намагайтеся уникати різких рухів, занадто швидкої ходьби, а особливо - нахилів корпусу вниз. Прибираючи квартиру, на всьому протязі останнього триместру користуйтеся шваброю.
Деяким при печії допомагає терта сира морква, іншим - яйце некруто або ложка парового омлету. Можна спробувати прийняти лужної мінеральної води без газу: відкрийте пляшку з водою за 2 дні до вживання, а перед тим, як почати пити, трохи підігрійте.
Фізична активність і в цей період потрібна, але менш інтенсивна, ніж раніше. Допологової відпустку проведіть з користю для здоров'я, не забуваючи також про задоволення. Спіть досхочу, накопичуйте сили, вони вам знадобляться після народження малюка. Найчастіше робіть прогулянки вздовж водойм або біля фонтанів, де виділяється багато негативно заряджених іонів, настільки корисних, що їх називають вітамінами повітря. По можливості відвідуйте басейн, плавайте в спокійному ритмі.
Куди б ви не відправилися - на прогулянку, в басейн або у справах, - захопіть з собою що-небудь перекусити. Варіанти на вибір:
- Сандвіч з курятиною або сиром. Якщо виберете останнє, перекладіть сир листками салату і кружечком помідора. Шматочки курки змастіть подрібненими пастеризованими томатами. Вийде делікатесне блюдо.
- Тости у вигляді булочки з бананами і бразильськими горіхами.
- Житні хрусткі фінські хлібці з шинкою і свіжою зеленню.
- Піца з лососем.
- Бутерброд з м'якоттю авокадо, змішаної з волоськими горіхами.
- Піта. Цей «хлібний кишеньку» корисно наповнити дрібно нарізаним салатом зі збірних овочів, а також малосольні лососем з маслом і зеленою цибулькою або желе з червоної смородини. Словом, виберіть начинку за своїм смаком.
- Йогурт з зерновими або фруктовими добавками. Нехай у вашій сумочці завжди лежить пакетик з бразильськими горіхами на випадок затримки в дорозі. Ці горіхи смачні, хоча і трохи пріснуваті. Всього в одному горішку міститься 75 мкг селену, що повністю задовольняє добову потребу в цьому важливому мікроелементі. Бразильські горіхи виручать вас і вдома в якості смакової та ароматичної добавки до самих різних страв.
Отже, перекушування допоможуть вам підтримувати збалансований харчовий раціон. Хоча від усіх підводних каменів вони не вбережуть. Відомо, що в цей період життя майбутньої мами дуже ускладнюють запори.
Запобігти проблему допомагають продукти, що містять клітковину. Вона до того ж сприяє підтримці стабільного рівня цукру в крові. Ще одна роль клітковини - допомагати організму звільнитися від продуктів обміну і небажаних речовин, що потрапляють в організм ззовні. Де її знайти?
Цільнозерновий хліб і інші цільнозернові продукти повинні входити в харчування в третьому триместрі вагітності оскільки вони є основними джерелами клітковини. Багато корисних клітинних оболонок містять висівки: пшеничні, рисові, житні. Всі вони приблизно рівноцінні, так що вибирайте на свій смак. Втім, з цими продуктами переборщувати теж не слід, надлишок їх може ускладнювати засвоєння заліза.
- Овочі, сирі і відварені, теж багаті клітковиною. Особливо активно стимулює роботу кишечника буряк, причому в будь-якому вигляді. Корисний і її сік, і будь-які страви з листя і бульб буряка. Регулярного спорожнення кишечника сприяє також овочева зелень. огірки, баклажани, квасоля, овес і багато фруктів. У будь-який час року вас виручать сушений інжир, сушені сливи та абрикоси.
- Хорошим послаблюючу дію має полуниця, свіжа і заморожена. Запобігти запори допоможе і звичайна чиста питна вода, прийом якої майбутній мамі зовсім не потрібно обмежувати. Крім інших напоїв випивайте щодня 6 склянок води. Навіть якщо зараз ви бігаєте в туалет частіше, ніж зазвичай, не варто зменшувати кількість води.
Сон вагітної жінки
Ви відчуваєте, що малюк з кожним тижнем набирає вагу і стає все більш активним, енергійно рухає ручками та ніжками. Причому нерідко він влаштовує «показові виступи» в нічний час, адже біологічний годинник зростаючого крихти не обов'язково збігаються з вашими. Крім того, підріс малюк починає тиснути і на сечовий міхур мами, змушуючи її відвідувати туалет кілька разів за ніч. Все це може порушувати сон. Менше пити - теж не вихід, адже ваш організм, як і раніше має потребу у великій кількості рідини. Що допоможе швидше засипати ввечері і рідше вставати по ночах?
- Перед відходом до сну корисно випити чашечку настою ромашки з м'ятою або полчашечкі теплого молока з декількома краплями меду.
- Швидше заснути допоможе вечерю, багатий вуглеводами. З'їжте шматочок парової грудки індички з гречкою або картоплею, макарони з овочевою підливою або плов з сухофруктами.
- Якщо вночі ви прокидаєтеся з гострим відчуттям голоду, поставте з вечора біля ліжка термос з гарячим молоком. Так ви зможете швидко вгамувати голод, чи не розгулюючи.
- Чи не треба додавати в молоко нічого солодкого. Адже вночі слиновиділення зменшується, і після того, як ви поласували, доведеться вставати і чистити зуби.
Вітаміни в третьому триместрі
А в чому зараз особливо потребує ваш малюк? Розвитку його мозку, зору та нервової системи сприяють жирні кислоти, що входять до комплекс омега-3. Вони потрібні протягом всієї вагітності, але в третьому триместрі їм слід приділити особливу увагу. Чому? Саме тепер росте в животику малюк проходить головну фазу розвитку нервової системи і особливо мозку. Постарайтеся в останні місяці вагітності постійно включати в свій раціон жирну рибу (скумбрію, лосось, оселедець і ін.), Горіхи і насіннячка (мигдаль, соняшник та ін.), Овочеву зелень, рослинне масло, особливо лляне, соняшникова, рапсова.
Багато жінок, які вирушають в пологовий будинок вперше, вважають, що їжа - останнє, про що треба думати. Це не так. Пам'ятайте, пологи - зовсім не хвороба, а процес абсолютно нормальний. Відповідно і апетит в тій чи іншій мірі в цей час зберігається.